jezeli sie komus chce popatrzec-plan do poprawy mile widziana krytyka

witam!
panowie zmieniam swoj plan treningowy mzoecie sprawdzic i od razu go porpawic - czesc cwiczen odjac a czesc dorzucic? dzieki pozdr



Klata

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY:

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

Wyciskanie sztangi na plaskiej

+krzyzowanie linek na wyciagu


Plecy

podciaganie na drazku w szerokim uchwycie


podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie - progresja

jak mozecie wymyslcie cos jeszcze fajnego


Bary

szrugsy

arnoldki

wyciskanie sztangielek


przednie unoszenie sztangielek

podciąganie sztangi do brody

unoszenie ramion w lezeniu do wyprostuj ze sztangielka

-wiem ze za duzo ćwiczeń zaproponujcie jakies zmiany


Przedramie
Uginanie RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE +nachwyt

BIceps

1. ugINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC


2.uginania ze sztangielkami na modlitewniku mlotkowym 3 serie * 8-10

3.zwyczajne uginanie zwykłym o kolano/siedzac

tRCIEPS
1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie * 10
2.Prostowanie ramion na wyciągu pionowym ze sznurkiem 3 serie * 10-12
*Ew prosty plaski chwyt****
3.prstowanie reki w łokciu ze sztangielka nad glowa

pozdr

i to wszystko w jednym treningu ????? napisz cos o sobie i "rozjasnij" troszke ten plan...

daj co s o sobie.
a ugiannie sztanga nachwytem nie jest na biceps

****master masz racje wklejalem z tableki z worda i musialem to dopisywac pozniej to cw na przedramie. wiec cwicze 7 miechow lapa 36 z 28 cm 176 wzrostu 74 kg mam wczesniej laczylem klate+tric bic+przed+plecy +bary+nogi teraz nie bardzo wiem w sumie czy dlaej tak to ciagnac. prosze zebyscie dorzucili jakies cwiczenia czesc odjeli i powiedzieli jak laczyc moze np. klata+tric+bic? albo jakies inne wasze alternatywy

dzieki i pozdr

faku uginanie nachwytem jest na dłuzszą głowę bicepsa

lepiej rozbij to na pare dni, juz jest za duzo cwiczen jak na jedną sesje, podam ci przykladowy plan:

1 trening (poniedzialek)
1. Klatka;
- wyciskanie na skosnej: 3serie 10,8,6 powt
- wyciskanie na poziomej: 3 serie 10,8,6 powt
- przenoszenie sztangielki: 3 serie 10,8,6 powt
- rozpietki na plaskiej: 3 serie 10,8,6 powt
2. Barki;
- wznosy boczne w opadzie: 3 serie 10,8,6 powt
- wznosy boczne stojąc: 3 serie 10,8,6 powt
- wyciskanie z klatki: 3 serie 10,8,6 powt
- szrugsy: 3 serie 10,8,6 powt
- podciaganie łamanej w waskim uchwycie: 3 serie 10,8,6 powt
3. Biceps;
- uginania ze sztanga łamana: 3 serie 10,8,6 powt
- uginania młotkowe: 3 serie 10,8,6 powt
- przedramiona po 2 serie nachwyt i podchwyt 10,8 powt


2 trening (wtorek)
1. Plecy;
- podciaganie na drązku: 2 serie 10,8powt nachwyt; 2 serie 8,8 powt podchwyt
- podciaganie sztangi do tulowia w opadzie: 3 serie 10,8,6 powt
- podciaganie sztangielki do tulowia w opadzie: 3 serie 10,8,6 powt
- martwy ciąg w rozkroku: 3 serie 10,8,6 powt
2. Triceps;
- wyciskanie francuskie sztangielki: 3 serie 10,8,6 powt
- wyciskanie sztangi łamanej w waskim uchwycie na skosie: 3 serie 10,8,6 powt

3 trening (sroda)
1. Nogi;
- przysiad: 3 serie 20,20,20 powt
- uginanie podudzi siedzac: 3 serie 10,8,6 powt
- uginanie podudzi lezac: 3 serie 10,8,6 powt
- ośle wspięcia: 3 serie 20,20,15 powt
- wspięcia na palce ze sztanga na kolanach: 3 serie 20,20,15 powt
2. Brzuch;
- brzuszki: 3 serie 20,20,20 powt
- podciaganie stóp do drążka: 3 serie 10,10,10 powt

czwartek przerwa

pt jak w pon itd

"a ugiannie sztanga nachwytem nie jest na biceps"-a na co jesli mozna wiedziec??
kiedys najpopularniejszy trening na dwuglowy:
uginania podchwytem sztanga
uginanie nachwytem sztanga

NACHWYTEM to jest bardziej na przedramię(biceps też bierze udział), ale to ćwiczenie raczej na przedramię się stosuje.

glownie na ramienno -promieniowy , potem bic! -->atlas

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-12 18:54:20

dla mnie najlepsze na glowe dluga---->praktyka ;]

https://www.sfd.pl/temat73346/ ja sie na tym wzoruje w sumie przy wyborze :) jesli juz :) ( po kliknieciu na obrazek sie wyslewtli i dziala)