podciąganie do karku na barki

Siemka, własnie planuje zrobić porządny cykl(8tyg), celem jest masa i nadrobienie odstających partji czyli: 1. Środek i góra klatki. 2. Przedramię (nadgarstek w obwodzie 16cm ;/ muszę nabić więcej miecha na cale przedramię) dieta na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, [...]

[...] *uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 *sztrugsy środa - plecy + triceps + barki+ nogi *podciąganie do karku 6/4/2 podciąganie na drążku 10/6/4 wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" na ławeczce 10/10/10 *wyciskanie sztangi 12/10/10/8 [...]

[...] ze sztangielkami (młotkowe) 10-8 7 Biceps - modlitewnik ze sztangą łamana 3x12-10 Środa plecy + triceps (progresja) 1 Plecy - Ściąganie drążka do karku - 3x10-8 2 Plecy - podciąganie do karku 3x8-6 3 Plecy - rogi 3x10-8 4 Plecy - wiosłowanie sztangą 3x10-8 5 Plecy - wyprosty tułowia na ławeczce 3x12-10 6 Triceps - uginanie ramion (za głowę) [...]

[...] ramion ze Sztanga prosta 4x12-15 2)Uginanie ramion ze Sztangielkami chwytem młotkowym 3x12-15 3)Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12-15 Dzień III 1)podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x12 2)podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x12 3)wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 pow. 4)Przyciąganie do klatki na wyciagu 3x15 [...]

Witam nadszedl czas zmiany treningu , wiec i konsultacji na sfd mile widziane wszeldkie porady , sugestie itp.. A wiec tak : Wtorek klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4 2.Wyciskanie hantli na skosie z supinacja 3s 3.Wyciskanie hantli na skosie w dol 3s 4.Rozpietki na bramie 3s Czwartek Nogi: Tutaj zrobie silowy trening na poprawe wyskoku,który [...]

[...] ramion ze sztangielkami (młotkowe) 10-8 7 Biceps - modlitewnik ze sztangą łamana 3x12-10 Środa plecy + triceps 1 Plecy - Ściąganie drążka do karku - 3x10-8 2 Plecy - podciąganie do karku 3x8-6 3 Plecy - rogi 3x10-8 4 Plecy - wiosłowanie sztangą 3x10-8 5 Plecy - wyprosty tułowia na ławeczce 3x12-10 6 Triceps - uginanie ramion (za głowę) [...]

Witam wszystkich , od dzis zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]

Odrzywki: - Storm - Shock Therapy - Gainer (?) (zalezy od funduszy) - X5 protein - BCAA - Tribuactiv B6 - Chela MZB - TSE Suplementacja: DT: Storm zaraz po przebudzeniu i po trenningu, Shock przed trenningiem, Gainer 20 minut po trenningu X5 protein przed snem, BCAA 1 kap rano, 5 przed i 5 po treningu, 1 kaps przed snem, Tribuactiv B6 przed [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. I trening PLECY -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15 -wiosłowanie hantlą 3x15 na stronę -podciąganie na drążku 3x15 -przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 3x15 BARKI -wyciskanie hantli 3x do załamania mięśniowegp -wznosy ramion bokiem 3x do załamania mięśniowego - cw na maszynie typu [...]

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK RĘCE Rozgrzewka: Pompki 2x50 Trening: 1. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 6x8-6 2. Prostowanie tricepsów w leżeniu 6x8-6 3. Wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem. 6x8-6 4. Wyciskanie francuskie w siadzie 6x8-6 5. Wyciskanie francuskie w podporze 6x8-6 6. Uginanie ramion ze sztangą 6x8-6 7. Uginanie ramion z łokciem na [...]

[...] mi sie nie chce pisać obciążen) -uginanie łamaną na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 3x10 Brzuch. -brzuszki 3x50 -spinanie 3x50 ŚRODA Plecy. -podciąganie do karku lub brody szerokim nachwytem 3x max -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x progresja 12,10,8 razy -przyciąganie linki drążka dolnego do brzucha 3x [...]

