przenoszenie

Witaj! Plan wymaga nieco poprawek. Poniżej przedstawie Ci to jak ja widzę trening Pn 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na płaskiej 10-12 -nie rob w wersji łaczonej, zrób jedno po drugim na spokojnie. Rozpiętki można zamienić na wyciskanie hantli na skosie dodatnim, bedzie bardziej efektywnie. 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 25/ 28/ 30 2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10x 31/ 35/ 38 3. żołnierski 3x 8-10 w przerwach HT 10x 11/ 12,5/ 13 4. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 9/ 10/ 10,5 Obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B [...]

[...] A 10x 39/ 44/ 49 10x 37/ 42/ 47 10x 35/ 40/ 45 10x 31/ 35/ 38 3. żołnierski 3x 8-10 w przerwach HT 10x 14,5/ 17/ 19 10x 14/ 17/ 8x 19 10x 13/ 16/ 18 10x 11/ 12,5/ 13 4. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 13/ 14/ 15 10x 12/ 13/ 14 10x 11/ 12/ 13 10x 9/ 10/ 10,5 Obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie [...]

[...] 10x 37/ 42/ 47 10x 35/ 40/ 45 10x 31/ 35/ 38 3. żołnierski 3x 8-10 w przerwach HT 10x 15/ 17,5/ 9x 19,5 10x 14,5/ 17/ 19 10x 14/ 17/ 8x19 10x 13/ 16/ 18 10x 11/ 12,5/ 13 4. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 13,5/ 14,5/ 15,5 10x 13/ 14/ 15 10x 12/ 13/ 14 10x 11/ 12/ 13 10x 9/ 10/ 10,5 Obwod A 10x pompki 10x [...]

Dzięki dziewczyny:-) Jeszcze chciałam poinformować, że w Biedronce można kupić torby termiczne, gustowne, na przenoszenie pojemników do pracy za niecałe 17zł. Dodam, że w sklepach internetowych są dostępne za ok. 70%-)

dzieki za odpowiedz:) nom wiec przeczytalem(zaluje ze dopiero teraz, sory;]) ten drugi art o podzieleniu treningu na dwa itd. i faktycznie na poczatek pewnie bedzie lepszy nom wiec dostosowalem go do moich mozliwosci i wyszlo: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]

[...] stojaka i w drodze powrotnej krótki bieg na czworaka (od drugiego stojaka do materaca). Podczas okrążania stojaków nie wolno ich przewrócić. Niedozwolone jest również przenoszenie ręki ponad górną krawędzią stojaka. Próbę wykonuje się jeden raz. W przypadku popełnienia błędu dopuszcza się powtórzenie próby jeden raz. Ocena: wynik próby [...]

dzisiejsze moje jedzonko wczoraj wykonałem trening klatki piersiowej wyciskanie sztangielek ławeczka dodatnia 4x10 rozpiętki na ławeczce dodatniej 3x12 przenoszenie hantla leżąc 4x12 butterfly + rozpiętki na ławce płaskiej 3x12+10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9834a13422d949469f5730de22338f81.JPG [...]

[...] 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8/8 progresja 3.) Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń Czy mógłbym do tego jeszcze dodać przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej czy to już będzie za dużo na klatkę?

[...] z opadu. Co daje ci masakryczną sume serii (27) na same plecy... W barkach może być problem z przednim aktonem barków który pracuje przy wyciskaniach na klate sporo a ty go dobijasz nie dość, że wyciskaniem to jeszcze unoszeniem w przod. W jakim celu to przenoszenie w klacie ? Nogi powinny mieć osobny dzień treningowy bo to połowa ciała.

[...] kulturystą i trenuje od lat. Mówił że dla mnie jest dobry więc go nie zmieniam. Podobno przy klatce dobrze jest zrobić jakieś ćwiczenie rozciągające jakim są rozpiętki. A przenoszenie, na koniec by dobić mięsień? Tego nie wiem tak strzelam ;). Lepszy jest choćby dlatego, że nie jest tak przeładowany jak twój. Ok, rozumiem czyli zmniejszyć o [...]

a tak to może wyglądać, prosze o pomoc bo nie wiem już sam A Plecy: - Przenoszenie sztangi w leżeniu na łace poziomej 2s 9/8 - Wiosłowanie sztanga 2s 9/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 9/9 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 9/9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 9/8 Tricepsy: - Wyciskanie [...]

