Barki spoko dzisiaj weszły. Obciążenia jak niżej, więc nie będę opisywać poszczególnego ćwiczenia bo w sumie widać co i jak jak kogos bedzie to interesować. Z ciekawostek wyciskanie z zza karku dzisiaj tak zrobilem ze sztanga uciekla mi w przód i musiałem ja zrzucić przed siebie xD Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x10 7.5x11 5x13 10x9 7.5x10 [...]
[...] DZIEŃ 2 PLECY: 1. Wiosłowanie w opadzie 12-10-8 2. ściaganie górnego wyciągu do klatki 12-10-8-6 TU ZROB 3 SERIE DOLNEGO WYCIAGU 3. Motorek 12-10-8 JAKI ****A MOTOREK? 4. podciąganie na drążku 3x po max il powt. JAK0 PIERWSZE, JAK ROBISZ WIECEJ NIZ 12 TO DOLOZ CIEZAR BICEPS: 1. Stanie ze sztangą 10-8-6 3. Chwytem młotkowym 12-10-8 4. Kolanko [...]
siema chloapki mam do was prosbe o ocene mojego planu treningowego oto i on: dzien 1 - bic, barki, brzuch dzien 2 - klata, tric, brzuch dzien 3 - grzbiet, brzuch ------------------------------ KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (glowa w dol) - Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej [...]
A o to moj hardcorowy trening 3 razy w tygodniu Łydki (bo priorytet dlatego sa pierwsze) Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na [...]
BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 2)unoszenie sztangielek bokiem w opadzie20 20 20 3)podciąganie sztangi w z dłuż tułowia 20 15 8 oceni ktoś będe na tym jechał 2 razy w tygodniu splitem (cel masa) staż treningowy 8 miesięcy (planuje jechać na tym ok 6 tygodni tylko oczywiście jak się efekty zatrzymają przestane) nie wiem czy nie dodawać [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.podciąganie sztangielki w opadzie -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na zgietych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie [...]
MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]
bajanekk: A taki plan może być? pon - plecy wt - klata + barki Czw - nogi Piąt - bic + tric Strangeman tu masz dokładnie rozpisany plan na siłę i masę Arnolda MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują [...]
Ostatni trening w tym teście dobiegł końca. Ćwiczyło się wręcz znakomicie. Sami zobaczcie, co nawywijałem... #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 Poprzedni trening 10B - str. 110 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona110 [...]
[...] widze to FBW- wszystkie grupy na jednym treningu. 1. przysiady ze sztangą na barkach 3 x 25 2. martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15 3. wyciskanie na płaskiej 3 x 15 4. podciąganie na drążku 3 x prawie max.- zapas dwóch powt. 5. wyciskanie szangi zza karku 3 x 15 6. uginanie ramion ze sztangą w staniu podchwytem 3 x 15 7. wyciskanie [...]
EIsbeY Poniedzialek - klatka, biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej głowa w górę/podkładasz podstawke i unosisz ławke do kata około 30 st./) 4x8 3.Rozpiętki na lawce prostej 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 [...]
Siemka, dajcie mi jakiś trening na plecki bo po tym coś nie czuję efektów ( chodzi tylko o plery ): dzień treningu Biceps + Plecy Biceps: Chantelki młotkowato 3 serie 8-12 powt. Sztanga stojąc 3 serie 8-12 powt. Hantel o kolano 3 serie 8-12 powt. Plecy: Linka pionowego 3 serie 8-12 powt. Kierownica 3 serie 8-12 powt. Linka pozioma 3 serie [...]
[...] serie 1.Seria 15 p 2.Seria 15 p 3.Seria 10 p 4.Seria 10 p Unoszenie barków do uszu 4 serie Wszystkie 4 serie po 20 p (z takim samym ciężarem) WTOREK *Najszerszy grzbietu: -podciąganie na drążku 5 serii (do wyczerpania sił) -ściąganie linek w szerokim uchwycie na wyciągu bloczkowym 5 serii 1.Seria 20 p 2.Seria 20 p 3.Seria 18 p 4.Seria 16 p [...]
No witam panie (i paru panów) :-) Jako, że w moim dzienniku w dziale dla początkujących wiało nudą (dzięki rion, że Ty mnie motywowałeś), a w dziale Lejdis i tak sporo czasu spędzam to (dzięki pomysłowi luźno rzuconemu przez jednego z użytkowników forum) dołączam do żonki w celu prowadzenia wspólnego dziennika. Mój cel: jakościowa masa Miska na [...]
Witam przedstawię wam mój nowy trening którym będę leciał od następnego tygodnia. Ostatnim leciałem 8 tygodni ewidentnie poprawiły mi się nogi i plecy , czas doj*** jeszcze bardziej Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół ROZPIĘTKI W [...]