przenoszenie

Witam Serdecznie - jestem tu nowy więc od razu proszę o ocenę mojego treningu. trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na 2 dni treningowe tzn: Poniedziałek - trening 1 Wtorek - Trening 2 Środa - Przerwa Czwartek - Trening 1 Piątek - Trening 2 Sobota - przerwa Niedziela - BASEN A treningi rozłożylem sobie następująco: Trening 1: 1.WYCISKANIE [...]

Plan zamierzam realizować podczas mojego pierwszego cyklu na kreatynie ;D W nawiasach są przerwy pomiędzy seriami. Układając plan wzorowałem się na planach i eksperymentach autorstwa puma666. Poniedziałek - Nogi 1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6 (120-180) 2. Wykroki ze sztangą (przednie) 10/10/8/6 (120-180) 3. Martwy Ciąg na prostych [...]

[...] swoją drogą, chodzi mi o ocenienie planu treningowego, no to zaczynamy PONIEDZIAŁEK- KLATKA, BICEPS -4 serie wyciskania sztangi w leżeniu po 8-10 powtórzeń -4 serie przenoszenie sztangielki w leżeniu po 8-10 powtórzeń -4 serie pompek na poręczach po 8-10 powtórzeń -3 serie uginania przedramion ze sztangą po 8-10 powtórzeń -3 serie [...]

Witam. Trenuję sztuki walk od około 4 lat, 3 razy w tygodniu. Biegam od 2 lat również 3 razy w tygodniu po około 10 km, chciałbym jeszcze troszkę popracować nad wyglądem sylwetki. W domu posiadam dwa hantle z obciążeniem 4x5kg; 4x2,5 i 8 x1kg. Chciałbym wspomóc trochę siłowo pod SW i wymyśliłem taki oto program FBW: I dzień 1. Przysiady z [...]

Siemanko. Moglibyście sprawdzić czy mój plan nadaje się do treningu Wcześniej przerabiany plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: [...]

[...] stojąc Brzuch skłony boczne z hantlami wznosy tułowia z nogami w górze siady ze skrętem tułowia lub 8 minutowy zestaw ABS ŚRODA Klatka wyciskanie na ławce rozpiętki poziome przenoszenie za głowę Triceps wyciskanie francuskie prostowanie przedramienia w opadzie pompki tyłem Brzuch skłony boczne z hantlami wznosy tułowia z nogami w górze siady ze [...]

[...] 1 wyciskanie na płaskiej 2 wyciskanie na skośnej (co tydzien zmiana na gurna i dolna) 3 rozpietki na skosnej w gure 4 rozpietki w bramie na linkach (5 przenoszenie - tu jest problem nie wiem czy dodac to cwiczenie do zestawu) tricepsik 1 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 2 wyciskanie francuskie sztanga [...]

[...] nachwytem w siadzie 10 - 10 - 10 ŚR - WOLNE CZ Klatka + Triceps -wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 4s - 10/10/8/8 -Rozpiętki na ławce poziomej 4s - 12/10/10/8 -przenoszenie sztangielki zza głowy 4s - 10/10/8/8 -Pompki na poreczach 4s - 12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s - 10/10/10/10 PT Plecy + Barki -Martwy ciag [...]

[...] 3x Piątek: (nogi, plecy, biceps) - prostowanie nóg na maszynie 4x - wspięcia na palce 4x - ściąganie drążka podchwytym(chwyt szeroki) 3x - podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x - przenoszenie sztangi za głowę na leżąco 2x - uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x - uginanie przedramion ze sztangą 3x

Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]

Plan!!!!Treingowy!!!! Klata: pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max. -rozpiętki ze sztangielkami 6 seri po 20 powtórzeń -przenoszenie sztangielki za głowę 6 serie 20 powt. -wyciskanie sztanigielki 6 serii po 20 powtorzenie -pompki na poreczach 4 serie max Bicpes: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5 serii po 10 [...]

Witam. Potrzebuje fachowej opinii na temat treningu i diety. Próbuje trenować na mase. Mam 68 kg, wzrost 170 cm Dieta: 7.30 - 100 g musli, 250 ml mleka 11.00 - banan, jabłko, 100 g sera chudego, 150 g chleba żytniego z ziarnami, jogurt z ziarnami, 25 g słonecznika 15.00 - 150 g ryżu, 100 g piersi z kurczaka, 300g marchewki z kapustą czerwoną 19.00 [...]

Własnie skonczlem FBW i znow zabieram sie za split i daje go do oceny i poprawy Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8-6-4 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej gora 4s 10-8-6-6 Rozpietki na lawce skośnej i tu ma byc gora czy dol? 4s 10-8-6-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s po 8p Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Trening na siłę Wtorek: podciąganie 3x10 wyciskanie sztangielek 2x6-8 zginanie ramion 3x6-8 przenoszenie sztangi na głową 3x6-8 zginanie ramion o udo 3x6-8 rozciąganie tricepsów(francuskie wyciskanie)3x6-8 zginanie ramion o udo 3x6-8 Piątek: podciąganie 3x10 [...]

Oddawałem do oceny w dziale trening, lecz uzyskałem tylko jedną, skromną wypowiedź. Więc coś o sobie: Wiek: 15 lat Waga: 64 kg Wzrost: 178cm Staż: ok. 5 miesięcy Dieta: teraz stosuję się do zasad, a w wakacje, zaczynam całkowicie się jej "poświęcić" Teraz trening: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - [...]

[...] drązka z ciezarkiem 3s -zwijanie podchwytem drązka z cięzarkiem 3s CZWARTEK Klatka łydki - wyciskanie skos ujemny 4s - wyciskanie płasko 4s - rozpietki jak chcesz 3s - przenoszenie hantla nad glowa lezac w poprzek laweczki 3s - wspięcia na palce w staniu 3s - ośle wspięcia lub wspięcia na jednej nodze 3s PIĄTEK triceps biceps - francuz [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu i w kilku miejscach dodanie ćwiczeń tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na [...]

[...] piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt. (były rozpietki) Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 powt. - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie [...]

pon:klata - tric-lydki sroda:plecy-bic piątek:bary-uda pon:klata: *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie(lawka pozioma)5x8,8,8,7,6, *przenoszenie sztangietek za glowę(lezac na lawce poziomej)3x6 *wyciskanie sztangi na skosnej lawce4x8,8,8,7 *rozpietki ze sztangietkami leząc na lawce skosnej z glową podniesioną do gory 3x6 tric *expander 3x7 [...]

[...] Zażywane suplementy : --- Poniedziałek 1.klata wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej hantli z suplikacją 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10 przenoszenie sztangielki 12/10/8 2.triceps wyciskanie sztangi wąsko - podchwytem 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 12/10/8 prostowanie [...]