Trening: triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 35kg 10 pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Trening wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 125kg/3,3 135kg/ 2 132kg/2,1 rozpiętki na ławce płaskiej 12,5 kg / 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 7,5 kg/ 10,10,10,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=YfM5czmSe4Q Trening był bardzo ciężki ale też niedziela była bardzo wyczerpująca więc następnym [...]
Trening: triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 35kg 10 pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
A WIĘC TAK TO POWINNO JUŻ POPRAWNIE WYGLĄDAĆ ! :) PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10powt. Biceps: 1. Hantle naprzemian stojąc 4 x 12,10,10,8 2. Modlitewnik 3 x 12,10,8 3. Unoszenie sztangi 4 x 12powt. Brzuch: 1. Unoszenie [...]
Wczorajszy dzień to jeszcze echo sobotniej utraty kontroli nad ilością pochłanianego jedzenia. Na szczęście ten żal i rozpacz zakończył niezły HIIT + 5km spokojnego biegu. Dzisiaj powrót do diety. Trening bez mocy: WL: 52x10 58x10 64x10 71x5 MC: 65x10 72x10 78x10 84x10 Wiosłowanie: 45x10 52x10 Przysiad: 52x20 58x20 Przenoszenie sztangielki w [...]
15.09. DT WL: 58x10 64x10 71x10 78x5 86x3 MC: 58x10 64x10 78x10 91x10 Wiosłowanie: 52x10x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 16x10x2 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 10x10x2 (na stronę) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie: 16x10x2 (na stronę) 4km rower Nogi odpuściłem (dostały swoje przy ciągu i na rowerze), bo [...]
Ok:) Jakie ciężar powinienem założyć na sztangielki przy ćwiczeniu ,,PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ'' na biceps biore 12,5 kg , na rozpiętki 12 kg wiec jaki ciężar powinen byc tu abym robil 10 powt.?? Zmieniony przez - Rafall w dniu 2012-12-31 16:15:44
[...] POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ'' na biceps biore 12,5 kg , na rozpiętki 12 kg wiec jaki ciężar powinen byc tu abym robil 10 powt.?? Zmieniony przez - Rafall w dniu 2012-12-31 16:15:44 Na pewno źle dobierasz ciężar, bo wątpię, żeby 12 kg na rozpiętki było adekwatnym rozwiązaniem- poszukaj parę stron wstecz o technice. Z przenoszeniem 10-20 kg będzie ok
Czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie zastępujące Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki? Nie mogę go wykonywać, więc szukam czegoś równie podobnego. :-))
Czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie zastępujące Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki? Nie mogę go wykonywać, więc szukam czegoś równie podobnego. :-)) Cable pullover aka narciarz
Czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie zastępujące Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki? Nie mogę go wykonywać, więc szukam czegoś równie podobnego. :-)) Cable pullover aka narciarz Dobrze więc zastąpię to tym ćwiczeniem. Co do techniki: mogę wzorować się na tym filmiku? Pod pojęciem "aka narciarz" chodzi Ci o to żebym bardziej się [...]
Jak powinno sie wykonywac przenoszenie sztangielek nad głową ? http://www.youtube.com/watch?v=ya40O9ekYV8 http://www.youtube.com/watch?v=XuuicuMfwS4 Rózne techniki, goscie inaczej leżą na ławeczce. Jeden lezy drugo jakos dziwnie zwisa... Jakies porady jak cwiczyc ? Zmieniony przez - Astral w dniu 2013-02-23 13:54:55
Jak powinno sie wykonywac przenoszenie sztangielek nad głową ? http://www.youtube.com/watch?v=ya40O9ekYV8 http://www.youtube.com/watch?v=XuuicuMfwS4 Rózne techniki, goscie inaczej leżą na ławeczce. Jeden lezy drugo jakos dziwnie zwisa... Jakies porady jak cwiczyc ? Zmieniony przez - Astral w dniu 2013-02-23 13:54:55 Masz różne wykonania- w [...]
mozesz spróbować ćwiczenia kombo na trica, zacznij od wyprostowanych ramion wykonaj negatyw, później przenoszenie na za głowę na zgiętych i pozytyw francuza świetne ćwiczenie i głowę długą załatwi
unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-20 powtórzeń unoszenie tułowia 4 serie z obciążeniem 20 powtórzeń przenoszenie talerzy ze strony na stronę nogi i tułów nad ziemią 4 serie 30 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu 2 serie po 50 powtórzeń co sądzicie o tym planie na brzuch ? co w nim powinienem zmienić ?