prawidłowe

[...] z hantlami i na maszynach.  Wspięcia na palce ze sztangą siedząc - zaangażowane mięśnie Mięsień płaszczkowaty Mięsień brzuchaty Wspięcia na palce ze sztangą siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź np. na ławce (lub na skrzyni), przednie części stopy umieść na podwyższeniu, aby zwiększyć zakres ruchu. Sztangę umieść nad kolanami, najlepiej [...]

[...] łydki Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień pośladkowy (średni i mały) Wspięcia na palce z hantlami, stojąc na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle oburącz. Przednie części stopy znajdują się na podwyższeniu. Wykonuj wspięcia na palce, w odpowiednim dla siebie zakresie ruchu. Po [...]

[...] uda Grupa mięśni łydki (np. brzuchaty łydki) Przywodziciele Pośladki Mięsień prosty brzucha Mięśnie warstwy powierzchownej i głębokiej grzbietu (stabilizacja). Kaczy chód - prawidłowe wykonanie Z pozycji pełnego przysiadu maszerujesz, utrzymując zgięcie w stawach kolanowych. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest bardzo wymagające, nie powinno być [...]

[...] naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Naprzemienne wznosy ramion przodem z hantlami - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle. Mogą się one znaleźć z boku ud (wersja trudniejsza) lub z przodu (wersja prostsza). Łokcie są lekko ugięte. Podnieś jeden hantel w górę, do [...]

[...] Mięsień grzebieniowy Mięsień smukły Mięsień pośladkowy wielki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień piersiowy większy i mniejszy Mięsień dźwigacz łopatki Boczna deska (plank)- prawidłowe wykonanie Połóż się bokiem na macie. Umieść przedramię prostopadle do ciała. Górna noga przylega do dolnej (podporowej). Wyprostuj kolana i biodra, utrzymuj ciało [...]

[...] biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Pike na TRX - prawidłowe wykonanie Stopy umieść w zaczepach, dłonie oprzyj na ziemi. Ciało jest ustabilizowane i wyprostowane. Przyciągnij stopy w kierunku dłoni, wyginając ciało w złamaną [...]

[...] innych, bardziej obciążających ćwiczeń.  Prostowanie nogi siedząc z gumą oporową -zaangażowane mięśnie Mięśnie czworogłowy uda Prostowanie nogi siedząc z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Usiądź na ławce, zaczep o nią gumę oporową, drugi koniec w okolicy stawu skokowego. Rodzaj gumy (opór, jaki stawia) dobieramy do swoich możliwości [...]

[...] większy Mięsień zębaty przedni Mięsień piersiowy, mniejszy Prostowniki grzbietu Czworoboczny („kaptury”) Mięsień równoległoboczny Unoszenie ramion z hantlami w podporze - prawidłowe wykonanie "Stoimy" w podporze, opierając się o hantle, naprzemiennie unosimy ramiona. Ćwiczenie polega na utrzymywaniu nieruchomej pozycji, przy wykorzystaniu [...]

[...] prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Triceps, przedramię, zginacze, prostowniki nadgarstków, mięśnie naramienne i szereg innych grup pośrednich. Pajacyki - prawidłowe wykonanie Stań ze złączonymi stopami, lekko ugiętymi kolanami i ramionami rozłożonymi na boki. Wykonuj skoki, nogi przechodzą do umiarkowanego rozkroku, [...]

[...] klatki piersiowej, Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie z gumami oporowymi stojąc - prawidłowe wykonanie Zaczep gumę oporową o bramę lub drabinki gimnastyczne. Wysuń jedną nogę do przodu, napnij brzuch i grzbiet, końce gumy chwytasz rękoma i wykonujesz ruch [...]

[...] - zaangażowane mięśnie Mięsień obły mniejszy Mięsień podgrzebieniowy Tylny akton mięśnia naramiennego Prostowniki nadgarstków Rotacja zewnętrzna z gumą oporową stojąc - prawidłowe wykonanie Stań w rozkroku, ustaw stopy na szerokość barków. Chwyć rączkę lub końcówkę gumy oporowej np. prawą ręką. Ustaw zgiętą w stawie łokciowym rękę na [...]

[...] biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień prosty uda Mięsień krawiecki Mięśnie przywodziciele Mięsień grzebieniowy Unoszenie nogi z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Gumę oporową zahaczasz o stopę (np. lewą, która jest oparta na podłożu) i prawą, która pracuje. Stań ze stopami blisko siebie. Podnosisz kolano prawej [...]

[...] Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) Pompki w podporze tyłem na ławce - prawidłowe wykonanie Ręce ustawione dość szeroko na ławce, wyprostowane. Nogi wyprostowane na podłożu, oparte piętami. Obniżasz tułów, zginając staw łokciowy, aż do uzyskania [...]

[...] szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Most na dwóch nogach, leżąc - prawidłowe wykonanie Połóż się na podłodze lub macie. Nogi są zgięte w kolanach i podkurczone, dość blisko ciała. Połóż ręce przy ciele, po obu stronach bioder. Podnieś [...]

[...] ciężaru na maszynie (suwnicy) palcami nóg - zaangażowane mięśnie Mięsień brzuchaty łydki  Mięsień płaszczkowaty łydki Wypychanie ciężaru na maszynie (suwnicy) palcami nóg - prawidłowe wykonanie Ustaw się jak w pozycji do wyciskania nogami na suwnicy. Plecy wygodnie podparte. Umieść przednie części stóp na platformie, pięty wystają poza jej [...]

[...] - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa mięśni prostowników grzbietu Szrugsy ze sztangą za plecami - prawidłowe wykonanie Stajemy lekkim rozkroku, ciężar znajduje się z tyłu ciała. Gryf jest trzymany nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Unosisz barki jak najwyżej i [...]

[...] powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Stabilizacja: Mięsień prosty brzucha Wznosy ugiętych nóg w bok w zwisie na drążku - prawidłowe wykonanie Wykonaj zwis na drążku lub w bramie. Unieś obie nogi w bok, zginając biodra i kolana. Kolana powinny powędrować powyżej bioder. Opuść nogi do pozycji [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem na ławce - zaangażowane mięśnie zginacze nadgarstków Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem na ławce - prawidłowe wykonanie Klęknij przy ławce. Przedramię spoczywa na ławce, nadgarstki wychodzą poza jej skraj. Chwyć gryf podchwytem (wnętrza dłoni są skierowane w kierunku [...]

[...] powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Skłony tułowia na piłce bosu z obciążeniem - prawidłowe wykonanie Usiądź na piłce bosu, umieść hantel między stopami, przedramiona oprzyj na podłożu. Uginaj tułów, przyciągając lekko zgięte nogi w kierunku tułowia. Faza [...]

[...] Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Spięcia brzucha do wyprostowanych nóg z dotknięciem stóp - prawidłowe wykonanie Leżysz na podłożu, nogi są proste w kolanach, ręce są proste w łokciach i są skierowane w stronę stóp. Wykonujesz krótkie spięcia tułowia, starając się [...]