Pon.plecy+biceps sciąganie drążka podchwytem 4 SERIE 10-12POWT podciąganie sztangi w opadzie4 SERIE 12/10/8/8POWT przenoszenie sztangi leżąc na lawce poziomej 4 SERIE 10-12POWT ug.ramion stojąc pod chwytem 4 SERIE: 12/10/8/8POWT ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4 SERIE 10-12POWT Wt.Klata+triceps wciskanie na lawece poziomej [...]
Nie jest bez sensu. Problem u Ciebie tkwi w ćwiczeniach. Zmień całkowicie kolejności itd. Rób np. naprzemiennie sztangą i hantlami, wprowadz przenoszenie hantla, skos rób np. pierwszy itd. Chyba Twoja klata się przyzwyczaiła. Kolejność robisz praktycznie taką samą, a że zmniejszym ilość powtórzeń o 2 to raczej nic konkretnego nie zmieni przy tej [...]
co do serii na klatke- sam musisz ocenić, masz już jeden cykl za sobą, wiec mniej wiecej wiesz co i jak same ćwiczenia bym zmienił, tzn zamiast jednego wyciskania dałbym przenoszenie, albo pompki na poręczach MC i przysiad rób zamiennie chyba tyle :)
[...] wyjątek od 5x5 2x 25) Brzuch -wstępuje zawsze po treningu wiec nie będę go później już wpisywał] B1 wiosłowanie sztangielka -wersja siłowa (jak znajdę linka to wrzucę) przenoszenie hantla + uginanie ramion ze sztanga Podciąganie sztangi do polowy brzucha (alternatywa dla podnoszenia do brody -bardziej siłowa) A2 Skos w dol sztanga Wycisk [...]
No więc tak tutaj daje plan tyle, że na razie robię fbw bez nóg ponieważ mam problem z kolanem i lekarz zabronił mi robić przysiady + jakieś nadmierne obciążanie kolan, ale robię 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia nie obciążające kolan trochę taki fitnes. Plan A: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Przenoszenie hantla nad głową 4x10 -Ściąganie [...]
Jeżeli zależy ci na poprawie tej klatki piersiowej to tylko redukcja, co prawda ćwiczenia sprawią że mięsień będzie większy (pod warunkiem diety,regeneracji itd.) ale i tak będzie nie widoczny bo zakryje go warstwa tkanki tłuszczowej jak na zdjęciu, przy okazji wygląda na to że masz ginekomastię, szczególnie prawa strona. Dodaj jakieś ćwiczenia [...]
Czyli mogę zostać na tym planie( podmienię te przenoszenie hantla na sztangę skośną w górę ) z dietą na redukcje ? Czy lepszy będzie jakiś inny program niż fbw ?
[...] Sprzęt według mnie za***isty,nic więcej nie trzeba,na trening pleców masz wszystko co jest potrzebne,wyciąg górny,a dolny zastępujesz podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia,przenoszenie sztangielki itp nie mówiąc już o martwym Atlas ćwiczeń troche poczytaj,dobrze ci zrobi Widze że jeszcze chyba nie dojrzałeś****a spalony bym był wśród kumpli za [...]
PON. Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-6 (progresja) 2.Wycisknie sztangi plasko leżąc 4x12-10-8-6 3.Rozpietki 3x15 ciezar stały BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x12-10-8-6 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 c.stały 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10 do tego w czwartek po treningu plecow cwiczyc [...]
wyciskanie sztangielek w skosie /4s progres rozpietki w skosie /3s staly ciezar / to bym dał na koniec wyciskanie sztangi na plaskiej /3s regres to bym dał drugie no i cztery serie przenoszenie sztangielki z glowe w lezeniu /2s staly ciezar pompki /1s na dobicie /pomki to ja to raczej bym na początek zrobił jako rozgrzewke pozdro
[...] ile ruchow robisz? Cwiczysz ich wytrzymalosc czy wolalbys mase? Mysle ze to 2 wiec rob serie 4x15/12/10/10. Dozuc do klaty wyciskanie na skosie w dol sztangi 3x12/10/8 i rob przenoszenie sztangielki 3x12/10/10. Na bary dozuc unoszenie sztangielek w opadzie tuowia na tylnie aktony tych miesni i mysle ze dobze bedzie jesli wybierzesz jedno [...]