podciąganie do karku na barki

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70-72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Nie potrafie dokladnie okreslic,zaczalem cwiczyc chyba w wieku 16 albo 17 lat,jakos w pierwszej klasie liceum,ale mialem przerwy;/Systematycznie ćwicze ok 6 miesiecy. Uprawiane inne sporty : Taekwon-do (sroda i piatek) Dostęp do [...]

[...] na palce 4x 15-20 -wznosy bokiem w opadzie siedzac 3x 10-12 -wyciskanie hantli siedzac 3x12-15 (lub sztangi stojac przed soba 20,15,12) -wznosy przodem stojac 3x 10-12 -podciąganie sztangi lub prostego drązka wyciagu wzdłóż tyłowia 3x15,18 -skłony w leżeniu płasko nogi ugięte w kolanach (spięcia) 2-3 x max Dodam jeszcze ze w Pn mam 45 [...]

[...] 12x 10x 8x 8x c) Siódemkowanie ze sztangą łamaną 3 serie  21x 21x 21 x 2 Dzień ( Plecy + Triceps ) Plecy ( 4 ćwiczenia) a)Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku lub podciąganie się na drążku 4 serie 12x 12x 10x 8x b)Wiosłowanie na wyciągu dolnym lub wiosłowanie gryfem łamanym stojąc 4 serie  12x 10x 10x8x c) Martwy ciąg 4 serie  [...]

Witam! Podaję mój plan i byłbym wdzięczny za oceny. Proszę się nie czepiać, że nie ma w nim przysiadów gdyż mam coś naciągnięte w kolanie i lekarz zalecił miesięczną przerwę w treningu nóg. Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch) -Grzbiet 4x12 (z obciążeniem) -Podciąganie na drążku 3x 12,10,8 -Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka [...]

[...] (6 serii): 3x uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 3x uginanie nadgarstków nachwytem z rączką wyciągu górnego piątek: plecy (X serii): piramida - podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3x ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x wiosłowanie na maszynie chwyt [...]

Mam 16 lat staż prawie 2 lata lecz sporo przerw w tym okresie przez choroby brak diety itd. Wcześniejsze plany to większość FBW próbowałem też push pull i jakieś tam splity. Teraz chciałbym przejść do treningu dzielonego myślę że taki będzie teraz dla mnie najlepszy. Trening rozdzieliłem sobie na 4 dni. Kontuzje: Ból w odcinku lędźwiowym, lecz [...]

[...] 15p Klata wyc sztangi na skosie 2s 15p wyc hantli na prostej 2s 15p Plecy wyciąg górny do karku 2s 15p wyciąg wąskim uchwytem 2s 15p szrugsy sztangą 2s 15p Barki podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 2s 15p unoszenie bokiem w opadzie 2s 15p Biceps unoszenie sztangi podchwytem 2s 15p Triceps francuskie 2s 15p Brzuch podciaganie nog w [...]

Na siłownię uczęszczam od około miesiąca. Poprzedni plan się nie sprawdził, więc ułożyłem nowy. Proszę o ewentualną korektę i opinię na temat tego planu. Poniedziałek - plecy + biceps Podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie) 12x10x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x10 Wznosy barków 12x10x10 Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] 7 serii po 10-12 powt barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serii od 10-15 powt. 2.wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc (zamiennie) 4 właściwe po 8-10 powt. 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powt. Plan do oceny!!!!! Zmieniony przez - LordMaska w dniu 2007-06-11 21:23:18

[...] Sztangilekami 4x 12-10-10-8 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 12-10-8-6 - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x 12 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 4 x12-10 - podciąganie dolnego wyciągu do brody 3x12-10-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4 x 10 2. Nogi [...]

Witam Poświęciłem trochę czasu na przeczytanie różnych tematów o treningach i rozpisałem sobie takie coś, proszę o ewentualne poprawki. W porównaniu do starego treningu wyeliminowałem praktycznie wszystkie cwiczenia z wyciągami, pozamieniałem większośc cwiczeń. A. klatka + triceps + brzuch 1.Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10 2.Pompki [...]

[...] Jeśli chodzi o trening wybór padł na split 3x w tygodniu, w którym poprostu lepiej się czuję. PONIEDZIAŁEK Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - Ściąganie do karku 4x12-6 lub podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangielką 4x12-6 - podciąganie klatki do sztangi 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x12 - ściąganie drążka na wyciągu 4x10-6 [...]

A wiec tak zaczynam od wrzesnia gdzies poczatku albo troche pozniej program na sile postanowilem ulozyc i dac do oceny oto on jest jeszcze kilka rzeczy ktorych nie jestem pewnien ale to wyjdzie przy programie jak bedziecie czytac a wiec tak bede cwiczyl 4 razy w tygoniu najpradopodobniej bedzie to (sroda,czawartek,sobota,niedzela) a tu rozpisaka [...]

Witam, ostatni plan jaki przerobiłem to znaleziony na forum: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w [...]

Mam problem z przyrostem masy mięśniowej, jeśli chodzi o progres siłowy to ciężary powoli idą do przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny... Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym [...]

Witam serdecznie. Jestem tutaj nowy. Tak jak w wiekszosci postow na poczatku musze cos o sobie napisac. Wiec cwiczylem na silowni okolo 2lat, dodatkowo sztuki walki przez polowe swojego zycia ale studia troche dobily jedno i drugie. Do zeszlego lata, jakos do polowy, cwiczylem wszystko regularnie a potem byly male problemy (nie zdrowotne) i [...]

[...] sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 3.Dzien BRZUCH -brzuszki na maszynie 5x 30 -brzuszki na lawce lamanej w dol z obciazeniem 4x 25 -podciąganie kolan w zwisie 4x 20 -prostowanie nóg w zwisie 3x 10,8,6 GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tescik007 PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata podnoszenie ciezarow 1rok kulturystyka ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

[...] ? ;) Poniedziałek, klata, plecy : Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 [...]

Czy ktoś doświadczony może się odnieść do tego co mi ułożono - cel masa (do FBW trener nie był przekonany). Będę wdzięczny za opinię! Dzień 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (suwnica) 4x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Barki Wyciskanie klasyczne na suwnicy (siedząc) 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]