przenoszenie

[...] 270-275kg,lecz we wtorek ostateczna próba na potwierdzenie. potem Barki-wyciskanie z przodu siedząc przy lekkim odchyleniu/suwnia 127 x 3 137 x 2 147 x 1 155 x 1 Barki-przenoszenie hantli bokiem 26 x 6 26 x 6 26 x 6 Brzuch-zestaw ćwiczeń I tyle na dzisiaj.Kolejny trening w sobotę w warunkach domowych. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

19 lipca 2013 DT Dzien3. 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x60kg/11x60kg/11x60kg/11x60kg 10x50kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg 10x50kg/10x50kg/9x60kg/8x60kg 10x125lb/10x130lb/10x135lb/12x140lb 10x120lb/10x125lb/11x125lb 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x12,5kg/10x15kg/10x15kg/9x15kg 10x12,5kg/11x12,5kg/10x15kg/10x15kg [...]

Romanian - palenie w szczycie fazy, to samo co przy wznosach - słaba mobilność bioder i przykurcze w obrębie miednicy - ciężko w 100% wyizolować co to trzeba Pogubiłam się. O jakim ćwiczeniu Ty mówisz? Zdawało mi się do tej pory, że w planie masz Romanian deadlift, czyli rumuński martwy ciąg, ale teraz już nie wiem, co Ty robisz? :-? Bo w głowę [...]

12 sierpnia 2013 DT 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x63,65kg/10x63,75kg/10x65kg/10x66,25kg 10x62,5kg/10x63,75kg/10x63,75kg/10x65kg 10x62,5kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x62,5kg 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x17,5kg/8x17,5kg/9x17,5kg/18x17,5kg 10x15kg/10x15kg/13x15kg/12x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg/11x15kg 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 [...]

Makaveli wszystko z Toba ok?%-) dobra kolekcja..BTW przenoszenie za glowe wymiata.I te uda..A teraz popatrzcie na te nalesniki co chadza z odslonietymi brzuchami bo goraco sie robi...wstyd tak se teraz lukam tam na guescie to kawal kobietki z niej;-) Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-05-19 19:01:43

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

Już widziałem %-) Rolowanie gruszkowatego, dwójek, czwórek Rozciąganie pośladów, przywodzicieli Przenoszenie nóg na boki w leżeniu Mobility od Hoffmana https://www.youtube.com/watch?v=7vQgPpWvp7c Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-11-21 22:28:26

[...] ponad rok, ale swoj staz licze od roku bo to co bylo wczesniej to nawet tego nie zaliczam bo nie mialem wtedy ejszcze zielonego pojecia o kulturystyce, łącznie bawie sie w przenoszenie żelastwa może z półtora roku z tego rok juz tak ambitniej lecz male przerwy kilkudniowe i popijway były, ale mam tendencję do szybkiego powracania do formy gdyż [...]

w jednym planie mam wisło sztanga i bylo przyciaganie linki wyciagu, to zamieniłem na PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, a w drugim mam MC i zamienilem na przenoszenie hantla. Co Ty na to ?

przenoszenie to raczej na piersiowy.Zaangażowanie pleców niby jest ale postaraj się co innego.

[...] na skosnej lawce 30stopni 3: przysiady ze sztangielkami - idzie tez w boczne bary(podkladki pod piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia

[...] 3x5x 42,5 kg drążek nachwyt 2x10x cc wyciskanie 5x5x 60 kg żołnierz 10+10+8 :-( x 35 kg unoszenie bokiem 2x8x 7,5 kg unoszenie bokiem w opadzie 2x8x 17,5 kg biceps 2x8x 30 kg przenoszenie leżąc 2x8x 30 kg uginanie nóg leżąc 2x7x 30 kg rzymska bokiem P+L x 10x 10 kg skłonu ławka 30 st 2x10x 10 kg nadgarstki nachwyt 2x10x 12,5 kg i trochę wygłupów

Wróciłem pany ! brak mojej aktywności był spowodowany wieloma libacjami alkoholowymi po maturach hah aż głupio mi tak pisać no ale cóż było minęło. Od początku tego tygodnia co był zacząłem treningi siłowe a wyglądało to tak Poniedziałek Klatka i triceps WL 6serii po 5powt 97,5kg Trzymanie sztangi 130kg 2x 20sekund Wyciskanie francuskie 10/20kg [...]

minął tydzień, ubylo 0,8 KG Plan treningowy po modyfikacjach wyglada tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie hantli na skosie /lub/ Przenoszenie sztangielki w leżenie w poprzek ławki poziomej - Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: - [...]

Dzisiaj próbowałem na treningu swoich sił w MC. Oczywiście znów kłopot sprawiało mi męczące przenoszenie obciążenia ze sztangi na suwnicę Smitha, ale ponoć najlepszy sport to transport. Czas treningu 1 h, objętość treningowa 700 kg. Filmik posklejam jutro, a tu tylko seria do konkursu: https://www.youtube.com/watch?v=E9-GILPgkrw

Przenoszenie za głowę poszło Ci chyba lepiej niż mnie! A jak tam zmiany sylwetki?

[...] siedząc na ławeczce TRÓJGŁOWY RAMIENIA - prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia DWUGŁOWY RAMIENIA - uginanie przedramion ze sztangą SKOŚNY BRZUCHA - przenoszenie nóg na boki leżąc PROSTY BRZUCHA - scyzoryki CZWOROGŁOWY UDA - przysiady ze sztangą na karku DWUGŁOWY UDA - uginanie nóg na ławeczce leżąc z hantlem pomiędzy [...]

[...] 4 serie wyciskanie skos dodatni, 4 serie wyciskanie hantlami pozioma, 3 serie rozpiętki skos dodatni i 3 serie krzyżowanie linek wyciągu na bramie. czasem zamiast bramy robie przenoszenie hatla za głowe w leżeniu w poprzek ławki poziomej. btw. zazwyczaj ćwicze w spodenkach lub dresie ;) Zmieniony przez - roll-nick w dniu 2012-07-10 13:28:29

Łapy 0. sciaganie drazka wyc górnego dolne polowki 35x10 40x10 45x10 50x6 1. Uginanie młotkowe . 15x12, 17,5x10 17,5x8, 20x6 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x4 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x6 16x12, 18,6x10, 21x8, 23,5x5 16x8, 18,6x8, 21x8, 23,5x7 16x8, 19x8, 22x8, 25x5 2. a) Uginanie nadgarstkow nachwytem b ) Uginiane nadgarstkow podchwytem c ) [...]

Łapy 0. Negatywy na drazku 5 5 5 0. sciaganie drazka wyc górnego dolne polowki 35x10 40x10 45x10 50x8 1. Uginanie młotkowe . 15x12, 17,5x10 17,5x8, 20x6 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x4 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x6 16x12, 18,6x10, 21x8, 23,5x5 16x8, 18,6x8, 21x8, 23,5x7 16x8, 19x8, 22x8, 25x5 16x8, 19x8, 22x8, 25x5 2. a) Uginanie nadgarstkow [...]