To musze typowo silowy trenign robic czy jak np dorzuce do Thermala Clouta lub cos podobnego to moge zrobic np: cos takiego Klata Plaska 14x 60kg 12x 70 10x 80 8x90 Skos gora 14x 50 12x 60 10x 70 Rozpietki Przenoszenie Reszty trengi nie pisze bo nie ma sensu skoro powiecie ze to jest zle ;P hm ?:) Zmieniony przez - BooS555 w dniu 2007-01-09 [...]
[...] z rękami na podwyższeniu (może być w oparciu o hantle) - dynamicznie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej lub w leżeniu na piłce - powolna faza ekcentryczna Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki Barki, 3 serie, 90 sek przerw. Wznosy bokiem na barki - powolna faza ekcentryczna Wyciskanie sztangielek w siadzie - dynamicznie Tricepsy po 2 serie, [...]
wymienione przez Ciebie ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne... ewentualnie możesz wyeliminować przenoszenie sztangielki/sztangi w leżeniu na ławce
[...] OCZEKIWANIA I RZECZYWISTOŚĆ- CZYLI DLACZEGO WARTO PRZYJŚĆ DO SIŁOWNI? Na pozór,sprawa może wydawać się dziwna.Gdyby istniała machina pozwalająca na przenoszenie się w czasie i wsadzono by do niej człowieka żyjącego na początku ubiegłego wieku oraz wysadzono by go dziś w nowocześnie wyposażonej siłowni-zapewne [...]
[...] 12/10/8powt. Grzbiet: - sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/8powt. - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie 10-12powt. - przenoszenie sztangi lezac na lawce poziomej 4 serie 10-12powt. Biceps: - Uginanie przedramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie 12/10/8/6-8powt. - Uginanie ramienia ze [...]
przenoszenie hantli (sztangi) za głowe leżąc w poprzek ławki
krzyzowanie linek, rozpietki, przenoszenie itp.. www.kulturystyka.pl/atlas czytaj i cwicz :] a czy zdazysz nie mam pojecia
[...] Tak wiec oto moj trening: DZIEN 1 Klatka piersiowa - wyciskanie na lawce plaskiej 4s. - wyciskanie na lawce skosnej 4s. - rozpietki lub sciaganie linek stojac 3s. - przenoszenie hantla za glowe lezac 3s. Triceps - pompki na poreczach 4s. (ilosc powtorzen dowolna) - prostowanie ramion na wyciagu w dol 4s. - hantel za glowe 3/4 s. DZIEN [...]
Masz tu ćwiczenia do twojego sprzętu + filmiki Myślę ze pomogłem liczę na soga Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej skosy + - http://www.youtube.com/watch?v=lvGciMRi_zU&feature=relmfu Barki Wyciskanie żołnierskie Za głowę Przed głowie http://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o22Y&feature=relmfu Plecy Martwy ciąg [...]
Przenoszenie jest ćwiczeniem na plecy i na klate, wszystko zależy od ułożenia rąk. Z tym że jeśli chcesz by było na plecy to najepiej ćwiczenie wykonywać sztangą, ręce równolegle do tułowia, lekko ugięte (nie uginamy podczas ruchu). /pozdrawiam
technika. 10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę [...]
Klatka Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 (supinacja popracuje nad środkową częscią klatki) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń (lub brama zastanawiam sie nad superseria ) Barki Arnoldki 4 serie po 10 powtórzen Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 [...]
Dokładna waga: 43kg Teraz trening : Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Bicepsy, Mięśnie przed ramienne oraz ramion Uginanie ramion ze sztangielkami Uginanie ramion ze sztangielkami(Młotkowy) Uginanie ramion podchwytem Tricepsy Wyciskanie francuskie [...]
To może przez jakiś czas nie ćwicz klaty hantlami. Rób np. płaska, skos, przenoszenie sztangielki. Ćwicząc sztangą obie ręce trzymają ten sam ciężar. Hantle lepiej rozciągają klatke, no ale cóż. Coś za coś... Pozdro kolo ;]
[...] da sie go zastąpić. wiec trening na plecy siła rzeczy bedzie "nie ten". -wiosłowanie sztanga lub jej końcem/w tej sytuacji raczej końcem/ -wiosłowanie hantelką -przenoszenie możesz także dać/choc to wiecej nawet jest na klatkę- albo na równi/- pamietaj tylko by leżeć w poprzek ławki i miec nieco zgiete jednak ręce w łokciach. -martwy [...]
dzień I klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]
dzień I klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem zamiast tego daj rozpietki 4x10 triceps: -Prostowanie ramion na [...]
DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]
Ekspertem nie jestem , lepiej niech ktoś lepiej rozeznany ci poprawi, ja bym zrobił tak: -poniedziałek na klatę łącznie 12 serii (u ciebie jest 15) przenoszenie bym wywalił i zamiast barków triceps -wtorek wolne -środa Grzbiet 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max powt. ok 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 3. Martwy ciąg 4 [...]
Pon: Klatka Biceps klatka : wyciskanie na sztandze, hantle wyciskanie, rozpiętki, oraz PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps : uginanie ramion stojąc hantle oraz sztanga, modlitewnik, uginanie ramion siedzac Środa przedramię i triceps Przedramię:uginanie nadgarstka za plecami, w oparciu o ławkę chwyt od dołu i od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
