przenoszenie

[...] samo jak w 1 i 2. 6 tydzien tak jak 3 tydzien. teraz plan: dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 5x5 wyciskanie lawka skos w gore 5x6 wyciskanie lawka skos w dol 5x6 przenoszenie hantli za glowe 5x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie lezac oburacz 5x8 sciaganie wyciagu gornego podchwytem jedna reka 5x6 dzien 2: plecy+biceps [...]

Był bym bardzo wdzięczny ,żeby ktoś zerknął na mój plan . Zastosuje się do waszych uwag . Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , koszykówka , piłka nozną Cel : uzyskanie dużej masy mięśniowej Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] oto mój plan Poniedziałek KLATKA+TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2.Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x10 4.przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS 1.wyciskanie sztangi wąsko leżąc 4x10 2.wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 4x10 3.wyciskanie francuskie [...]

[...] ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s triceps: wyciskanie francuskie hantlą 2 s B)Nogi:hack-przysiady 3s Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 3s klata: przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce w poprzek 3s barki:unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s biceps:uginanie rak ze sztangą stojąc 2 s triceps:wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie sztangi 4 serie po 12 powtorzen 2.Rozpietki 4/12 3.Pompki 5/12 4.Unoszenie gryfu w pozycji stojącej 3/6 WTOREK RĘCE 1.Unoszenie sztangi na biceps 5/12 2.Unoszenie hantelek 4/12 3.Młotki 4/12 4.Uginanie rąk na modlitewniku 4/12 5.Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4/10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie [...]

[...] Dodam, że każda partie mięśniową cwicze raz w tygodniu. Cwiczenia jakie wykonuje na klate to: Na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 (70% maxa) Na skośnej 4 serie po 8 Rozpietki i przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie po 12. I na koniec pompki jedna seria na maxa. Probowałem przez jakiś czas zmienić cieżar na ok 85% maxa ale to sprawiło ze [...]

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej ; 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3serie 8/10/12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki ; 4-3 serie [...]

[...] ramion z supinacją 12,10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10 Szrugsy 15,15 Spięcia brzucha 3s max Teraz natomiast chce robić następujący plan: thruster 3s 15,13,11 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 15,13,11 podciąganie na drążku podchwytem „piramida" martwy ciąg 3s 15,13,11 hack-przysiady 3s 15,13,11 [...]

A Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 6powtórzeń Plecy-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s 10 powtórzeń Klatka- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 12 powtórzeń Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 11powtórzeń Triceps-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 10 powtórzeń Biceps-UGINANIE [...]

cześć mój zestaw - hantle 2x15 - drążek na drzwiach prosiłbym was o ocenę co wywalić a co wrzucić bardzo was proszę o jakieś konkrety albo co moge, gdzie moge poczytać by ulepszyć ten plan oto jaki plan sobie ułożyłem i staram się go w mniej lub więcej wykonywać Płeć : Mężczyzna Wiek : 16(rocznikowo 17) Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa [...]

Witam PYTANIE DOTYCZY NIE MNIE LECZ MOJEGO KOLEGI Kolega ćwiczy od listopada - ćwiczymy tyle samo czasu na jednej siłowni Ja robie plan Traktora i on robił go tez do tej pory, ale postanowił teraz wziąć sie za swoje słabe punkty to jest barki i klate ćwiczenia na dane partie jakie bedzie robił i tego raczej już nie zmieni tylko nie wie jak to [...]

[...] partie z moim wyposażeniem... Aktualny plan - 3x tydzień, pon-śr-pt : // moje propozycje A: Nogi Martwy Ciąg 12-10-8 // MC na prostych nogach, lub zostawić MC Plecy przenoszenie sztangi za głowe 12-10-8 Klatka wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 // sztangielki Barki wyciskanie sztangielek 12-10 // unoszenie sztangi do przodu Triceps [...]

[...] dłońmi, ale wydaje mi sie, ze to bardziej przedni akton barków pracuje, niż klatka. Mój plan na klate, to płaska gryfem, skos hantle, płaska hantle, rozpietki hantlami i przenoszenie hantla za głowe, co moge zmienic w tym treningu, co dodać, co zmienić bo dosyć długo lece tym planem w sumie. Aktualnie wchodze na 3 tydzien cyklu kreatyną i [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

Witam Jako że idzie szkoła niestety nie będę posiadał wystarczająco czasu żeby pogodzić swoje hobby wraz z ćwiczeniami i nauką :( Obecnie jestem cały czas na redukcji wykluczyłem ze swojego jadłospisu cukier , śmieciowe jedzenie , fast foody itd :) Trening tylko i wyłącznie dla własnej jako uzupełnienie diety. Plan zakłada 2 dni treningowe w tyg [...]

[...] po 12x10x8 stały ciężar III dzień(piątek) plecy - rozciąganie sprężyny z tyłu 4serie po 10 pow. stały ciężar - podciaganie sztangielki w opadzie 4serie po 10 stały ciężar - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar - unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10 biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie [...]

Witam. Umieszczałem kiedyś plan na masę. Teraz zastosowałem się do rad, poczytałem kilka artykułów, wypróbowałem ćwiczenia. Mam 15 lat, staż jakieś pół roku, waga 65 kg. Dieta jest rozpracowywana. Najbardziej się zastanawiam czy dobrze dobrałem łączenie partii mięśni. 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x [...]

napisałem plan na siłę ale nie jestem pewny czy jest dobry bo do tej pory ćwiczyłem na masę i nie bardzo orientuje się w planach na siłę prosiłbym kogoś o sprawdzenie go Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 4 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 5 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), [...]

Witam wszystkich. Jako że jestem nowy na forum postanowiłem dać do oceny mój pierwszy plan treningowy. Wszelkie poprawki i rady są mile widziane. A oto plan: 1 dzień Klatka 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 10,10,10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]