przenoszenie

Napisze dwa zdania komentarzu, no może 3. 1.W jednym z postów Wodyna przenoszenie jest napisane jako ćwiczenie na "triceps", za nazwą jest napisane TAK!!! Widać że izometryka to dla Ciebie coś obcego. 2.Jakich ćwiczeń brakuje ? Wejdź na t-nation.com i poczytaj. Podrzuty, rwania, power shrugsy i wiosła, push-press, inverted rows, one [...]

zacznij od wyciskania hantli na skośnej! :] a potem może być i raz na jakiś czas zamiast rozpiętek rób przenoszenie za głowę

rób wszystko po 4 serie (oprócz rozpietek) na nie po 3, z progresją oczywiście a rozpiętki rób 3x12 stałym obciążeniem. Dołoż sobie jeszcze przenoszenie hantla nad glową tez 3x12 stałym cieżarem. Mam podobną sytuacje jak Ty, tez mi zalezy na klatce najbardziej... od kiedy zaczolem stosować ten trening wreszcie widze efekty ! :) * (jest to trening [...]

Przy okazji plan swoj wrzuce Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroki uchwyt 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej kat 45o 12/10/8/6 - ze sztangielkami jest problem troche musial bym za dlugo sie bawic w przekladanie... Rozpietki 10/10/10/10 - staly ciezar Tric Wyciskanie Francuskie lezac 12/10/8 Prostowanie ramienia ze [...]

Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroki uchwyt 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej kat 45o 12/10/8/6 - ze sztangielkami jest problem troche musial bym za dlugo sie bawic w przekladanie... Rozpietki 10/10/10/10 - staly ciezar Tric Wyciskanie Francuskie lezac 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia [...]

standardowo wyciskanie oczywiscie. + przenoszenie sztangietki na płaskiej w poprzek bedzie dobre na rozszerzenie, + rozpiętki na rzeźbe. popraw mnie ktoś jeśli się mylę pozdrawiam

Przenoszenie sztangi z za głowy w leżeniu na ławce. Jednak wydaje mi się że to lekarz powinien zalecić Ci jakieś konkretne ćwiczenia. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-04-21 19:05:26

ok a jak jest przenoszenie hantla+rozpietki na podłodze (ten sam ciezar) 3-4x10

wypełnij ankiete przenoszenie sztangielki za glowe leżąc To ćwiczenie nie działa na mięsień piersiowy

przenoszenie sztangielki, unoszenie sztangielki bokiem za głowę, zciąganie wyciągu górnego do klatki, wiosłowanie + inne, które angażują mięsień zębaty przedni oraz środkową część pleców

[...] sroda nogi+ barki przysiady 4 - 12,10,8,6 mc 3 - 12,10,8 maszyna - 10,8,6 barki wyciskanie zza karku 3 - 12,10,8 wyciskanie sztangi z przodu 3 - 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 12,10,8 czwartek(tu miala byc byc ponownie klatka) zamiast wycisku na plaskiej - pompki na poreczach a zamias rozpietek - przenoszenie. sobota biceps + plecy

[...] podchwytem wywal, zrob wioslowanie sztanga. I dorzuć moze jakies cwiczonko na plecy. Biceps 2 cwiczenie zastap uginaniem w oparciu o kolano. Klata rozpietki na sam koniec a przenoszenie sztangi wywal moim zdaniem nie potrzebne na tym etapie wrzuc moze pompki na poreczach wersja na klate> Na triceps pompki na poreczach sa cwiczeniem elementarnym [...]

Jaki masz staż? Izolacje dopiero na pewnym etapie mogą się przydać. Maszyny, zależy jakie. Większość ogranicza naturalny ruch i generalnie mogą zaburzać balans strukturalny. Skos ujemny potrzebny, jak świni siodło. Dipsy, ew. przenoszenie hantli za głowę leżąc.

podciaganie na drazku wioslowanie przenoszenie sztangielki

Split Ułożyłem szybko w sumie z pamięci, bo za bardzo nie mam czasu sie rozglądać po necie PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie Płasko Sztangą 2. Wyciskanie Skos - Sztangą 3. Rozpiętki 4. Przenoszenie Hantla 1. Uginanie Ramion Z Sztangą. 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na Modlitewniku. WTOREK PLECY + KAPTURY 1. Podciąganie [...]

3 razy w tyg. : 1) przenoszenie nóg za głowę leżąc - 2 x MAX lub odpychanie nóg leząc przez kogoś – 2 x MAX 2) spięcia 4 x na maxa ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::.. ..:P:..::..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:.. ..::..::.. eNTi [...]

Jak rozumiem te 2 piersze cwiczenia są ze sztangą, więc jedno bym zmienił na sztangielki, możesz co tydzień zmieniać- raz płaska sztangielkami a raz skos. Rozpiętki ważne zeby były 100% technicznie (więc nie koniecznie ogromny ciężar). Przenoszenie musisz spróbować, ja akurat tego ćwiczenia nie lubię, jak dla mnie to to bardziej na plecy niż [...]

[...] JEDNO I DRUGIE ZAWSZE?!?!?! CZY ŹLE ZROZUMIAŁEM? podciąganie na drążku z obciążeniem 2 serie wiosłowanie sztangielką 2 serie na ręke wyciskanie na klatke płasko 2-3 serie przenoszenie sztangielki 1-2 serie barki 3 serie 1dna na tył 2ga na środek 3cia na przód biceps 2 serie triceps 2 serie szurgsy 2 serie - KONIECZNIE? WYWAL! łydki 2 serie [...]

[...] biceps - uginanie sztangi oburącz, triceps - francuskie wyciskanie sztangi, plecy - wiosłowanie hantlą, barki - wyciskanie żołnierskie (sprzed głowy, stojąc), klata - przenoszenie hantli albo pompki na stołkach, uda - przysiady, łydki - wspięcia na palce. Przepraszam moderatorów że w jakimś stopniu pomogłem,a nie odesłałem do działu [...]

[...] Co do wyciskania na lawkach o roznym ustawieniu musimy sie zastanowic co chcemy osiagnac. jezeli sile to postwil bym na cwiczenia ze sztanga, a uzupelniajace (rozpietki, przenoszenie) zrobil ze sztangielkami. Na mase czesc wyciskan na sztandze i sztangielkach, a uzupelniajace na wyciagach i maszynach. Osobiscie lawke skosna do dolu wykonuje [...]