[...] ciezar nie jest wskazany ze wzgledu na deformacje. Bardzo wskazane beda cwiczenia rozciagajace miesnie klatki piersiowej. Polecic mozna rozpietkiw roznych wydaniach a takze przenoszenie sztangielki za glowe. Oczywiscie to nei zwalnia nas z obowiazku wykonywania cwiczen podstawowych typu wyciskanie. Nalezy koniecznie pamietac o wzmacnianiu [...]
KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8x8x8x6 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x10x10x10 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x12x12 4.Pompki 20x20 TRICEPS: 1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x10x8x8 2.Pompki w podporze tyłem 10x10x8x8 [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Ta supser seria mc + przenoszenie odpada... Na bica za dużo. Możesz dać w glowych bojach przeciez zakres powtorzen 6-8 w 4-5 seriach... Wyciskanie zza karku do zmiany. Jak split partia 1x w tygodniu to Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off [...]
[...] 70kg x 6 ----------------- 85kg (85% maxa)* 6/6/6 * przyjelem za rekord 100kg co jest nie prawda. wyciskanie na lawie wasko 90kg 4/4/4/4 przenoszenie hantli lezac na lawce 17kg 15/15/15 Triceps: Wyciag 8/8/8/8/8 pompki na poreczach 8/8/8/8 opis: Dawno nie ciwczylem na duzych ciezarach klaty dlatego tak [...]
[...] sztangą (10,8,8,6,4) Serie pojedyncze: -rozpiętki na ławce poziomej (10,8,8,6,4) -przyciąganie sztangi łamanej do klatki leżąc na laweczce skosnej (10,8,8,6,4) -przenoszenie hantelka za głowe 5serii po 15 powt. Środa: nogi i prostownik grzbietu -przysiady ze sztangą 5 serii -Martwy ciąg 4serie (12,10,8,6) 5 serii wspiec na palcach [...]
Mała poprawka : PONIEDZIAŁEK: Klatka, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -Rozpiętki w siadzie na maszynie ŚRODA:Biceps, Triceps, przedramię -Uginanie ramion ze sztangą(podchwytem) [...]
przenoszenie hantli za głowę / drążek / wioslowanie hantla w oparciu / szrgsy itd. mozesz robic w sumie kazde cwiczenie-> cięzar taki abys mogl zrobic 15-12 powtorzen, zwracaj uwage na technikę, rozgrzewkę -> nie ma prawa sie nic stać
02.01.2020 wl (32x0) 70 6s x 2p Do deski 85 x 2 92,5 x 2 97,5 x 2 102,5 x 2 Zarzut z trzymania 20 x 5 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 45 x 3 50 x 3 55 x 3 60 x 3 65 x 3 (film) https://www.youtube.com/watch?v=TokLoeHqaMA Przenoszenie hantla wg Wzorka 2 x 10
Przenoszenie hantla wg Wzorka 2 x 10 Tzn jak? Odwodzenie hantla w tył jednorącz w pochyleniu tułowia. U Wzorka można znaleźć film z tego ćwiczenia 03.02.20 wl 70 4s x 10 p Martwy ciąg...był%-)
Rzuciłem przykładowe ćwiczenia, grunt, żeby celowały w to, w co mają;-) przenoszenie hantla, rozpiętki, na ławce czy podłodze..kombinuj:-) ciężar taki, żeby przy założonej liczbie repsów zostaje jedno, maks dwa w zapasie. A ostatnia seria to rep max. Jak ostatnia seria będzie z zapasem, to dokładasz. ;-)
zwykłe pompki mogą być jako finisher, jeszcze lepsze od dipsów będą, skoro i tak dipsy łokciom nie pasują (TRX też ok) no i przede wszystkim ma być czuć dane ćwiczenie, ja przenoszenie słabo czuję niezależnie jaki ciężar wezmę, już wolę w dalszej części treningu standardowe rozpiętki, squeezed press, czy wznosy hantli wąsko z dołu do góry [...]
Wedlug mnie zle polaczenie parti miesni. Dziwne ilosci powtórzeń w niektorych cwiczeniach i troche nie taka kolejnosc cwiczen. PONIEDZIAŁEK- KLATKA PIERSIOWA + BICEPS ( zamiast bicepsu daj cw na barki) 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 ( 12/10/8 te 6 i 4 daruj sobie jak chcesz trening na mase) 2.Wyciskanie sztangielek [...]
[...] 3 serie 12x10x10 4)brzuszki 3 serie po 12 5)pompki 3 serie po 12x10x10 6)hack przysiady 12x10x10 7) wyciskanie ławka skos 12x10x10 8)przysiady wykroczne 12x10x10 9)przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x10 B 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12x10x10 2) przysiad ze sztangą 3 serie 12x10x10 3) podciąganie sie na [...]
[...] max -pompki w podporze tyłem 3 x max -pompki z wąskim rozstawem dłoni 3 x max Wtorek: wolne:) Środa:plecy,biceps a)plecy -wiosłowanie z większym ciężarem 4 x max -przenoszenie sztangielki 4 x max -sztrugsy z ciężarem 4 x max b)biceps -uginanie o udo w siadzie 3 x 8 -uginanie stojąc chwytem młotkowym 3 x 8 Czwartek:wolne:) [...]