Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzicie o tym? Wziąłem z atlasu i sprawdzałem ile dam rade zrobić. Klatka piersiowa -Przenoszenie sztangielki za głowę 10x5 odpoczynek 30sek -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 10x6 odpoczynek 40 sek -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15-20x8 odpoczynek 45sek Mięsień dwugłowy ramienia -Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] wyszukiwania, edycji profilu itp. Popieram ideę używania rozwiązań innych niż opensourcowe ze względu na dostępność kodu dla wszelkiej maści hackerów. Rozumiem też, że przenoszenie tak potężnego forum na inny skrypt byłoby sporym wyzwaniem. Jednakże cały ten Forkat jest mało intuicyjny (do tej pory nie znalazłem możliwości cytowania czyjejś [...]
Proponuje ,żebys na tym etapie przerobił program ogólnorozwojowy i dopiero po jego zakończeniu rozpiszemy ci typowy split Poniżej program Weidera - sprawdzony - zacznij od wersji 2serie po 8 powt. skoro już masz 7tyg cwiczeń za sobą System Weidera - dla początkujących Poniedziałek: 1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. [...]
Wersja podstawowa treningu TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) [...]
[...] jeśli chodzi o moją propozycję treningu to miałęm na myśli 10 s ławy + ćw dodatkowe. nie rób po takim wyciskaniu jeszcxze skosu w górę!! to zbyt wiele. tylko rozpiętki albo przenoszenie i to zamiennie. taki trening też nie na każdym treningu klatki bo jest to ciężki trening. jeśli chodzi o linka to go nie mam bo to mój plan ;D u mnie się [...]
przycztaj post z cyklu "Porusz..." nt. klaty a co do tego przenoszenia, to ostatnio czytalem wypowiedz własnie WODYNa, ze przenoszenie jest ch..we na klate, wiec ono raczej ci jej nie poruszy
Może być taki trening, prio tric+barki, kaptury lekko dopuszczone by niepsuły efektu barków, klatka głownie rozciąganie i rozbudowa górnych partii, nogi po wycięciu chrzastki w stawie - symbolicznie: ŚRODA /Grzbiet Podciaganie na drązku podchwytem Max x3 wiosłowanie w opadzie tłowia 10x3 wisłowanie hantelka 10x2 Dzien dobry 10x3 lub Martwy ciąg [...]
Co myślicie na temat takiego planu ; Poniedziałek : - Przysiady ze sztangą 3 serie - Wiosło sztangą 4 serie - Wyciskanie sztangi 3 serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie - Uginanie ze sztangą 3 serie - Łydki/kaptur 3 serie Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie Wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie Pompki na poręczach 3 [...]
[...] lepiej? Ja polecam skupić się ja jednym elemencie który jest "najsłabszym ogniwem" i poprawieniu go. Np. trenując boks może to być: prawidłowe trzymanie gardy, wyprowadzanie ciosów ze skrętem, szybki powrót ręki do gardy po ciosie, osłona szczęki barkiem, prawidłowa pozycja, prawidłowe przenoszenie ciężaru ciała podczas zadawania ciosów, itd.
[...] Dotąd triceps robiłęm tylko 2 ćwiczenie bo łączyłem go zklatka i było to tak 1. wyciskanie sztangii na płaskiej 2. wyciskanie sztangi na skośnej 3. rozpietki na laskiej 4. przenoszenie sztangielki zza głowe leżąc w poprzek ławeczki (tu i tak juz triceps bardzo intensywnie pracuje) i triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc za głowe 2. [...]
[...] ćwiczeniach barkowych i jak ogólnie wygląda plan treningowy. Po drugie jak u Ciebie z zakresami ruchu w barkach? jeśli gdzieś ta mobilność jest upośledzona to ćwiczenia typu przenoszenie ze sztngielkami czy to tricepsowe, grzbietowe, klatkowe załatwi Ci barki na cacy. Podobnie jak wyciskanie nad głowę zwłaszcza jeśli wyciskasz zza karku. Do 4 [...]
Zdaję sobie sprawę, że odżywki,to nie wszystko:) Mój plan siłowy: pon.: klata płaska (40 i 60 kg rozgrzewka, 9*86 kg, 7*106, 4*116 kg,3*121, 2*126) + ławka skośna, 4*90, 3*100. zarzut: 6*60, 4*85, 3*95, 2*100, 107,5 rwanie: 4*65, 3*70, 3*75, 1*80 Przenoszenie talerza 20 kg nad głową+skłon dolewa i prawa (4 serie po 10 razy z każdej strony) brzuch [...]