POMOCY zastoik wyłącznie z klata co mam robic??

urozmaicaj dodaj wąsko wyciskanie, przenoszenie.... raz tak raz tak

jezeli ktos by mi odpowiedzial jeszcze na takei pytanie czemu np jak wysiakam na klate to robie dajmy na to 70kg 6 powtorzen a w nastepnej seri zdejmuje cieraz do 63 i wykonuje 6 powtorzen?? a jezeli neizdejmuje to tak czy siak robie te 6 powrotzen obojetnie czy 70 czy 63kg
czy to ma cos wspolnego z wytrzymalascia miesnia??

a jezeli zajme sie tylko wyciskaniem na plaskiej to czy miesnie ktore cisna cieraz przy skosie w gore niebeda zabardzo zaniedbane?
moze pownienem przejc na jakis miesiac na wytrzymalosciowke klaty?

jak nie możesz wiciskać na skosie w dół to trudno
ale wejdź na duże ciężary tak jak ci napisałem!!
nie chodzi mi o to że masz nei wyciskać na skosie w górę ale nie powinno to byc twoje priorytetowe ćwiczenie.
chodzi ci o siłę więc głównie płaska a reszta jako dodatki co też zresztą wzmacnia klatkę.
powodzenia

czyli robie
1 wyciskanie plasko 10s 25powt i coraz to wiekszy ciezar
2 rozpiedki plasko 4x 12-6powt
3 wycisaknie skos w góre 4x 12-6powt
4 rozpiedki skos w góre 4x 12-6powt
5 dorzucic przenoszenie hantla?? 4 serie?

chlopaki moglby mi jednak ktos zakonczyc ten temat i ostatecznie stwierdzic czy dobrze to ulozylem z wasza pomoca??

No skoro ktoś ci taki trening polecił to ja proponuje tylko do tego jeszcze łopatę i samozakopanie się.
zdr.

Trening do du.... kto ci to wogule polecil masakra

lepiej zapodaj
1.rozgrzewka
2.wyciskanie plasko 4 serie progresja tak ze I seria robisz 12 powt. i masz jeszcze sily na 2 II seria 10powt. i masz sily na 1-2 machniecia III seria 8 powt. IV robisz 4-5 powt. i wiecej nie dajesz rady
3.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej progresja 3 serie po analogicznie co do punktu 2 tylko ze 10,8,6 powtorzen
4.rozpietki na lawce plaskiej bez progresji na staly ciezaze 3 serie tak zebys na 1 seri zrobil 10 razy

pozostaly trening ma ogromne znaczenie nie napisales jak cwiczysz barki ani jak robisz triceps a z mojej skromnej wiedzy to wykonuja one zaje... robote przy wyciskaniu wiec zapodaj caly trening dokladnie co i jak i kiedy poza tym pamietaj zeby robic ciezki trening na zmiane z lzejszym tak zeby miesnie mogly sie kompleksowo zregenerowac po ciezszym treningu

TAURUS fx masz moze link do tego postu gdzie jest wlasnie o tym treningu na klate co piszesz 10s to bym to dokladnie przeczttal i robil??

puki co narazie robie
wycisk plasko 4x 10-2powt
wycisk skos gora 4x 10-4powt
rozpiedki skos/poziom(naprzemian) 4x10powt

Tommi chyba mnie nie zrozumiałeś.
jeśli chodzi o moją propozycję treningu to miałęm na myśli 10 s ławy + ćw dodatkowe. nie rób po takim wyciskaniu jeszcxze skosu w górę!! to zbyt wiele. tylko rozpiętki albo przenoszenie i to zamiennie. taki trening też nie na każdym treningu klatki bo jest to ciężki trening. jeśli chodzi o linka to go nie mam bo to mój plan ;D u mnie się sprawdza. jeśli chcesz ode mnie więcej info to zapraszam na GG zawsze gdy jestem to jestem dostępny (tzn nie ukrywam się ;D)