podciąganie do karku na barki

[...] (hantle) 3x8 -uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3x8 Wtorek: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x8 -wyciskanie hantli 3x8 -unoszenie hantli bokiem w góre 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi (stojąc) 4x8 -francuskie wycislanie hantli (stojąc) 4x8 -prostowanie ramion na wyciągu [...]

Trening dzielony 5 dniowy.ulozony na metoda prob i bledow DZIEN I KLATA Hantle skos w gore regresja x 4 Wycisk smith skos w gore x 4 rozpietki skos w gore + sciaganie z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 wyciag do [...]

witam:) potrzebuje porady i oceny mojego planu treningowego. Na wstepie mam 20 lat, waga okolo 84 kg, wzr. 183. chcialybm byscie ocenili moj plan treningowy, moim celem jest ogulna rozbudowa tkanki miesniowej oraz sily. interesuje mnie jedynie konstruktywna krytyka ;) wiec tak: Poniedzialek klatka : - wyciskanie na lawce prostej (sztanga) - 4x [...]

[...] 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Metoda 3x5x8 3-3cwiczenia na grupę 5-5serii w ćwiczeniu 8-8 powtórzeń w serii (fitness autority) Środa -wolne Czwartek-plecy podciąganie na drążku do karku 4x12 wiosłowanie sztangą 12.10.8.6 wiosłowanie hantlem 12.10.8.6 ściąganie drążka górnego do klatki 12.10.8.6. martwy ciąg 12.10.8.6 [...]

Cel to masa, staz pol roku temu 3 mc, teraz miesiac treningu obwodowego + 2 tyg split, waga 70kg wzrost 185cm, dieta ulozona (ale jeszcze nie wstawiona na forum), nie ktorych cwiczen (czasem znacznie lepszych) nie stosuje poniewaz pol roku temu zlamalem obojczyk, prosze o ocene tego treningu, poprawienie, doradzenie... z gory dziekuje... aha [...]

[...] planu na 3 dni.Do tej pory mój plan ćwiczeń wyglądał tak : Poniedzialek/Plecy i barki Plecy: wyciąg górny do karku 4s 12,10,10,8 wyciąg górny do klatki 4s 12,10,10,8 podciąganie wyciągu do siebie w siadzie prostym 4s 12,10,10,8 Barki: unoszenie hantli przed siebie 3s 15,12,10 podnoszenie gryfu za głową w góre 4s 12,10,10,8 unoszenie gryfu [...]

[...] - pompki w podporze tylem - 5 serii po 8 powtórzen, Sroda Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -przyciaganie konca sztangi - 5 serii 10,8,8,6,4 -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8 -uginanie przedramienia ze [...]

Cwicze 3 miesiace na planie ktory zaraz podam. Moze pomozecie mi zmienic plan na nowy. Oto on: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 [...]

[...] barki+łydki wspięcia na palce ze sztanga na karku na suwnicy 4x12 wspięcia na palce na maszynie 4x12 wyciskanie sztangi z karku 3x12-8 progresja wyciskanie sztangielek 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4x10 wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x10 szrugsy 4x12 Piątek: plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 progresja przyciąganie na [...]

wt: plecy: 1.podciąganie na drażku w szerokim uchwycie 4x 10 2.Sciaganie drażka do karku siedzac4x10 3.Wioslowanie linka wyciagu siedzac 4x10 4.unoszenie tulowia z opadu 4x 30 triceps 1.Pompki na poreczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi na lawce skosnej lezac 4x10 sroda nogi 1.Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x10 2.Prostowanie nog w [...]

Mam prośbę o ocenienie moje planu na redukcji. PN Klatka + Przedramie Dipsy / Wyciskanie na płaskiej 4s 4-8p Wyciskanie na plusie 3s 12-15p Wyciskanie na minusie 3s 12-15p Rozpiętki na płaskiej 3s 12-15p Przenoszenie hantli za głowe 3s 12-15p (czasem na dobicie) Ściąganie linek wyciągu górnego 2-3s 12-15p Uginanie nadgarstka nachwytem 3s 12-15p [...]

witam wszystkich:) chodze na siłke miesiąc. mój cel to masa. o sobie napisze niżej , oto mój plan, proszę o ocene i ewentualne zmiany. a więc : Wtorek : Plecy, Triceps Plecy : przyciąganie drążka na maszynie za kark przyciąanie...do klaty przyciąganie na dolnym wyciągu wiosłowanie oburącz na maszynie prostowniki TricepS: Wyciskanie francuskie [...]

Witam serdecznie. O to plan którym leciałem do tej pory: Poniedzialek klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 wtorek [...]

Ćwicze od półroku w siłowni. która znajduje sie w piwnicy. Obecnie obwód mojego ramienia wynosi 37 cm a na klatke wyciskam około 100kg przy wzroście 170cm i wadze 66 kg. Z suplementów stosowałem tylko kreatyne z Olimpu. Oto mój trening: 1 dzien: Klata 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce głową do góry pod [...]

Wznowilem treningi jakies 2 miesiace temu, cwicze juz kolo 10 lat z przerwami. Diete mam porzadna, na odzywki nie mam kasy zbytnio, koksu nie bralem i nie zamierzam poki co. Poniedzialek: KLATA: I.Wyciskanie na plaskiej lawce: 10-8-6-4 II.Skosna: 6-8 powtorzen- 4 serie III.Rozpietki: (zamiennie na plaskiej i skosnej) 3 serie po 12-15 powtorzen [...]

witam zrobiłem sobie plan treningu na rzeżbe i prosze o pomoc bo nie wiem czy jest dobrze zrobiony czy cos zmienic z góry dziekuje za pomoc DZIEŃ 1 Poniedziałek i czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 14 12 10 8 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 14 12 10 8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x [...]

[...] nóg w oparciu na łokciach 4x 20,20,20,20 spięcia mięśni brzucha na piłce 4x 25,25,25,25 PO TRENINGU: 30-45min biegu na bieżni 20-30min pływanie 10min sauna II trening PLECY: podciąganie się na drążku podchwytem 4x 12,10,10,8 ściąganie wyciągu do karku 4x 12,10,10,8 wiosłowanie siedząc (maszyna) 4x 12,10,10,8 ławka rzymska 4x 20,20,20,20 TRICEPS: [...]

Witam! Ćwicze tym planem od dwóc miesiecy i jestem zadowolony, ale w różnych artykułach i na różnych stronach interetowych wyczytuje,ze mam za dużo ćwiczeń na poszczególne partie mięśni. Pomozecie mi poprawić plan jak coś?:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : kilka [...]

[...] 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 2. podciąganie 3x tyle ile zrobie 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 4. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 5. Ściaganie wyciągu górnego do [...]

Poniedziałek - klatka i triceps: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie TRICEPS: 1. [...]