SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie do karku na barki

  • Plan do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (klatka biceps) Klatka: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 Wtorek (Nogi) Uda: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2011-03-16 22:49:31 Liczba szacunów: 0
  • trening do poprawy :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na karku 3x10 Przyciąganie w opadzie sztangi do brzucha 12-10-8 Triceps: Pompki odwrotne 15-12-10 Na wyciągu pojedynczo rękami ściąganie linki wzdłuż tułowia 3x10 Kaptury: podciąganie wzdłuż tułowia z przodu 20-15-10 podciąganie wzdłuż tułowia z tyłu 20-15-10 Czwartek: Brzuch Piątek: Klatka Wyciskanie na poziomej ławce (normalny rozstaw) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2006-04-16 20:01:14 Liczba szacunów: 0
  • SNICK88 / DZIENNIK - MASAkra!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Postanowiłem założyć mój pierwszy dziennik treningowy, gdyż od jutra zaczynam 4 tygodniowy cykl kreatynowy. Celem oczywiście jest wzrost tkanki mięśniowej. Na początek kilka słów o mnie. Mam 24 lata, mieszkam w Krakowie i aktualnie jestem na etapie poszukiwania pracy (od miesiąca można mówić do mnie panie magistrze;d). Sportem interesowałem [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4299 Data: 2012-11-25 20:22:52 Liczba szacunów: 5
  • Trening problemem mojego życia :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12,10,8,6 - wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12,10,8,6 - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Wtorek(klatka + triceps): - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2010-01-02 18:56:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do Oceny - Platix

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo Ziomki :P Ćwiczę amatorsko od 2 lat, teraz chciałbym się wziąć na poważnie za to ;D Mam plan na rzeźbę, lecz nie wiem czy jest on dobry, no ale po to tu piszę żeby go poprawić. Niestety nie mam jeszcze ławki skośnej i modlitewnika więc może byc ciężko. Ławkę skośną załatwie sobie za jakieś 2 tygodnie a modlitewnik - nie wiem.. Płeć : Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2008-12-31 15:33:27 Liczba szacunów: 0
  • arekmos81 - kolejne starcie

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam ! Od dłuższego czasu forum jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy i przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłem założyć tu dziennik z nadzieją,że uda mi się doprowadzić do końca to co zacząłem. Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku minęło sporo czasu . Zaprzestanie prowadzenia dziennika [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3080 Data: 2013-10-19 12:08:49 Liczba szacunów: 0
  • Sukces91/Blog - Fight Or Die %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Blog`a zakładam w celu większej motywacji do treningów oraz licząc na pomoc ze strony osób znających się szczególnie na połączeniu treningów SW z siłownia. Siłownie traktuje jako dodatek do treningów MT, w celu zwiekszenia masy oraz siły, poniewaz to one sa dla mnie priorytetem. Od jutra (poniedzialek) zaczynam cykl na masę (6 badz 8 tyg), [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2008-10-26 20:00:00 Liczba szacunów: 0
  • Picu picu chlastu chlastu Kubex zgubi sadło hardo !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie Dziennik zakładam by podbudowywał moją motywację jak i by miec zapisany progres postępów ;) Również liczę tez na wasze rady/uwagi/sugestie :) Po krótce o sobie Kuba, 20 lat, 183 cm 94 kg student Cel I zredukować wagę do okolic 80 kg II Poprawić kondycję. W bieganiu do 10 km dobić w pływaniu 1,5km w ciagu 1h Plan i dieta układana na forum [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3761 Data: 2013-04-08 23:29:22 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Ukończyłem niemiecki trening objętościowy (gvt), który dał mi świetne efekty. Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, **A-2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2015-06-04 21:22:49 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje pomocy w rozpisaniu cwiczen

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mialem 4 tygodnie (po 3x) treningu obwodowego , ktory wygladal nastepujaco: -KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w górę rozpiętki (maszyna lub sztangietki) -PLECY sciaganie drazka nachwytem szerokim za glowe sciaganie drazka podchwytem do klatki wioslowanie na maszynie -BARKI unoszenie sztangietek bokiem w gore [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2003-12-05 21:25:03 Liczba szacunów: 0
  • IGM / Przygotowania MPJ 2014

