przenoszenie

[...] prawym kolanie) 10 x łokciem do kolana (l do P) 20 x nogi w górze, dotykanie lewą reką prawej stopy, i na przemian 2 x podrobiony renegade row (oparcie na przedramionach i przenoszenie ciężaru ciała na lewa lub prawą stronę na 10 sekund) Marching 10 sekund (pozycja jak poprzednio, odrywamy raz jedną raz drugą nogę) 10 x little pulses (pozycja [...]

co to jest "śnieżynka"? ;] po przeczytaniu wnioskuję takie rzeczy: - Mahler wie co mówi. Wg. mnie floor press to coś naprawdę skutecznego! dodałbymm do tego zestawu przenoszenie ciężaru zza głowy, w zależności od techniki działa na szerokość klaty albo najszerszy grzbiety, bardzo skuteczne ćwiczenie. - fajnie że bardzie kulturystycznie [...]

...powiedział Simonidas... Kropka nad i postawiona! Dzięki! Kierunek obrany, idę. Do soboty wykombinuję coś quasikulturystycznego z KB i potem się pochwalę. Czuję, że to będzie ciężka praca (trening - nie układanie planu). VAROETY DAY - ale nie LIGHT DAY.. Poza plecami to klata jest też nieco zaniedbywana (czasem tylko trochę pompek zrobię), [...]

--- 14.04 --- - ROWEREK - 45min --- ------------- Simonidas - raczej nie powinienem rozmieniać się na drobne - jak mam możliwość to będę trzaskał aeroby, czy tam interwały. Chyba powinienem przejść na terapię "szokowoaerobową". Spróbuję to wykonać póki mam zapał! Jak pojawią się widoczne efekty, to myślę, że zapał się utrzyma. Słuszna [...]

[...] FLOOR PRESS, PULLOVER, moze też BICEPS CURL (kilka stron wcześniej masz 3 opcje na filmikach). Albo w jednym dniu - przysiady i wyciskanie na podłodze, a w następnym - MC i przenoszenie za głowę.. Byłoby to ćwiczenie tych samych partii mięśni, ale innymi ćwiczeniami. Widzę też, że zacząłeśfaworyzowaćnogi - a przy JUDO, to chyba nie powinieneśich [...]

Poprawiony plan: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona [...]

[...] przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc [...]

[...] i z poczatku akcji 40 - to fajne widac jak mi sie plecy prostuja 88-O MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c43ed71c61634d829900ef96102eda91.JPG wpadnie jeszcze winko 8-) TRENING - przenoszenie sztangielek - oj koncowe razy to niedociagniete byly - podobnie w francuskich- musialam rozstawic rece na sztandze zeby zrobuc w sumie cala ostatnia serie ..nie [...]

rozparcelowalam sobie trening C z filmiku 1.przenoszenie pilki za glowe 2.pilka w gorze w nogach – spiecia brzucha 3.nn na pilce , rr wzdluz ciala – spiecia brzucha 4.nn na pilce , rr w bok – kolana do podlogi prawo lewo 5.twist lezac na pilce 6.turlanie pp pod siebie 7.twist z pilka na skosie ??????? nie mam laweczki i nie mam koncepcji jak [...]

[...] na pilce a i przy okazji zobaczylam ze niechcacy utrudniolam sobie 1. cw bo dodalam pelny sit up a facet tylko przenosil to pilke ...ale juz niech tak bedzie ...samo przenoszenie pilki to za lekko ... no i wychodzi na to ze Agata miala racje 8-) przeszlam na ciemna strone mocy w talii...bariera 80 zlamana8-)..teraz tylko waga.... moze z [...]

Mój nowy plan wg standardów ISO FBW sfd.pl A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s, 12p Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s, 12p Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s, 12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12p Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s, 12p Biceps: Uginanie [...]

WTOREK 28.05.2013 DZIEŃ 44 TYDZIEŃ 7 Tajny protokół sadłopalny :)) Martuś dziękuję za e-mail };-) - zrobiłam dokładnie tak jak napisałaś:-)) wczorajsze konsultacje z Herą rozwiały moje wątpliwości co do ćwiczeń:-)) Dziękuję Hera};-) Pierwsza część - masakra|-) zrobiłam 10 cykli - od 5. to już szło bardzo bardzo bardzooo ciężko...zresztą od samego [...]

WTOREK 04.06.2013 DZIEŃ 51 TYDZIEŃ 8 Tajny protokół sadłopalny zrealizowany :-) szło bardzo ciężko...mięśnie paliły...sadło się topiło8-) (mam nadzieję:->) I like it8-) PW ponad 40min + 15 min marsz do domu *** taki poranny trening od 5.45 jest super - podoba mi się tak wczesne wstawanie, cwiczenia na świeżym powietrzu dodają mi energii i [...]

WTOREK 11.06.2013 DZIEŃ 58 TYDZIEŃ 9 Tajny protokół sadłopalny pobudka 5.15 - protokół - rowerem do pracy 4km Brzuch - będzie wieczorkiem 3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. - wznosy kolan do klatki wisząc na drążku - scyzoryki - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Turlanie piłki [...]

CZWARTEK 20.06.2013 DZIEŃ 67 TYDZIEŃ 10 Tajny protokół sadłopalny pobudka 5.00 - protokół dodatkowo: - energiczny marsz dom-praca 40min - energiczny marsz praca - dom 40min Brzuch 3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. - wznosy kolan do klatki wisząc na drążku - scyzoryki - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Przenoszenie [...]

ŚRODA 26.06.2013 DZIEŃ 73 TYDZIEŃ 11 Tajny protokół sadłopalny PW - 50min Brzuch 3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. - wznosy kolan do klatki wisząc na drążku - scyzoryki - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Turlanie piłki pod siebie - allachy z gumami - odwrotne brzuszki - [...]

http://img513.imageshack.us/img513/2813/elrl.png Poniedziałek 07.04.2014 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Jajka Wątróbka Ryż brokuł,ogórek Ser twarogowy Fistaszki Tuńczyk http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Klatka piersiowa 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 75kg 2)Dipsy [...]

16.01 Uginania na maszynie jednonóż 3x12 GB;1sx10-12/2sx5-6/3sx15-20 110kgx12/130kgx10/80kgx20 Rdl z hantlami 3x25 10kg/10kg/10kg Ściąganie na maszynie imitującej podciaganie 55kgx12/60kgx12/70kgx10 Podciąganie z gumą 5/4/5/4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 25kgx12/35kgx10/20kgx20 Przenoszenie hantla za głowę 8kgx15/6kgx20/6kgx20/6kgx19 [...]

Wczoraj udało się w końcu zrobić trening :D i to normalny :D No i ogólnie to już mnie same uginania na samym początku zabiły . Chyba Dawid postanowił mnie wykończyć za to że się tak męczył w górach ;p od świąt to w sumie mój 4trening na silce a póki co ta siła jeszcze jakaś jest więc jak wrócę na pełne obroty w połowie kwietnia to szybko wszystko [...]

[...] początek. :-D Następnie przeszedłem do dość nietypowych wyciskań na płaskiej i skosie dodatnim sztangą. Było jeszcze kilka ćwiczeń jak: wyciskanie hantli na skosie dodatnim,przenoszenie,skos dół,brama,wszystkie ćwiczenia ze szczególnym skupieniem nad pracą mięśnia i maksymalnym dopięciem. Na barki jedynie 2 ćwiczenia w serii łączonej: [...]