za dużo serii i powtórzeń. Ja bym proponował cos takeigo wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 skos górny 12/10/8/8(hantlami) rozpietki 2X12 przenoszenie sztangielki poprzek ławki w leżeniu 2x10 Ps.przy 2 ostatnich ćwiczeniach możesz zastosować tak zwane "serie łączone" Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-08 20:53:55
[...] preferujesz) 10 12 15 (lub w 3 seri dołóż ciężar i rób 12 jak dasz rade 15, bądź też 12 12 15 bez dokładania ciężaru). 2) wyciskanie na skosie (ilość powtórzeń jak w 1) 3) przenoszenie sztangielki ( patrz 1) 4) wyciskanie poziome (patrz 1) W 4 ćwiczeniu spróbuj ostatnią serie zrobić max ilość powtórzeń Zmieniony przez - Szczepanx w dniu [...]
1. Lawka plaska - szeroki chwyt 12,10,8,8 2. Lawka plaska - waski chwyt 12,10,8,8 3. Superserie (rozpietki + przenoszenie) 4x8 4. Skos lub minus 12,10,8,8 ja robie tak nie jestem pewny czy to jest dobre...
[...] i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]
mnie dobrze idzie w parze kiedy w trenindu na klate wykonuje przenoszenie sztangiel za glowe lezac co procentuje na zebatych a w treningu typowo na plecy polecam wlasnie wioslowanie jak i podciaagnie sztangielki w opadzie tez procentuje:P no chyba za tak bardzo ci zalezy to zabuduj sobie drazek i podciagaj sie:))
[...] mi czy dobrze ustalilem plan treningowy. Jade na mase. Ćwicze 4 dni w tygodniu *Poniedzialek KLATA: -wyciskanie na lawce prostej 4X10 -wyciskanie na lawce skosnej 3X8 -przenoszenie za glowe 3X10 -rozpietki 3X10 TRICEPS: - francuskie wyciskanie do czola 3X10 - uginanie ramion siedzac za glowa 3X10(ma pewno wiecie o co mi chodzi) - uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szrugsa mozesz wywalic, a dorzuc martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami;) zrob tak przysiady martwy wyciskanie lezac (odpoczna w tym czasie plecy) pompki klasyczne (klata) wioslowanie w oparciu (nie mecz juz odcinka ledziowego) przenoszenie wyciskanie siedzac odwrotne pompki i uginanie o kolano
Przenoszenie sztangielki za głowe w lezeniu w poprzek lawki (jest pokazane w atlasie cwiczen) jest dobre ja z tym cwiczeniem zaczynalem i bylem zadowolony :D
tak chodzi mi własnie o przenoszenie zamiast czegos pompki na poreczach czy poprostu ? tak przez wiekoszsc czasu robilem split, niedawno zaczołem FBW..
Trening pierwszy: Miesnie Cwiczenie Powtorzenia Klata Wyciskanie sztanga (p) 4s x 8-12p Klata Wyciskanie hantle (p) 3s x 8-12p Klata Wyciskanie sztanga (s) 4s x 8-12p Klata Rozpietki (s) 3s x 8-14p Klata Przenoszenie (p) 3s x 8-14p Kaptury: Dips z sztangielkami 3s x 8-12p Kaptury: Dips ze sztanga 3s x 8-12p Trening drugi: [...]
[...] 10kg+ Plany miałem 3-4 Klata wyciskanie sztangi płasko 4x wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x rozpiętki na płasko 4x przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x Biceps uginanie ze sztangą szeroko 3x uginanie ramion do klaty 3x uginanie ramion ze sztangielkami [...]