podciąganie do karku na barki

[...] wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko, wznosy do przodu Łydki : ośle wspięcia Nogi : MC na prostych, przysiady (na karku) Plecy : wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, podciąganie końca sztangi Kaptury : Szrugsy Przedramiona : uginanie podchwytem TRENING C Triceps : ściąganie drążka Biceps : ściąganie linek wyciągu, uginanie przedramion [...]

Witam Wkrótce zaczynam cykl i chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu nowego treningu. Obecnie cwicze w domu o dyspozycji mam : ławka regulowana, chankle, drążek, modlitewnik, sztanga . Trening miałby być na 3dni w tyg. Chciałbym rozbudować bardziej przedramie i ramiona. Mój poprzedni trening : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, [...]

[...] 3 serie po 10 powt. ////Zginacze uda (dwugłowy) 3 serie, 10 powt. ////Martwy ciąg: 80%:2:5 85%:2:3 80%:1:3 ////Zarzut, podrzut, jw. ////Najszerszy grzbietu: wyciąg pionowy/podciąganie na drążku 3 serie, ok 10powt. na wyciągu, ciężar ok. 50kg, lub podciąganie max. powt. ////Przyciąganie linki na wyciągu poziomym, lub wiosłowanie sztangą Przy [...]

mam 16,5 lat. zalezy mi na wzroscie (kregoslupie) ;) Moje priorytety, to . cwicze juz 5 miechow, ale wciaz nie mam ulozonego planu treningowego, tu zamieszczam wzorek mojego treningu, ktory wlasnie ulozylem i prosze was o poprawki. Nie stosuje progresji. Wtorek /klatka/ wyciskanie sztanki na płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki na [...]

[...] przedramion na górnym wyciągu z liną -ewentualnie w razie potrzeby trzeciego ćwiczenia na triceps : wyciskanie w podporze tyłem na ławeczce Dzień drugi: 1.Plecy: -podciąganie na drążku w szeroki nachwycie -wiosłowanie sztangielką -martwy ciąg od czasu do czasu zamienne z kółeczkiem rehabilitacyjnym -na koniec na lekkie dobicie [...]

[...] pod rząd bez odpoczynku: 3 serie łączone po ok. 20-30 powt Skłony siedząc Unoszenie nóg wisząc na drążku Spięcia leżąc 3 serie łączone po ok. 20-30 powt Środa Plecy - podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4xmax - sztanga w opadzie 4x12-10-8-8 ⁃ sztangielka jednorącz 3x8 - wiosłowanie poziome wąsko 4x12-10-8-8 - ławka rzymska 3x15-20 [...]

[...] CZWARTEK: BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 - 8 pow. -wyciskanie sztangi lub hantli sprzed głowy 4x 12 - 8 pow. -unoszenie sztangi bokiem w górę 4x 12 - 10 pow. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąski chwyt)4x 12 - 10 pow. KAPTURY -podciąganie ramionami sztangi(powoli) 4x 12 - 8 pow. -rób se co chcesz 4x 12 - 10 pow. PIĄTEK: BRZUCH [...]

Witam Zaczne od tego cwicze juz ponad rok i chce od listopada nowy trening zacząć lecz mam problem z ułożeniem a w necie jest pelno i nie wiem sam juz ktory jest dobry a ktory nie. I tu do was prosba zeby ktos wysłał LINK do treningu 3 bądź 4 dniowego. Jezeli polecacie jakies odzywki ktore moge zażyć juz to tez milo by zobaczyć jakie Aktualnie [...]

[...] na poręczach - 3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1. siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 3 serie- 10-12 powtórzeń 2. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 4 serii max. 3. martwy ciąg - 3 serie- 10-12 powtórzeń 4. wznosy barków "szrugsy" - 3 serie- 10-12 powtórzeń Biceps 1. [...]

Jestem Paweł. Na siłownie chodzę już ponad 3 lata. Lecz ten plan wklejam tutaj. Mam 172cm wzrostu, wazę 70kg. Moim priorytetem jest klatka piersiowa. Mój rekord na klatkę to 115kg. Co do jedzenia to jem produkty zdrowe, które pozwalają zbudować masę mięśniową. Jak narazie nie jem żadnych supli. Potrzebuje nowego treningu, ponieważ mam zastój oraz [...]