5. Wiosłowanie sztangą, wiosłowanie sztangielką w podporze, mógłbyś wykonywać przenoszenie zza głowy, które także działa na te mięśnie, brak innych pomysłów, a to już w większości masz. Z resztą, to drążka i tak nie zastępuje, który w większym stopniu poszerza plecy, podczas gdy te ćwiczenia pomagają bardziej je pogrubić.

[...] z tyłu i zginasz nadgarstki . 4.Jeżeli dokupisz sobie gryf , to najpierw wyciskanie gryfem na ławeczce ,później wyciskanie hantelek, , pozniej rozpietki i na koncu przenoszenie . 5. Zapomniałeś o tricepsie. Jak dokupisz sobie gryf to połóż sie na ławeczce i jakbyś wyciskał na klate z tym że łapiesz wąziutko gryf i do czoła schodzisz. A [...]

Trening: 1. wykroki 24-20-16-12/26kg 2. MC 12-10-8/ 63.5kg 3. przenoszenie hantla lezac 12-10-8/ 11.25kg 5. WL 12-10-8/ 45.5kg 6. unoszenie hantli na boki stojac 8-8-6/ 6.5kg 7 uginanie ramion 12-10/26kg 8 papki francuzkie 12-12/ +15kg na nogach. 9. wstepy na palce 4x25/45.5kg Dieta: 1.posilek platki owsiane + 4bialka jajka + 1zoltko 2.posilek [...]

Plecy podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4x mc 3x12/10/10/8 progres wiosłowanie podchwytem do brzuch 4x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x12/10/10 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 2x12 Nogi Przysiady 4x12/10/10/8 Hack przysiady (nigdy tego nie robiłem nawet nie wiem ile tego) Prostowanie nóg 2x12 Wykroki 3x10 Wysokie stepy [...]

[...] obciążeniem. 2. Klatka- wyciskanie na maszynie siedząc 25-26.2-27.5/32.5 (+jedno ramię maszyny ok 10kg, obciążenia podane na stronę) To zamiast hantli skos/płasko bo przenoszenie ze stojaków i z powrotem ciężaru, który jestem w stanie sam udżwignąć by zrobić 8 powtórzeń niestety ale nie wpływało korzystnie na uraz pleców 3. Wiosło T bar [...]

W południe: wznosy tułowia z leżenia do siadu 3x30p oraz 2x20p spięcia. Klatka: 1.Wyciskanie na skośnej 48kg/58kg/2x12p 68kg/4x7p najpierw zrobiłem wyciskanie 48kgx12p na poziomej - nie odczuwałem później takiego dyskomfortu w okolicy barków i łopatek 2.Wyciskanie na poziomej 68/4x7p 3.Pompki na poręczach CC 4x12p 4.Rozpiętki na poziomej + [...]

Plecy: 1.Podciąganie na drążku 9p 4x8p - udało się dodać jedno powtórzenie - właściwie to są uchwyty; największy rozstaw - nachwyt 2.Przyciąganie w siadzie 3.Ściąganie wyciągu poniżej brody b.szerokim nachwytem 4.Przyciąganie w siadzie podchwytem - w tych ćwiczeniach rozpoczynałem od ciężaru z którym mogłem zrobić 12p i w każdej następnej serii [...]

Zgodnie z sugestiami dzisiaj jedynie klatka: wyciskanie w siadzie 4 serie na maszynie wyciskanie w siadzie na innej maszynie 5 serii rozpiętki na maszynie 5x15p przenoszenie sztangielki za głowę 24/28/32kgx12p brama 2x12p pierwszy raz robiłem to ćwiczenie (jestem tu katastrofalnie słaby - podobnie jak przy rozpiętkach na maszynie; duży dyskomfort [...]