Dzisiejszy trening klatki: -wyciskanie na dodatnim skosie 12/10/8/6 -wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 -rozpietki na lawce lekko dodatniej 16/16/16/16 -przenoszenie sztangielki zza glowe lezac 16/16/16/16 obecnie intensywnosc treningu wzrosla,staram sie zmeczyc miesien do konca.W 1 oraz 2 cwiczeniu w ostatnich seriach zrzucam ciezar wykonujac [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (stopień wyżej od płaskiego) 2 serie sztangielkami 15 kg: 12 powt./9 powt., 2 serie sztangielkami 12 kg: 10 powt./10 powt. //chyba ręce są trochę silniejsze, bo mogłem zrobić dwie serie cięższymi hantlami 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt [...]
8 Września trening klatki i łydek Trening: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x75kg, 10x80kg, 8x82,5kg, 6x75kg+6x55kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 12x22kg, 10x22kg, 8x22kg 3.Przenoszenie sztangielki za głowę: 12x22kg x 3 serie 4.Pompki+Rozpiętki: 3 serie xMAX pompki+ 12-10pow rozpietki 12kg 5.Wyciskanie sztangi na skosie: 20x35kg, [...]
niestety, ćwiczę w domu i nie mam możliwości zrobić pompek na poręczach, ale jakoś może zrobię hantle skos i np przenoszenie hantla wzdłuż ławki do tego wiosłowanie i drążek ;)
przenoszenie hantla jest bez sensu, nie wiadomo na co te cwiczenie, jedni robia na klate, drudzy na plecy...to zrob odwrotne pompki na triceps (z nogami na krzeselku)
O jeszcze przenoszenie sztangielka/ sztanga jest. Izolowane wioslo jednoracz z kolanem na lawce. Sciaganie na prostych rekach drazka wyciagu gornego stojac. Ja to bede plecy pompowal bardziej niz nimi dzwigal. Powinno to sie oplacic przy dobrej misce. Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-09-07 17:31:59
[...] wolałem spokojnie, nie wysilać się. Ale bólu nie odczuwałem, nie jest źle. Robiłem pierwszy raz "unoszenie talerza ściskając między dłońmi" zaj**iste ćwiczenie, coś jak przenoszenie hantla, ale jak dla mnie dużo lepiej to czuć. Małe ciężary, wolne negatywy, tak to wyglądało. Klatka (ciężko), ramiona (lekko) czas: 63 Dipsy rampa 8: Trening [...]
Powoli zaczynam stabilizować i dostosowywać treningi do budowania suchej masy. Dieta rotacyjna wiec na ta chwile bardziej stabilizuje wage i forme jakos w tyg zrobie fotki i od tego będę startował. Na ta chwile wygląda to następująco Hc – 350gw 240gB jak najmniejsza ilość tłuszczy głownie jest to tylko 10g masła orzechowego do posiłku przed [...]
Ostatnio sporo pracy a malo czasu więc nawet nie było kiedy pisać. Testuje jakies nowe przepisy wiec pewnie za jakis czas cos dodam od siebie… Trening i diete oczywiście trzymam no bo jak by inaczej. Plecy+klata Plecy: MC Wiosło sztanga podchwyt Ściąganie linki z dołu w siadzie uchwyt wąski Przyciąganie linki w siadzie z góry chwyt szeroki [...]
[...] w gore - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol - rozpietki w siadzie na maszynie - przenoszenie sztangielk i w lezeniu w poprzek lawki poziomej triceps - wyciskanie sztangielki w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - prostowanie ramion na [...]
[...] glowa w dolwywal - wyciskanie poziome w siadzie na maszyniewywalwywal - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomeję. - rozpietki w siadzie na maszyniewywal - przenoszenie sztangielk i w lezeniu w poprzek lawki poziomej triceps2cw po 4s - wyciskanie sztangielki w siadziewywal - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - wycikanie [...]
No to przykładowo mój zestaw na klatkę ma 12 serii po 12 i 15 powtórzeń. Czy o to chodzi? 1. Sztanga wyciskanie w leżeniu na ławeczce 47,1 kg 4 x 12 2. Rozpiętki na ławeczce 2 x 14,25 kg 4 x 15 3. Przenoszenie za głowę 1 x 20 kg 4 x 15 Mam ćwiczyć w ten sposób i w końcu robić te jednodniowe przerwy czy nie? Mam zestaw na biceps, na klatkę i taki [...]