[...] lawka plaska, nigdy glowa w dol. Małpi uchwyt, ale sztanga lezy prawie na brzegu dłoni, wiesz o co biega. Zaczynalem od rozpietek, potem np sztangielki skos, potem przenoszenie sztangielki, potem np plaska sztanga. 4-6 serii ( 2 x rozgrzewka ) zakres ruchow 14-8, powoli, dokładnie, czasamie jedna seria zajmowala mi 45sekund. Nie [...]
Pull 2 cardio 30 min waga 82,1 kg 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30 kg/8 40kg/8 50kg/8/8/8/8 drop 40kg/8 35kg/5 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s Niebieska 12/ ziel/nieb,/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na [...]
Cardio 30 min Waga 81,3kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 40/8 55/8/8/8/8 drop 40/15 35/8 30/10 40/10 60/8/8/8/8 drop 40/8 35/7 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s Ziel/nieb /12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie [...]
Cardio 30 min Waga 81,9 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 40/8 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 30/10 40/10 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. [...]
Cardio 30 min Waga 81,3 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 40/8 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 30/10 40/10 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. [...]
Cardio 30 min Waga 85,6kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 70kg/8/8/8/8 drop 60/8 50/8 30/10 50/10 50 70kg/8/8 75kg/8/8 drop 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 [...]
Cardio 30 min Waga 85,3kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 70kg/8/8/8/8 drop 60/8 50/8 30/10 50/10 50 70kg/8/8 75kg/8/8 drop 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 [...]
Waga 89,6 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 to/8 /80/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 30/10 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w [...]
Waga 88,3 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 30/11 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/15/15/15/15 Ziel/nieb/15/15/15/15 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]
Ok, w tym tygodniu trochę lepiej. Tak jak myślałem - brak energii był spowodowany przyzwyczajeniem do wstawania o 13 i organizm musiał się przestawić Jeszcze tylko mi się aerobów nie chce robić, ale wszystko po kolei. Myślę że lepiej wdrażać wszystko stopniowo niż na raz i nie wytrzymać nawet tygodnia bo za dużo ;) Mój trening na dziś: <zestaw [...]
pt - klatka i bicepsy 5 minut orbitrek rozpiętki na maszynie 5x15-12 rozpiętki na maszynie od dołu 5x12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 przenoszenie sztangielki za głowę na ławce skośnej głową do dołu 4x10 uginanie przedramion sztanga 3x20-15 uginanie przedramion ze sztangą - drop sety 3x10,10 uginanie przedramion ze sztangielkami - [...]
[...] zrobiłem sobie wolne - spadek formy i złe samopoczucie. Dzisiaj trening klatki i bicepsów: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x8-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-10 przenoszenie sztangielki za głowę 4x10 krzyżowanie linek 4x12 uginanie przedramion ze sztangielką opartą o kolano 6x12 młotki 3x10 bieżnia 30 minut :-)
[...] na palce suwnica 4x12 Wt trenowałem braki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia sztangielek bokiem w górę 12x16-8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia + przenoszenie sztangielek w tył 4x15-8+15-8 unoszenie ramienia bokiem w podporze i w zwisie 3x8,8 pompki na poręczach: 40kg 8x 80kg 8x [...]
Dobrzann możesz sobie w ostateczności zrobić przenoszenie sztangi zza głowy w leżeniu. Jest to ćwiczenie złożone i pracują przy nim mięśnie klatki piersiowej. Da ci to 16 serii w tyg na klate, a to już jest bardzo dużo .
[...] jakich trenuję. Czyli przy mc 120 kg 6 powt. , przysiady 110 kg 12 powt. , suwnica na siedząco wypychanie ciężaru w górę 200 kg 12 powt. hm a co do płaskiej to całkiem nie wiem jak jest teraz bo całkiem ją wyrzuciłem na razie z planu robię tylko górne skosy, rozpiętki i przenoszenie hantla. Zmieniony przez - Shizu1989 w dniu 2012-03-08 23:38:27