jezeli posiadasz ławke to mozesz : wyciskanie sztangielnek na lawce poziomej nan lawce skosnej glowan w goren rozpnietki na lawce poziomnej lub na skosnej przenoszenie hantla za glowe to jest na klate a jezeli niemasz lawki to moze byc taboret i na niego koc biceps uginanine przedramion ze sztangielkami z supinacja lub bez uginanie w podporze o [...]
Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 / zamień na sztange 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 / 4 serie sztangielki 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 / wyrzuć 4.Rozpietki 3.12 ok Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 progresja [...]
Pon: Klata, Biceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 30' 12/10/8 2.Wyciskanie hantli na skosie 45' 12/10/8 3.Rozpiętki na skosie 45' 10/10/10rozpietki+przenoszenie mozesz dac w seri laczonej 4.Przenosy sztangielki za głowe 12/10/10 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 12/10/8/6albo uginanie ze sztanga albo odlitewnik daj 2cw po 4s 2. Uginanie ramion na [...]
[...] bardzo ciężkie ćwiczenia złożone, to ćwiczenia brzucha ograniczam do : - skłony tułowia z linką wyciągu górnego 4 x 10 a na następnym treningu (po 4 dniach) - side-to-sides 10 x 4 i tyle, nic więcej w obecnej fazie ps. side-to-sides opisane powyżej na tej stronie (to to przenoszenie wzdłuż ławki) Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-06-14 12:58:49
Swietne brawo , muszę pare sposobów do swojego treningu dodać bo obecnie tez stosuje abs i jeszcz pytanko do Tyki jak wygląda te przenoszenie hantelka łapiemy go w rece siedząc i poprostu robimy skręt tułowia bo zbytnio nie zrozumiałem , może jakieś rysunki ?
[...] koniec zwijam sie z bolu (gdzies slyszalem ze jak boli to rosnie )fakt nie ma tu duzych ciezarow ale maksymalne zmęcznie brzucha jest (przynajmniej mojego ) ale te twoje przenoszenie sztangielki musze sprobowac i tak bo a6w nie meczy skocnych zabardzo wogole podejmuje ten temat bo nigdy wyrzeźbionego brzucha nie mialem raczej wystający i to [...]
bo to jest tak, ze ja chce spalic tluszcz tylko z brzucha, bo reszte ciala mam ok jesli chodzi o tluszcz, tylko miesnie wieksze chce miec. wiem, ze tluszczu nie mozna spalic tylko z jednego miejsca, ale robie co moge.. BCAA mam w kapsulkach "w dni treningowe 45 min przed treningiem i od razu po. w dni nietreningowe 2x dziennie przed [...]
a tam gdzie jest napisane '3 serie' ? to jak bedzie wygladac progresja/staly ciezar? Pamietaj - progresja w cw. zlozonych, staly ciezar- w izolowanych aha i juz na wstepie mówie - wywal to przenoszenie. 3 ćw na klatke wystarcza Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-26 20:52:46
aha bo zapomniałem nie moge robic "dzień dobry" zamiast unoszenia tułowia z opadu? co to jest przenoszenie hantla za głowe? nie kojaże tego cwiczenia:((
Jski staż? - na klatkę robiłbym albo rozpiętki albo przenoszenie - do treningu pleców dodaj jakies ćwiczenie na prostowniki i czoroboczne(te ewentualnie możesz robić z barkami) - od barków odjąłbym podciąganie sztangi - no i na te nogi rozpisz plan
[...] uginanie sztangielki nachwytem 3x20 uginanie sztangielki podchwytem 3x20 i obkręcanie sztangielki 3x20 i wszystko robisz odrazu bez żadnych przerw. Co do reszty to masz napisane powyżej... Do klaty dodał bym jeszcze przenoszenie sztangielki w leżeniu ( dobre ćwiczenie na obj. klatki ) 3x 12 Zmieniony przez - Polwers w dniu 2007-10-09 21:34:59
Wtorek - Klatka Triceps Pompki płasko 4-5 serii x do zmeczenia Klatka Wyciskanie sztangi 3serie-12powt. Rozpietki ze sztangielkami 4erie-12powt Przenoszenie sztangielki 4erie-12powt. Pompki na poreczach 3serie-12powt Triceps Prostowanie ramienia w opadzie tulowia ze sztangielka 3serie-12powt Pompki na poreczach 3serie-12powt Czwartek - Plecy [...]
[...] serii - 8 powtórzeń / jako 2 i daj PROG/REG i zmień powtórzenia na 12/10/10/8 8/10/10/12 - wyciskanie ławka skośna - 4 serie - 10 powtórzeń / daj jako 1 oraz sztangielki - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie - 10 powtórzeń / ok, chodź dużo osób twierdzi, że to ćwiczenie na plecy, ja jednak zamiast tego dałbym rozpiętki ;), chyba, że [...]
nogi po 2 s plecy po 2s klatka tez po 2s przenoszenie moglbys sobie odpusc po treningu oczywiscie brzuch no i skoro redukcja to mozesz dorzucic aeroby.
[...] 16 razy (piłka fitness) wyciskanie hantli 16 razy (piłka fitness) unoszenie w pochyleniu 16 razy (piłka fitness) unoszenie boczne w pochyleniu 16 razy (piłka fitness) przenoszenie hantli za głowę 16 razy (piłka fitness) naprzemienne wyciskanie na barki 16 razy/ręka powyższe: 4 serie (łaeczka) uginanie ramion w oparciu o ławkę 12 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 3. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (średni chwyt). 5. Uginanie ramion z hantlami-mlotki Dzień drugi – Barki Triceps i przedramię. 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]