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Nazywam się Igor Michniak, mam 22 lata i planuję start na MPJ i prawdopodobnie PP w tym roku. Niektórzy mogą mnie kojarzyć z działu IHS gdzie wcześniej prowadziłem testy produktów a później prowadziłem relację przygotowań do Debiutów Kulturystycznych 2014. Żeby nie przeciągać wklejam aktualne zdjęcia na mniej więcej 7 tygodni przed [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6438 Data: 2014-09-09 02:43:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z tyłu HACK 14,12,10,8 -uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 3x10 Łydki -wspięcia na palcach 14,12,10,8 -odwrotne wspięcia w staniu 14,12,10,8 Plecy -podciąganie sztangli w opadzie 12,10,8,6 -skłony ze sztanglą 12,10,8,6 -martwy ciąg 12,10,8,6 p.s znalazłem jesze na forum owy plan: Moze bedzie lepszy od tego mojego, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2014-03-05 19:43:01 Liczba szacunów: 0
  • Kilka Porad + Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: mezczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa czy rzeźba? Staż treningowy na siłowni: 3 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie -długi dystans Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/stangielki Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2012-03-28 20:53:02 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego na masę. Help

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2016-01-10 18:38:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie odnośnie redukcji masy a konkrentnie tłuszczu ktory sie na nim znajduje ! Przy wzroscie 178 cm waga 90 kg i obwodzie pasa 100 cm mnie przeraza ! Powiedziałem sobie dosc i wziołem sie ostro do pracy nie wiem czy dobry dział wybrałem bo mam kilka zasadniczych pytan odnosnie doboru diety i suplementacji do niej ! cwicze co drugi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2010-03-03 20:39:31 Liczba szacunów: 0
  • praca na budowie a gvt?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Troche sie w zyciu pozmienialo i trzeba isc na budowe:D wiec aktualnie mam gvt i praca ma sie tak ze najblizszy miesiac albo 2 to napewno wyjazdy beda wiec wroce w piatek i chcialem te 3 dni pod rzad cwiczyc piatek sobota niedziela ogolnie skupic sie chcialem na podstawowych cwiczeniach z tym ze nie wiem czy moge sobie pozwolic na duza objetosc i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2014-06-01 09:58:30 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie mój plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Barki: -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi z za karku 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 12,10,8,8 Kaptury: -podciąganie sztangi 4 serie 12,10,8,8 -podciąganie gum do rozciągania do góry stojąc 5 seri PIĄTEK Odpoczynek SOBOTA Plecy , nogi Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 5 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2004-01-07 14:36:28 Liczba szacunów: 0
  • Nietypowy plan na masę do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (15/15/15/15/15/15); lipiec (20/20/20/20/20); sierpień (25/25/25/25/25); wrzesień (40/40/40/40); październik (50/50/50/50) DZIEŃ 2 – plecy + bicepsy + przedramiona Plecy - podciąganie nachwytem* (3/3/3/3/3/3) - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - martwy ciąg (12/12/12) *podciąganie musi zostać i ma osobny program bazujący na treningu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2013-06-17 19:01:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase Roberta Szczepańskiego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Robert Szczepański Maximus Osiągnięcia sportowe: Wzrost 183cm Waga 130 kg Klatka piersiowa 145cm Biceps 53cm Udo 77cm Rekordy życiowe Wyciskanie 280kg Martwy ciąg 360kg Przysiad 360kg Na Mistrzostwach Polski w 2002 roku ogłoszono go najsilniejszym Trójboista wszechczasów w Polsce. Sukcesy sportowe: - pięciokrotny Mistrz Polski w [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4519 Data: 2006-11-20 13:43:21 Liczba szacunów: 0
  • Nowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s 12-10-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - podciąganie na drażku 2s(za pomocą ławeczki) 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie Ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2009-12-11 16:23:53 Liczba szacunów: 0