Witam wszystkich :) Mam 16 lat, 177cm wzrostu, 70kg wagi. Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy, dotychczas ćwiczyłem splitem 4 dniowym, tym planem. Poniedziałek brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drążku. 4x10 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 4x10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc Skłony boczne tułowia ze sztangą 4x10 Wtorek klata + biceps [...]

[...] 1.Wyciskanie Sztangi siedząc z klatki 12-10-8-6 dzień 4 Plecy: 1.MC 4 serie 12,10,8 2.Wiosłowanie sztangą w szerokim uchwycie 3 serie 12.10.8 3.Wiosłowanie Hantlem 10,8,6 4.podciąganie się na drązku z obciążeniem 12-10-8 5.Sciaganie jednoracz wyciagu gornego siedzac do klatki 12-10-8 Kaptury: Szrugsy 4 serie po 12 hantle 4x12 sztanga Płeć: [...]

Witam wracam po przerwie 3/4 miesięcznej od siłowni. A więc tak mam 17 lat mój staż treningowy to jakies 15 miesięcy. ostatni plan jakim jechałem była to 4 dniowa masówa. od 3 tygodni przyzwyczajam się do ciężaru i machałem FBW 3 dniowym. Chciałbym się zapytać Czy ten plan byłby odpowiedni dla mnie i czy jest odpowiednio ułożony. Dodam iż [...]

[...] 12,10,8 Nogi -Przysiady ze sztangą 12,10,8 -Przysiady wykroczne 12,10,8 Łydki -Wspięcia na palce w staniu 16,14,12 -Wspięcia na palce w siadzie 16,14,12 CZWARTEK Plecy -podciąganie sztangi w opadzie 10,8,6 -martwy ciąg 10,8,6 -skłony ze sztangą na barkach 12,10,8 -Martwy ciąg 12,10,8 Triceps -Wyciskanie sztangi łamanej za głowe 10,8,6 [...]

Dąże do szczupłej sylwetki na wakacje. Oto mój plan... Już kiedyś schudnąłem z 10kg podobnym, ale nie widzialem jakichs super efektów.(wtedy jeszcze nie chodzilem na silke) potem znowu przytyłem do obecnego stanu. Cel treningowy :szczupła max sylwetka Staż treningowy na siłowni : Chodze na siłownie od około miesiąca i robie trening FBW [...]

Witam znawcow moglby mi ktos z pojeciem napisac plan trenigowy na mase ,najlepiej sprawdzony i do tego jakies odzywki ktore byscie polecali jak dla mnie oczywiscie na mase.Bralem juz kreatyny monohydraty ale nei szlo tak jak powinno a zastanawialem sie nad xpandem albo stormem bo slyszalem ze dobre ale wole waszej opinii zasiegnac.Moj staz 3 [...]

Witam prosiłbym o możliwe poprawienie tego planu jeśli są w nim jakieś błędy bądź jeśli coś nie zostało uwzględnione. Moim celem jest masa mięśniowa. Dzień 1 - Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na skosie 4s. 10pow. Wyciskanie sztangą leżąc 4s. 10pow. Pompki na poręczach 3s. 10pow. (to ćwiczenie chciałbym zastąpić jakimś innym) [...]

Witam! Mam małą-wielką prośbę,mam plan (zapewne kiepski) ale chcialbym zebyscie pomogli mi w jego korekcie. A wiec zaczynamy : Poniedzialek-Czwartek-Sobota Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 [...]

[...] ŚRODA: Brzuch; -unoszenie nóg w opadzie 4x20 -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x20 aeroby 40min CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 14/10/10/14 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - wypychanie cięzaru na maszynie "suwnicy" 4x12-8 - uginanie nóg w leżeniu 4x12-15 - prostowanie [...]

Witam chce zacząć ćwiczyć na siłę takim planem i mam kilka pytań. 1.Jak w ćwiczeniu mam np powtórzenia 10,8,8,6 to jak przechodzę z 10pow. na 8pow. to zwiększam ciężar , a jak z 8 na 8 to ciężar zostaje czy też zwiększam ? 2.Czy kolejność ćwiczeń oraz ilość serii i powtórzeń jest poprawna? A o to plan: PONDZIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie na ławce [...]