przenoszenie

Witam ostatnie 8 tyg ćwiczyłem splitem Pon. klata, biceps Śr. nogi, barki Pt. plecy, tric. Teraz chce przejsc na taki plan: PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos 4 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z [...]

[...] prostej w szerokim nachwycie 3x 5-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 5-6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim nachwycie 3x 5-6 - przenoszenie sztangielki z klatki zza głowe 3x 10 Kaptury: - podciąganie sztangi łamanej do brody 3 x 6 - wznosy ramion bokiem wysoko 3 x 6 - podnoszenie barków ze sztangą 3 [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym- 4x10-8 ze zwiększaniem obciążenia d) rozpiętki- 4x10 ze zwiększaniem obciążenia e) ściąganie linek na wyciągu- 4x10 ze zwiększaniem obciążenia f) przenoszenie sztangielki zaa głowę- nie zawsze ale jak mam czas to również 4x10 ze zwiększaniem obciążenia Dzień 2---- BARKI a) wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc: 4x10 [...]

[...] triceps, przedramie: Ćwiczenie 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej/sztangielek 12,10,8,8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 (progresja) 3. przenoszenie hantla nad głową/rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) 4. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 12,10,8,8 (progresja) 5. prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Środa: Klatka piersiowa wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie Plecy wiosłowanie [...]

Witam, Mam 175 cm aktualnie 81,5 kg (28lat) Zacząłem ćwiczyć ponownie (przerwa 8 letnia) mniej więcej w lutym tego roku do czerwca (przerwa wakacyjna + przeprowadzka) Po wznowieniu treningów 3 tygodnie temu zrobiłem sobie takie oto trening z góry wiem że nie najlepszy :) Zawsze byłem w niezłej formie pływanie i wspinaczka oraz moto-cross [...]

Witam, moj staz na silowni to ok. 8 miesiecy, zaczynalem z waga 78,5kg obecnie waga wacha sie pomiedzy 69 a 71. Na silownie chodze 3x (1,5h)razy w tygodniu + 1-2x basen (1h) O to dieta jesli mozna to tak nazwa substytut diety :D Pon. 5.30 1 tab. Hyperlean FX7 + BCAA 6.00 - 7.30 Silownia, po treningu BCAA + bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna 8.00 [...]

[...] Nogi Klata tric 2 cwiczenia na lydki prostowanie nog w siadzie, z tym ze przywiazuje do stopy obiazenie ze wzgledu na brak sprzetu Wyciskanie prosta -||- skosna rozpietki przenoszenie sztangielki za glowe(?) lezac w poprzek laweczki wyciskanie sztangielki francuskie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia ostatnio dodalem [...]

[...] PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szerokość barków) 4 x 6, 8, 10, 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 x 6, 8, 10, 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6, 8, 10, 12 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 6, 8, 10, - pompki na poręczach 3 x max - [...]

Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]

[...] 8 młotki stojac trening B 1 martwy na prostych nogach/ ruski martwy ciąg( chyba tak to sie nazywa) 2 wyciskanie leżac poziomo szerokim uchwytem 3 rozpiętki poziomo/ przenoszenie sztangi w leżeniu 4 wiosłowanie hantlem/ połsztanga 5 arnoldki 6 prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem+ francuz jednoracz hantlem 7 uginanie [...]

Chciałaby m zrzucic jeszcze ok. 4-6 kg.moja dieta wyglada nastepujaco: pobudka 6.20 I Posiłek 7.10 50 g platków owsianych+ 3 jajka+ 10 g rodzynek/rabarbar/czeresnie + łyżk powideł sliwkowych mojej roboty II Posiłek 10.00 150 serka ziarnistego + ogórek+oliwa z oliwek III Posiłek 13.00-13.30 140g kury (waga po obróbce)+ warzywa TRENING 15.45.17.00 [...]

[...] serie do upadki nogi na krześle / nast. Tydzień szeroko - rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek szeroko (bez łączenia na górze) 4 serii po 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielek za siebie na leżąco 4 serie po 6 powtórzeń Brzuch: 8 minut ABS Wtorek: BARKI + brzuch - 8 minut Sketch (rozciąganie) - wyciskanie siedząc do góry [...]

[...] biceps, triceps 2 dzien: nogi, barki 3 dzien: plecy, triceps, biceps wyciskanie na skosie, stala progresja: 12/10/8/8 wyciskanie na plaskiej, tutaj REGRESJA: 8/8/10/12 przenoszenie ciezaru zza glowy: 4x10/12 rozpietki, 2 lub 3 serie . biceps i triceps Beda 4 takie kolejki, co daje 8 serii na biceps i 4 na triceps: uginanie ramion z hantlami [...]

Witam. Otóż zacznę od tego, że mam 17 lat. Wzrost 185 waga 70. Zawsze byłem chudy i często chciałem to zmienić, ale a to brak motywacji a to czasu. Teraz postanowiłem wziąć się za siebie tak poważniej. Mam w domu do dyspozycji hantle 2x10kg expander jakieś tam drobiazgi typu skakanka ściskacz itp. Do tego drążek i w planach jest [...]

[...] Trening: Siłownia (Pon-Śr-Pt): Poniedziałek (Klata + Triceps): -wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 -rozpiętki płasko 12/10/8 -przenoszenie hantla zza głowę12/10/8 -pompki z wysokości 3s MAX -podpory tyłem 3s MAX -prostowanie ramienia leżąc sztangielkami -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]

Witam. Wczoraj skończyłem cykl S+S :) Teraz na przerwe między cyklami chce zmienić trening. Poprzedni trening miał 2 priorytety (ramiona + góra klatki) Czy między cyklami też można stosować priorytety (chciałbym chociaż góre klatki)? Poprzeni trening wyglądał następująco; Poniedziałek Kata A; 1.Wyciskanie sztangi skos górny 4 s 8p 2.Wyciskanie [...]

Witam! Prosze o skomentowanie treningu na mase. Uwagi o mnie i o treningu zamieszczam ponizej. Poniedzialek: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x (8-10) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3 x (8-10) Wypychanie ramion maszyny (odpowiednik wyciskania [...]

O mnie: Cześć wszystkim mam 26 lat moja waga wynosi 136 kg, obecnie postanowiłem zmienić coś w swoim życiu i rozpocząć redukcję. Nie mam pierwszy raz styczności z siłowniom, mając 16 lat ćwiczyłem i rozpoczynałem przy wadze 68 kg i tak trwało ok. 3 lata byłem zadowolony ze swojego wyglądu, ale później coś poszło w złą stronę ( a dokładnie moje [...]