Trenowałem na siłowni w zeszłym roku od czerwca do grudnia. Ładnie wszystko szło, z 67 kg zrobiło się 73 bez żadnych odżywek, przymierzałem się do pierwszego w życiu cyklu kreatynowego. Od stycznia przerwa spowodowana przykrą kontuzją przedramienia (niezwiązane z siłownią - wypadek podczas przenoszenia mebli ), która obecnie jest wyleczona i już [...]

Bardzo prosze o ocene treningu przez ludzi obeznanych w temacie trening dzielony celem jest wzrost siły i wytrzymałosci mile widziany wzrost masy aczkolwiek intensywnosc chyba troche zbyt duza prosze o pomoc Pn plecy wt klatka czw bic i tric pt barki i nogi Plecy - ---drążek jeden tydzien podciaganie do karku , drugi tydzien do klatki 10-10-10-10 [...]

Witam, Mam 25 lat i przygodę z ciężarami zacząłem dwa lata temu. Nie mam szans utrzymać diety, więc wspomagam się tym, co rynek próbuje upłynnić a koledzy kulturyści zareklamować. Jestem uzależniony już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) [...]

Witam, Mam 25 lat i przygodę z ciężarami zacząłem dwa lata temu. Nie mam szans utrzymać diety, więc wspomagam się tym, co rynek próbuje upłynnić a koledzy kulturyści zareklamować. Jestem uzależniony już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) [...]

[...] 4s *Biceps ^Uginanie ramion z gryfem 4s ^Uginanie ramion z hantlami w siedzie z supinacją 2s -Wtorek tył *Plecy ^Martwy ciąg sumo 3s ^podciąganie do karku 3s ^Wiosło gryfem podchwytem 3s *Tylko akton barków + środkowy ^Unoszenie rąk w opadadzie 3s ^Unoszenie rąk na boki 3s [...]

Tak wlasnie ogladam ATLAS CWICZEN i mam pewne watpliwosci co do mojego odruznienia barkow od pleców. Poniewaz spotkalem sie z wieloma okresleniami tych parti , mianowicie jedna grupe tworza : PLECY/GRZBIET a zupelnie inna BARKI/NARAMIENNE czy mam racje? i tak sobie ogladalem zdjecie w naszym atlasie i zauwazylem ze miesnie o nazwie CZWROBOCZONY [...]

Wiek:18 lat Wzrost: 186cm Waga:78 Typ budowy :ekto Staz: 4,5 miesiąca Dieta: nie ma Suple: nie ma Prosiłbym o jakiś nowy trening ponieważ jeszcze nie umie go ułożyć a czuję, że muszę go już zmienic. Trening jaki stosuje przez 4 miesiące: poniedzialek klatka + triceps + brzuch sroda plecy + biceps + przedram piatek barki + nogi Klatka - [...]

[...] prostych nóg w zwisie 3x12 PIĄTEK: -BARKI 12 10 8 6 1. Wyciskanie sztangi z klatki --- 2. Arnoldki --- 3. Wznosy sztangielek bokiem stojąc --- 4..podciąganie sztangi wzdłuż tułowia --- 5. Unoszenie sztangielek przodem stojąc --- -TRICEPS 12 10 8 1.Prostowanie ramion sztangielką zza głowy oburącz [...]

Witam ostanio zrobiłęm sobie trening na drażku z wstawkami izometrycznymi,i dodakwow popmki z szerokim rozstawem kkd (na miesnien pierisowy ) 1)Pompki szeroko rozstawione dłonie, Wykonujemy je w pełnym zakresie rcuhu wplatajac w roznych ustawieniach kątowych wstawki izometryczne czas napiecia 5 s ilosc powtorzen do odmowy miesniowej (ja [...]