przenoszenie

dobra. to jak nie chcecie mi pomoc ulozyc to ocencie tylko: poniedziałek: klata i ramiona 4s 10 powt. Ramiona 4s 10 powt. Wyciskanie sztangielek 4s 10 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 10 powt. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] sylwetki! mozesz co prawda ograniczyc troche zalanie i celowac w sucha mase miesniowa ale nie ma cudow! poniedzialek: 60 powtorzen na rozpietkach a pozniej jeszcze przenoszenie ? jakos tego nie widze.. jak dla mnie przekombinowane! wtorek: wioslowanie polsztanga oburacz czy jednoracz ? ja bym zrobil jednoracz i wywalil wioslo hantlem [...]

Skombinuje poręcze to zrobimy tak w klacie inna kolejność pompki na poręczach,zwykle,rozpiętki po 4s każde ćw wywal przenoszenie tric ok tylko każde ćw po 3s na plecy daj mc,podciaganie,wioslo,szrugsy na bica daj 2ćw po 3s(pierwsze może być 4s) barki daj wycisk z przed klaty 4s,unoszenie bokiem i w opadzie 3s nogi słabo [...]

I dalbym jeszcze rozpietki jako przedostatnie cwiczenie przed przenoszenie za glową. Oba cwiczenia swietnie rozciagają wiec wykonuj na koncu I ew. moglbys wywalic jedno cwiczenie z klaty. 3 zupelnie wystarcza. w zaleznosci na ktorej czesci klaty sie skupiasz wywal albo skos albo plaską. I jednoczesnie zwieksz liczbe serii (po jednej) dla lepszej [...]

[...] na plaskiej lawce sztanga lub ciezarkami-szeroki Wyciskanie na skosnej lawce sztanga lub ciezarki-szeroki rozpietki na maszynie siedzac krzyzowanie linek lub w opadzie ciala przenoszenie ciezaru za glowe. Wtorek: Nogi Przysiady lub wyciskanie ciezaru na atlasie Prostowanie nog-atlas (siedzac i lezac na brzuchu) lydki siedzac lub stojac Jeszcze [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps WYCISKANIE [...]

[...] 1.wyciskanie sztagnielek na plaskiej 4x 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 -12-10-8 (PROGRESJA) 3. rozpiętki na płaskiej 3* 10 /albo przenoszenie hantla Bicpes: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC// 4* 12-10-8 (PROGRESJA) 2.hantle chwyt mlotkowy 3x 10 przerwy: 1,5min Czwartek(plecy,brzuch) 1. [...]

Sprubuj tego sprawdzonego planu , tylko wolne ciężary A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 [...]

[...] serii jak dla mnie za mało troszkę...zwłaszcza na plecy/nogi/barki. Poza tym, sam wolę układać sobie trening niż korzystać ze "sprawdzonych" ja na sobie sprawdziłem po 15-16 serii na nogi/plecy, albo 11-13na barki i to na mnie działa po prostu :) Poza tym, to jest "sprawdzony plan"? z ćwiczeniem izolowanym na klatkę (przenoszenie sztangielki) ?

środa KLATA-BICEPS wyciskanie płaska 3s. 10powt./94kg + rekord 120kg z zapasem rozpiętki skos 3s. 10powt. przenoszenie hantli leżąc 3s. 12powt./30kg drążek podchwytem 3s. 12,10,9powt. unoszenie łamanej stojąc 3s. 12powt./34kg unoszenie hantli supinacja 3s. 12powt wrażenia z treningu super ekstra cool dobra pompa,ciężary rekordowe i to jeszcze z [...]

[...] cwiczenia wykonuje po 3 serie x 8 powtorzen z przerwa 1-1.5 m Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sznatngi na laweczce plaskiej -wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej -przenoszenie sztangielki za glowe na laweczce plaskiej Plecy: -podciaganie na drazku x 20 -wioslowanie sztanga w opadzie -podciaganie drazka na wyciagu siedząc Sroda: [...]

