[...] dam do ostatecznej oceny. Pozdro Jest i poprawiony plan ___________________________ PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 -wyciskanie hantli skos 10/10/8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 10/10/8 -rozpiętki 10/10/8 WTOREK Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/8 -wspięcia na palce w siadzie [...]
[...] twaróg itp. muszę niestety wyrzucić ze swojego jadłospisu. I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x [...]
Zamiast rozpietek mozesz dac przenoszenie hantli za glowe. A drazek sobie zmontuj bo bardzo przydatny nie tylko do plecow ale do brzucha tez sie przyda a jak nie to skorzystaj z jakiegos trzepaka Wejdz do dzialu odzywianie i poczytaj podwieszone posty i juz bedziesz wiedzial wszystko.Pozdro
[...] stosuje sciaganie górnego wyciagu do klatki, wiosłowanie sztangielka w opadzie, wiosłowanie w opadzie z linka dolnego wyciagu, wiosłowanioe jednoracz linki dolnego wyciagu, przenoszenie sztangielki( rzadko) CZWARTEK barki 4 x wyciskanie sztangi z za karku 12 - 5 4 x unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12 - 8 3 x wyciskanie sztangielek siedzac [...]
[...] na wyciągu 2s 10/8 wyciskania waska nie chce, bo sie boje o przetrenowanie z powodu klatki (zawsze cos tam klatka pracuje w waskim) A2: klatka lekko, barki tric ciezko przenoszenie sztangielki wzdluz klatki 2s 10/8 wyciskanie skos negatywny 2s 10/8 zolnierskie 3s 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8/8/8 wyciskanie francuskie [...]
[...] podobna do białek , zbudowana z metioniny, argininy oraz glicyny (aminokwasy). Małe ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola to wytwarzanie i przenoszenie tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii. Kreatyna (z greckiego krea = mięso) występuje niemal wyłącznie w artykułach spożywczych [...]
za duzo na klatke - wyrzuc to przenoszenie a bedzie ok po co az 12 serii na biceps?? zdecydowanie za duzo dwa cwiczenia (7 serii) w zupelnosci ci wystarczy brakuje ci cw na prostowniki grzbietu (martwy ciag, wyprosty tulowia stojac lub na lawce rzymskiej) dlaczego na plecy masz tylko cw izolowane, jak chcesz mase to zlozone to podstawa na barki [...]
[...] przed czworoglowymi ud, martwy ciag dalbym po podciaganiu na drazku,wioslowanie i dopiero wyciąg. Wyciskanie na plaskiej..czego??malo cwiczen na klatke,dozuc wyciskanie sztangielek wąsko na lawce dodatniej,przenoszenie... Biceps i triceps 2 razy w tyg??uwazam ze lepszy 1 a porzadny trening. to tak w skrocie..popracuj jeszcze troche nad nim pozdro
Dzięki bardzo za odpowiedz. Trening wykonuję w domu, gdyż nie mam innej możliwości dysponuję hantlami 2x 19.5kg + ławeczka + sztanga maksymalne obciążenie 48kg na chwilę obecną. Przerwa między seriami 60 - 45 sekund. Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce sztanga 5x12 48kg 2. Wyciskanie na ławeczce dodatniej sztanga 5x12 48kg 3. Rozpiętki 4x12 [...]
Aaa ja zrozumiałem ze na na jednej na drugiej max po 13kg... to może spróbuj przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki o ile masz na czym to robić ;p ewentualnie grzbiety możesz robić
Poniedziałek Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie sztangielki 3s jeżeli chcesz 4 ćwiczenia to daj po 3 seryjki mi sie wydaje ze jak na taki stażyk stykną 2 wyciskania i ew. jakies izolowane np rozpietki Sobota Barki + kaptur Barki: ja bym dał taki planik [...]