ty chyba nie wiesz co to jest fbw adifek
tu masz przyklady fbw, a ty mu napisales 6 podstawowych cwiczen, owszem dla poczatkujace sa dobre,
zamiast zapocztkowal mialo byc zaproponowal, i mowisz ze split beznadziejny jest, hahaha wiec jeszcze raz pokazujesz jaki jestes dobry w te klocki, ale zgadzam sie ze split dla poczatkujacych dobry nie jest, choc jak kto woli,
mysle ze jestem fajnieszy od ciebie jesli juz cos tam wspomniales dziciaku
a po 4 chyba po czym sie ocenia sprawność fizyczna? po wygladzie moze mi powiesz? zobaczylem ile ma lat ile wazy i jego wyniki, to chyba po wynikach sie ocenia smarkaczu?? pomysl sobie nadtym jesli do dasz rade oczywiscie( wątpie w to) jak laganekk zrobi 5 pompek ani razu sie nie podciagnie choc duzo nie wazy przy swoim wzroscie, i cwiczyl same bice na modlitewniku, to prosze daj se siana
Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów:
Zestaw "A"
1: wyciskanie lezac
2:
przysiady ze sztanga z przodu
3: wspiecia na palce ze sztanga
4; wyciskanie od czubka glowy
5: wioslowanie ze sztanga
6: waskie wyciskanie lezac
7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem
Zestaw "B"
1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty
2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 30stopni
3: przysiady ze sztangielkami - idzie tez w boczne bary(podkladki pod piety)
4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy)
5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P)
6: przenoszenie sztangielki lezac
7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM
2-3 serie w zalezności od ćwiczenia