[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej / skośnej - 4 serie 10,8,8,6 powt. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie 15, 12, 10, 8 powtórzeń (1t) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie po 15 powt (2t) Triceps wyciskanie francuskie sztangi za głowy - 4 serie 12, 10, 10, 8 powtórzeń [...]
Witam bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego czy jest dobry dobór ćwiczeń czy nie za mało ćwiczeń czy wszystko jest ok. Ewentualnie co by można było zmienić. To ma być plan na masę. I zasada jest taka że w ostatniej serii robię jeszcze 1-2 wymuszone powturzenia. Co do brzucha to nie ćwicze go na siłowni tylko w domu szóstkę weidera. [...]
Poniedziałek: Plecy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/10 Brzuszki 10x po 4 [...]
witam mam prosbe moze wy cos poradzicie a mianowicie wszystkie grupy miesniowe rosna mi jak na drożdżach po każdym treningu widac zmiane na + poza moja nieszczęśliwą klatka. Dietka i suple utrzymywany zreszta widze to po pozostałych grupach i teraz mam pytanie czy klatke mam jakas oporna czy po prostu tak juz ma byc poniedzialek wyciskanie na [...]
Witam, prosze o ocene planu dla znajomego, jego staz ponad rok z krotka przerwa z powodu kontuzji nogi, dlatego na planie prosze zwrocic uwage ze nogi sa robione dosyc lajtowo, plan wyglada mniej wiecej tak, prosze o ewentualne korekty itd. Z gory dzieki. Z tego co wiem zmienial troche plan z ktorejs cyklicznosci pod swoim katem. Poniedzialek: [...]
Witam wszystkich forumowiczów ćwiczę od Lutego z przerwami chciałbym wam przedstawić mój plan co o nim sądzicie Niedziela: Nogi Przysiady 4 Serie 10 8 6 6 Wspięcia na palce w staniu 4 serie 10 8 6 6 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 8 6 6 Przysiady Wykroczne 4 serie 10 8 6 6 Poniedziałek: Klatka i Biceps Rozgrzewka 10 powtórzeń [...]
Cześć mam 29 lat 190cm wzrostu 80kg wagi w technikum ćwiczyłem na siłowni teraz zacząłem ponownie na domowej jestem dosyć wysportowany rekord na klatę to 80kg .trening jest dosc wymagający ale myślę że mu podolam przy takich rekordach na rowerku oto plan: Poniedziałek klata barki Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos góra 12 12 [...]
[...] Cwicze 4 razy w tygodniu okolo 1,5h do 2h razem z workiem i brzuchem Oto plan: 1 dzien klatka biceps klatka 13 serii wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie przenoszenie sztangielki w lezeniu na laweczce poziomej 3 serie wycieskanie sztangielek na lawce skosnej 3 serie rozpietki lawka skosna 3 serie biceps 7 serii uginanie ramion [...]
Witam Kończę właśnie pierwsze HST. Jestem zadowolony z przyrostu wagi (ok. 2kg ale nie robiłem jeszcze negatywów). Wydaje mi się jednak że źle wybrałem ćwiczenia bo nie czuję żebym ćwiczył całoścowo. Mój trening wygląda w tej chwili tak: 1. Przysiad ze sztangą x 2 2. Wyciskanie na ławce poziomej x 2 3. Podciąganie sztangielki w opadzie x 1 4. [...]
Witam! Mam małą-wielką prośbę,mam plan (zapewne kiepski) ale chcialbym zebyscie pomogli mi w jego korekcie. A wiec zaczynamy : Poniedzialek-Czwartek-Sobota Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 [...]
[...] płacisz 100 zł! Cell Fit dostarcza precyzyjnie dobraną mieszankę farmaceutycznie przebadanej kreatyny oraz czystej dekstrozy, która zapewnia maksymalne przyswajanie i przenoszenie do komórek mięśniowych. Skład Cell Fit jest chroniony prawem patentowym i zawiera wszystkie podstawowe aminokwasy oraz niezbędne substancje odżywcze, które [...]
Witam. Do treningów wróciłem we wrześniu 2012r po trzy letniej przerwie. Do dziś trenowałem bez konkretnego planu. Dużo aerobów i podstawowe FBW. Celem było zjechanie z masy i wydaję mi się, że się udało (108kg -> 89kg). Teraz czas na nabieranie masy. Miski pilnuję aczkolwiek nie jest ona obliczona co do kcal. Proszę o ocenę planu: Poniedziałek: [...]
[...] prostej 5 seri 15, 13, 11, 11, 9 ciezar 30 kg -wyciskanie sztangi na lawce z podparciem 45 stopni 4 serie 15, 13, 11, 11 ciezar 25 kg -rozpietki 4 serie po 12 ciezar 20 kg -przenoszenie sztangielki na lawce poziomej 4 serie po 12 ciezar 15 kg Sroda biceps -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej 4 serie po 12 ciezar 20 kg [...]