Chce wejść to za dużo powiedziane... ja nawet nie wiem co to znaczy%-) ale nie wiem czemu ludzie mówią, że to taka męczarnia jak jest jedno ćwiczenie 10x10 i reszta po 3 seryjki. MI to WYGLĄDA co najwyżej normalnie, ale nigdy nie robiłem więc guvno wiem. Druga sprawa, wydaje mi się, że przesadziłem całkowicie z objętością treningową. Jakbym tonaż [...]
[...] OK PIATEK: * BRZUCH (rano, to samo co w poniedzialek) JAK WYŻEJ * KLATA - wyciskanie sztangi na prostej 8*8*7*6 (progresja) OK - wyciskanie sztangielki na skosie 3x8 OK - przenoszenie sztangielki lezac w poprzek lawki/rozpietki (co 2 tydzien) 3x10 OK * TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi lezac 8*8*7*6 (progresja) OK - wyciskanie fr. [...]
[...] biały 50 brazowy 40 6 przed snem Białko jaja kurzego 300g bialko 15g 5. Trening 1dzien - DOPIERO ZACZYNAM OD TEGO TYGODNIA DZIEN 1 KTORY MI ZMIENILES TYDZIEN TEMU Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE [...]
[...] 40 brazowy 40 6 przed snem Białko jaja kurzego 300g bialko 15g 2. ZAMIENILEM SOBIE 6 POSILEK NA 3 BIAłKA Z JAJ i 130G TUNCZYKA + WARZYWA - jest ok? Trening 1dzien Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE [...]
Moje zdanie : ja tak robię tzn. Czasami na treningu po sztangach wykonuję rozpiętki a czasami przenoszenie (rozpiętki zwiększają elastycznośc i długość mięśnia, i podobnie jak przenoszenie zwiększają pojemność klatki i płuc.Przenoszenie dodatkowo wzmacnia mięśnie zębate przednie. Tomek Zmieniony przez - tomek7 w dniu 01-05-30 06:39:47
[...] skręt deski. Oś obrotu stanowi przednia noga, zaś powrót do poprzedniej pozycji powinien być lekko amortyzowany przysiadem. Warto jeszcze potrenować zmianę krawędzi poprzez przenoszenie ciężaru ciała z palców na pięty i z powrotem, w miarę możliwości wykonujemy to ćwiczenie coraz szybciej, przygotuje to nas do nauki skrętów krótkich. Mając już [...]
[...] twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek, brokuły Uwagi: Dosc taki trening ale chyba w klatce jako 1 cwiczenie dam wycisk sztangi 5s po 8 ruchów, wyrzuce przenoszenie hantli a zamiast sztangi w wycisku na skosie dam hantle bo coś kiepsko mi to wchodzi i powinno być fajnie. Biceps fajnie, dobrze spompowany, stano działa jak ma [...]
Data dziennika - 7 sierpnia 2012 Wiek - 46 lat i 2 miechy Motywacja - jest i rośnie Wzrost - 178 cm Waga - 75,6 kg - nie ważyłem się od 3 tygodni, czekam jeszcze tydzień do pomiarów Obwód klatki - 107 cm Obwód bicepsu - 36 cm Obwód uda - 54 cm Obwód w pasie - 87 cm Zestaw supli: Active Lab BCAA, Whey Mass Builder, Olimp Pro Long Protein, Active [...]
Witam wszystkich z powrotem :-) Zdecydowałem, że na koksy mam jeszcze czas, więc postanowiłem wycisnąć z odżywek tyle ile się da. Na psucie zdrowia przyjdzie jeszcze czas he he No to tak: W okresie masy, która właśnie się zaczęła moim priorytetem są barki oraz klatka. Po przeczytaniu wielu, dosłownie wielu postów skonstruowalem takie o to coś [...]
[...] bardzo zadowolony klatka dobrze sie na pompowala i nawet do teraz Serie laczone dalem na klate, triceps i barki bo podczas tego cyklu chcialem najbardziej pobudzic te partie + miesien zebaty przedni dlatego przenoszenie sztangielki dalem prze klatce... Jesli macie jakies sugestie i rady czekam na podpowiedzi za ktore bede wdzieczny. Pozdrawiam
fajne ćwiczonko to na filmie......jesli jestes zainteresowany to proponuję w leżeniu na plecach przenoszenie nóg ze strony na stronę (nogi i tułów pod kątem 90 st.)przenoszenie nóg najpierw ugietych, później wyprostowanych, wyprostowanych z piłką między stopami............ inne? podobne jak z filmiku :) w siadzie rozkrocznym na ławce przenoszenie [...]
Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 75 / 75 / 75 / 75 x 9 / 75 x 7 Generalnie ok, siła jakby do przodu względem zeszłego tygodnia. W ostatniej serii trochę spłycałem ruch z braku mocy. http://www.youtube.com/watch?v=Cznz2qpy_a4&feature=youtu.be 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna [...]
nie no- oczywiscie cwicze i na prostej i na skosie, a takze rozpietki i przenoszenie nad klata. Do tego zmieniam czesto kolejnosc cwiczen, skos i staram sie urozmaicac trening jak sie da, ale jesli hodzi o hantle w wyciskaniu to chyba jeszcze troche poczekam.. :)
nd83 okej, to już myślimy, Stary plan był taki: 4 serie - wyciskanie na prostej (progres) 4 serie - wyciskanie na skosnej (progres) 4 serie rozpiętek Nowy plan będzie przedstawiał się tak: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie 12,10,8,6 lub 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 lub stały ciężar 8-10 powt. [...]
[...] przeczytaj w Atlasie Ćwiczeń, nie będe się już rozpisywał, trening na poprawę rzeźby Jeśli chodzi natomiast o odstające łopatki to skuteczne przy likwidowaniu problemu jest przenoszenie sztangielki zaa głowę, szrugsy czy wznosy ramion ze sztangielkami wysoko nad głowę tzw. pajacyki. Pitt_18 okej to już sprawdzamy plan: No więc tak, przede [...]