przenoszenie

torun jemu chodzi że są wyrzej .. A ja d****owi mówie że przenoszenie hantla za głowe pomaga to sie dalej sapie

TRICEPS: -Uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów :) 12/10/8/8 -Uginanie ramion w podporze przodem 18/16/14/12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu naz ławce 15/12/10/8 PROGRESJA -Prostowanie ramion w dół z drążkiem wyciągu nachwyt 15/12/10/8 PROGRESJA + PIRAMIDA PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną nachwytem 25/20/18/16 [...]

[...] rękawicach: - jeżeli nie ma rękawic - to może spowodować uraz czaszki, czyli połamać kości ze wszytkimi tego konsekwencjami (uszkodzenie mechniczne) oraz spowodować krwiaka (przenoszenie siły przez kolejne tkanki) - jeżeli ma rękawice - to 1. raczej nie złamie czaski 2. instnieje prawdopodobieństwo powstania krwiaka, ale dużo mniejsze jednak [...]

Redukcja 2/70 Trening: PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; "fajne czucie, nawet sprawnie szło trzeba dołożyć do 23.5kg" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; [...]

troche za duzo serii na klatke ja bym wywalil przenoszenie bo rozpietki juz rozciagaja klate i tak troche dziwnie laczysz te cwiczenia plecy z lydkami

[...] chodzi o miotanie sie po siłowni bez sensu, trzymam sie ogolnie przyjetych reguł i liczby serii, przykładowo ostatni piątek wygladał tak: wyciskanie płasko, rozpietki skos, przenoszenie za głowe w lezeniu, pompki na poreczach, francuz w siadzie łamaną, wyciskanie wąsko, unoszenie hantli w op tułowia (tic) a innym razem wygladał tak:wyciskanie [...]

no wlasnie o to mi chodzi, ale jak juz sa to niech beda ale jezeli bada nastepne to prosilbym modow.... hmmm problem bo Salva nie bedzie,a Fire nie widac, a chcialem prosic o przenoszenie do innych dzialow, no ale nie ma kogo poprosic Doradca w dziale Sporty Extremalne --- Dzwonki do Nokii http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=71615 ---

[...] z szerokim rozstawem ramion przez 30 minut Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na ławce poziomej lub przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki -podciąganie na drążku z szerokim nachwytem -arnoldki -unoszenie bokiem w górę Tricepsy -pompki w podporze tyłem -francuskie [...]

No wiem, że tak jak On wyglądał nie będę, ale podoba mi się taka sylwetka, do tego trenuję jazdę na rowerze i nie mogę iść na masę mięśniową. Chcę z sylwetką, wyglądem zbliżać się do niego :) Moje FBW : Zestaw A : 1. Przysiad z hantlami 3s - Uda 2. Wspięcia na palce 3s - Łydki 3. Wiosłowanie sztangielką opierając się 3s - Plecy 4. Wyciskanie [...]

[...] w tyl,wsiecia na place stojac 2 DZIEN-klatka barki,cel-sila szybkosc moc,5 seri po 5 powt,tempo:1-0-X ***wyciskanie plasko hantle,wyciskanie skos hantle,przenoszenie hantla lezac w poprzek laweczki,podciaganie sztangi do brody,unoszenie ramion bokiem w gore 3 DZIEN-grzbiet,ramiona,cel-j.w.,serie,powtorzenia,tempo [...]

poniedziałek klatka -wyciskanie sztangielek skos w gore 35 stopni 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,10 -rozpietki sztangielkami 10,10,10,10 triceps -francuskie wyciskanie sztangi do czola 12,10,8,8 -wyciskanie w doł na wyciagu 12,12,12,12 - pompki w podporze tyłem 12,10,8,8 [...]

[...] chodzi o aminy rozgałęzione - "Aminokwasy o złożonych łańcuchach jak leucyna, izoleucyna i walina biorą bezpośredni udział w budowaniu nowej tkanki mięśniowej. Poprzez przenoszenie azotu, asystują one mięśniom w syntezie innych aminokwasów wpływając na wzrost i naprawy. BCAAs są szczgólnie ważne, ponieważ ulegają przemianie w mięśniach [...]

przenoszenie sztangi nachwytem oczywiście, mój błąd

jeszcze zmienił bym trening pleców wykonujesz te same cwiczenia podciaganie sztangi do brzucha to przeciesz wiosłowanie dał bym tu moze przenoszenie sztangi na ławce ale to tylko moja opinia

mozesz robić przysiady, wykroki z hantlami.. na plecy duzych mozliwosci nie masz.. mozesz dac przenoszenie hantli za glowe na końcu.. dobrze by bylo jakbys zalatwił chociaz gryf prosty, bys mial juz wiekszy zakres jezeli chodzi o mozliwosci cwiczen

Rub przenoszenie za głowe sztangielki w 100 % sie sprawdza !!! ----------------------------- POLSKA GUROM !!!

Przenoszenie sztangielki w tył - Arnold to bardzo chwalił właśnie dlatego, że poszerza klatkę. Również sprawdziłem na sobie - ćwiczenie rewelacja. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999

No dobra wymyśliłem sobie tak: (serie/powtórzenia obicążenia dla każdej serii) - koncentruję się na ćwiczeniach z hantlami - bo żelastwo mam. Ramiona Arnoldki (4/12 - 3 8 8 8) Podciąganie Sztangielek Wzdłuż Tułowia (4/12 - 3 8 8 8) Unoszenie Ramion W przód (4/12 3 3 3 8) Klata Wyciskanie Sztangli Leżąc (4/12 3 8 8 8) Rozpiętki (4/12 - 3 3 3 8) [...]

Mówie serio z tym treningiem na siłe. Sam zaczołem taki trening w twoim wieku i mam do dzisiaj problemy z łokciami :(. Przykładowy trening ACT 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 2b.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x12x10 wywal Barki: jedno cw wybierz Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Arnoldki 10x10x10 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 wywal Pompki w podporze tyłem 8x7x7 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 3s Podciąganie [...]