[...] rozgrzewka plus ciezkie 3x8 wyc skos- j w podciaganie na drazku wyc zza glowy 3x8 uginanie mlot/fr wyc siedzac po 2 x8 Sroda: wyc lezac 3x8 MC 3x8 wyc rzolnierskie 3x8 przenoszenie lezac 2x8 modlitewnik/prostowanie na wyciagu z lina po2x8 piatek: przysiad ciezarowy 3x8 uginanie na poreczach 3x8 wioslowanie ze sztanga 3x8 wzniosy bokiem + [...]

Chyba się jednak zdecyduję na HBW 4 razy w tygodniu. Jak czas nie pozwoli to poćwiczę trzydniowym splitem. Jakos nie wyobrażam sobie FBW czy nawet HST, bez siadów, ciągów i innych ćwiczeń na stojąco obciążających nogi, które naprawdę muszę oszczędzać. Co do HBW, to wymyśliłem taki oto plan: A1 Klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie na hantli ławce [...]

Jest na pierwszej stronie, nie doczekałem się krytyki Wklejam jeszcze raz: A1 Klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej *2 2. Przenoszenie hantla za głowę leżąc *2 3. Unoszenie hantli bokiem *3 4. Wyciskanie hantli w siadzie *3 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc *4 6. Brzuch *2 B1 Plecy, tylne barki, biceps 1. Podciąganie [...]

Piątek Akcesoria -Dzień dobry ze sztangą 5x12 -Wiosło hantlami w oparciu o ławkę skośną pauza u góry 5x12 -Przenoszenie hantla 5x12 -JM Press 5x12 -Rozpiętki z pauzą 5x12 -Wznosy hantli w opadzie na tył barku, chwyt neutralny 5x12 Komentarz: z zapasem, technika, dopięcie, pauzy itp.:-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-09-20 15:34:31

Piątek Akcesoria -Dzień dobry ze sztangą 5x12 -Wiosło hantlami w oparciu o ławkę skośną pauza u góry 5x12 -Przenoszenie hantla 5x12 -JM Press 5x12 -Rozpiętki z pauzą 5x12 -Wznosy hantli w opadzie na tył barku, chwyt neutralny 5x12 Komentarz:8-)

[...] że wszystko się kręci wokół kasy schowaj sobie do skarpety i wyrzuć za szafę bo są nie na miejscu. Nogi są do poprawy, trochę duzo na czworogłowe a mało na dwójki, to przenoszenie w plecach moim zdaniem ci bardziej wejdzie na klate niż na plecy i bym je zmienił, klata strasznie oklepana, dodałbym przynajmniej serii. W barkach podciąganie [...]

[...] dac barki nogi lub nogi barki 2 dzien plecy tric a 3 dzien klatka bic. faktycznie wyciskan i przy barkach i przy klatce jest za duzo moze zamiast wyciskania na skosie dac przenoszenie? a w przypadku barkow to tez myslalem aby dac jedno wyciskanie i dolozyc do podciagania do brody unoszenie bokiem w sup.ser. tyle ze jak to wyprubowalem to [...]

Z pleców wywal przenoszenie sztangi zamień to na podciąganie . Klatka z barkami hymm to zdania są podzielone niektórzy to chwalą inni nie ale jeśli ci to pasuje to klatkę rób przed barkami . Triceps z bicepsem może być z tym że ja na twoim miejscu zrobił bym kompletnie triceps a potem biceps . Triceps przeładowany 12 serii za dużo .

Rafalsky89: Nie moge spożywać nabiału, zastępuje go odzywkami, mój bląd ze nie dopisałem, cukrów nie moge w czystej postaci. Nie dysponuje drążkiem, te unoszenie nóg w leżeniu i skłony w leżeniu płasko dopisać do planu, czy jeszcze wywalić stare na brzuch? Viren: Właśnie jestem po FBW 15 10 5 :) Kickboxing to trening godzinny, 30 min [...]