Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-głową w górę // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Rozpietki/Brama 3 serie po 12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Wyciskanie w [...]
[...] trzymana aż do treningu po którym wpadł zaplanowany czit,poszła cała własnej roboty pizza,pół blachy ciasta,miseczka lodów i kilka ciastek8-)a trenowałem wczoraj plecy: -podciąganie neutralnym chwytem cc x12 +10x8 +20x8,7 -martwy 70x5 120x5 170x5 220x5 -ściąganie wyciągu szeroko do klatki 80x12 100x10 113x8 -wiosłowanie sztangą wąskim [...]
Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. A KLATA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PŁASKO 3s BARKI : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s TRICE : frncuskie wyciskanie [...]
DT 5 15.08.2017 Trzy godzinki zajęć można uznać za rozgrzewkę pod siłownie, dlatego ciesze się, że dziś wypad mi trening górnych partii. 4dzień(barki, biceps, triceps) Rozgrzewka: 10min orbi 1.Podciąganie na drążku na platformie 2xmax 15x30kg/10x25kg Zawsze podciągając się, mocno uderzam opadającym ciężarem. Czasem obawiam się, że mogę popsuć [...]
[...] ćwiczeń. Znalazłem coś takiego na trening fbw ABC i lekko zmodyfikowałem i mam pytanie czy było by ok teraz A areoby: bieżnia nogi: przysiady z sztangą na barkach plecy: podciąganie się na drążku szeroko klatka: wyciskanie sztangi ławka pozioma barki: wyciskanie sztangi z klatki siedząc triceps: pompki na poręczach biceps:uginanie ramion z [...]
Np. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 [...]
[...] BEDZIE ALE COS MI TU NIE GRA KAPTURY szrugsy 3x15-20 KARK uginania szyi leżąc na ławce po kolei: na przód, boki i tył 3x10 E? NAPTURY-KARK piątek: plecy + triceps PLECY 1. podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (w każdej serii trochę zmniejszam szerokość nachwytu) 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą w szerokim podchwycie 12/10/8/6 3. wiosłowanie [...]
[...] do dolnego wyciągu, unoszenie rączki wyciągu przodem (oburącz) Unoszenie ramienia z rączką wyciągu dolnego, stojąc w opadzie tułowia Stojąc przodem do dolnego wyciągu, podciąganie rączki (jedną ręką) wzdłuż tułowia do głowy - giga seria łączona 3x15 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie na modlitewniku [...]
[...] ścianie 3. 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 3. Wznosy barków 4 x max. Zupełnie do zmiany zrób tak 1) podciąganie na drązku 3 serie max nachwyt 2) wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) unoszenie hantli w opadzie 5) szrugsy 12/12/12 BICEPSY [...]
[...] razy po 13 powt. Biceps: uginanie przedramion w podporze o kolano i na modlitewniku każda 3 razy po 20-25 powt. Barki: unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 3 razy po 15 powt, podciąganie sztangli wzdłuż ciała 3 razy po 10 powt. wyciskanie sztangli zza karku 3 razy po 10 powt. Uda: przysiady ze sztanglą 5 x 25 łydki: wspięcia na palce ze sztanglą 4 [...]
[...] sztanga na barkach z przodu 3X10-8-6 - martwy ciag na sztywnych nogach 3X 15-12-10 - wspięcia na palce ze sztangą 5X 25-20 Dzień CZWARTY plecy, kaptury oraz przedramiona - podciąganie na drązku 3X MAX - martwy ciąg 3X 10-8-6 - wiosłowanie sztangielka w opadzie 3X 12-10-8 - rzymskie krzesło 3X MAX - szrugsy ze sztangielkami 5X25-20 - superseria [...]
[...] jako cwiczenia na bica - samego "bica" (a nie caly zespol) glaskaja a nie mecza. Cwicz jak cwiczysz, a pozniej jakbys byl niezadowolony walnij priorytecik. Plecy -podciąganie na drążku podchwytem -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty siedząc Tu poprostu zmien szerokosci. Jak podciagales sie wasko to podciagaj sie szeroko a [...]