TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej W jednym wyciskaj sztangą w drugim sztangielkami. przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d l e u z n a n i a [...]
Zestaw A: * Nogi: -przysiady ze sztanga * Grzbiet: -Martwy ciąg, 15p. -przyciąganie do klp./za kark,15p. * Klp.: -wyciskanie skos,15p. -przenoszenie ciężaru wzdłuż tułowia,15p. * Barki: -wyciskanie sztangi,12p. * Biceps: -hamery 12p. + max ze skretem, * Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu,12p. Zestaw B: * Nogi: -wykroki -uginania * Grzbiet: [...]
przenoszenie hantla na klatkę, na plechy wiosłowanie hantlem uchwyt neutralny leżąc na ławce skośnej nogi zaplecione na oparciu,
przenoszenie dam przed rozpiętkami bo angażuje cały piersiowy ale niezbyt wiem jak ma wygladać to wiosło hantlem ;/
przenoszenie na koniec, a co do wiosłowania:http://www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA
witam. w/g mnie ; NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Uginanie ramienia ze [...]
Więc plan wygląda tak:D NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po [...]
OK! To jest mój trening jaki moge robić:D NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po [...]
Z klatki wywalilibym przenoszenie ciezaru- masz juz przeciez rozpietki. Na barki zostawilbym tylko 3 cwiczenia(ale po 4 serie)- wywalilbym unoszenie hantli przodem. Jak chcesz to doloz na kaptury szrugsy- 3-4 serie po 15-20 powtorzen. Co do bicepsa - to modlitewnik hantlem czy sztanga?
[...] osobnym stojakom będziesz go mógł robić! Tak samo przydadzą ci się stojaki do wyciskania żołnierskiego. Ławeczkę odsuniesz i możesz robić na niej rozpiętki z hantalmi, przenoszenie sztangi ćwiczyć barki , plecy etc. Ja gdybym zaczynał to bym wybrał używany sprzęt niż to co podałeś! Posłuży ci on wiele lat i będziesz bardziej zadowolony. No [...]
[...] dzielony tradycyjny...Juz poprawilem go, skorygujcie jak cos nie tak. Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4x12 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki płasko 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - francuskie wyciskanie siedząc 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x 10 Wtorek - przysiady ze sztangą na [...]
TO JEST TEZ ZŁE : I Dzień - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangi w leżeniu II Dzień - uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramienia o kolano - francuskie wyciskanie leżąc - francuskie wyciskanie siedząc - pompki w podporze tyłem III Dzień - wyciskanie sztangi zza głowy - [...]
[...] <---> (zamiennie) skos dół - rozpiętki 4*10/10/10/10 - mozesz tez np. robic 4 plaskiej, 3 skosu w gore, 3 skos dol i 3 rozpietek, a zamiennie z ktoryms skosem przenoszenie hantla TRICEPS -wyciskanie francuskie oburącz sztangielką zza głowy 3*10/8/8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELEK W [...]
Dane z ankiety: Płeć: mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: ok. 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Poprawa wyglądu, kondycji oraz siły. Staż treningowy na siłowni: Nie było tego wiele. Zacząłem na początku wakacji, następnie upały oraz wyjazdy odciągnęły mnie od ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki (10kg każda, możliwość [...]
A Martwy ciąg 3s (lajtowo) Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka / przenoszenie 3-4s co wybrać (nie mam drążka ani wyciągu)? Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Wpierw wiosłuj,następnie ławeczka i po ławeczce martwy,ale na obrotach. Nie ma co odpuszczać. Zamiast wąskiego dorzuć coś na kaptury. B [...]
[...] szkoda czasu na takie dyskusje. b) Klatka (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach Może się czepiam,ale przeczytaj po wyrazie LUB i porównaj ze swoim treningiem.Pozdrawiam.
quer: uda: przysiady wykroczne sztanga/sztangielki przysiady ze sztanga sztangielkami syzyfki hack przysiady itp. w klacie nei pootrzebnie znow wyciskasz na płaskiej (tym razem sztangielkami), może dac np przenoszenie sztangielki w poprzek ławki
Poniedziałek klatka + triceps + kaptury 1. Wyciskanie ławka pozioma 12-10-8-6 4x 2. Wyciskanie ławka skośna 10-8-8-6 4x 3. Rozpiętki 4x 4. Przenoszenie hantli za głowy 2x Wywal 1. Wyciskanie francuskie za głowy leząc 4x 2. Prostowanie na wyciagu 4x Wywal 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. 2x Wywal 4. Pompki na poręczach 2x 4 serie 1. [...]
a czemu przy klatce chcesz zebym wywalil Przenoszenie hantli za głowy ? Podobno to jest dobre cwiczenie na rozbudowe klatki ?!
[...] nogi barki/pt plecy drazek x4 wioslo sztanga/hantel x3 mc x4 biceps uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion hantlami z supinacja x4 klata wyciskanie lezac x4 przenoszenie x3 rozpietki x3 triceps francuskie lezac sztanga x4 wyciskanie wasko / pompki w podporze tylem x4 nogi przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x4 barki zolnierskie x3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
