Byłem na siłowni: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 60kgx10p 70kgx6p 75kgx3p! 4p 80kg/2x2p chyba mięśnie były za mało rozgrzane po dniu przerwy 2 i 3 . Wyciskania w siadzie 5x10-6p 4. Rozpiętki w siadzie 4x12p 10p 5. Przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki 24/26/28/30kgx12p zwiększyłem liczbę powtórzeń i starałem się opuszczać [...]
Trening klatki i bicepsów wykonany około południa. 4 ćwiczenia po 5 serii i przenoszenie za głowę 4x12p. Bicepsy tak jak poprzednio. W wyciskaniu leżąc zastój. W lustrze wydaje się, że rosnę a siły brak! Wieczorem triceps i plecy do zrobienia. Aby do Nowego Roku! Dni będą dłuższe i więcej światła.
TRENING - KLATKA, BICEPS 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50kg x 20 - 60kg x 12 - 80kg x 8 - 90kg x 6 - 100kg x 6 - 105kg x 4 - 110kg x 2 - 115kg x 2 2. Wycisk hantli na skosie w górę 27,5kg x 10 - 30kg x 8 - 35kg x 8 - 37,5kg x 8 3. Przenoszenie hantli zza głowy + ściąganie linek na bramie Hantla - ok 30kg, brama - od 15 do 30kg - 3 serie 4. [...]
[...] poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 [...]
Ladnie :) sogacz leci Co do przenoszenia hantelki fajne cwiczenie :) Niewiem czemu ale lubie je. W sumie miesiac z hakiem robie przenoszenie hantelki i na poczatku dawalem sobie 10/12kg teraz wale 20kg i ogarniam . pzdr
Przenoszenie nie jest tak prostym ćwiczeniem jak może się wydawać. U mnie na siłowni jeszcze nikt nie wykonywał go poprawnie ( z około 30osób). Lepiej rozpiętki.
dobra poprawiłem troche ten pierwszy plan i teraz wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja gdzieś czytałem, że opłaca się robić przensozenie hantli i jestem ciekaw czy to prawda. Jeśli przenoszenie hantli wcale nie jest takim złotym ćwiczeniem, to wyrzucę na korzyść rozpiętek. Tylko też pozostaje kwestia czy robić je osobno, czy w superserii z wyciskiem \-) Ewentualnie może się okazać, że same rozpiętki wystarczą, w końcu jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rutkow, co sądzisz o opcji treningowej? To przenoszenie hantli dużo daje? I kolejna wątpliwość: skos górny robić sztangą czy sztangielkami lepiej? Rozpiętki na skosie, czy na płaskiej? (a co tam! pomęczę jak już cykl robię!)
no wlasnie w tym treniengu juz sa rozpietki na skosie No to to przenoszenie? Popatrz sobie w atlasie to to w lezeniu i sztangielke nad glowa sie przenosi w prostych rekach??
możesz dać przenoszenie hantla jeszcze na kaltkę, co do pomkem staraj się rozbić z obciazeniem an plecach. Z gumą trzeba się umieć podciągać, by nie było bujanie w przód i tył, bo inaczej nie ma to sensu, wtedy lepiej negatywy robić
przejdz na hantle doloz przenoszenie zacznij porzadnie sciagac lopatki by nie wyciskac barkami 12-14 seri powinno byc ok cykl ciagnij skoncz pocwicz 1-tygodnie zrob przerwe i lec fbw
ja robie tak 4s 8powt :sztanga skos progresja 4s 10 powt: hantle skos do dołu progresja na koniec po 2 super serie: Przenoszenie hantli 14powt+rozpiętki 12 powt tu stały ciężar i chlopie klata mało nie wyskoczy przen hantli mogą być ale przedewszystkiem srodek klaty rozbudowują Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-03-03 19:08:46