[...] na 10 41kg na 5 -unoszenie hantli na przemian przed soba chwyt młotkowy (ciężar jednego hantla) 12kg na 24 14kg na 24 16kg na 20.. 10kg na 5.. 6kg na 5 (dobitka) - podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 50kg na 12 55kg na 10 -szrugsy na sztandze 80kg na 15 90kg na 12 90kg na 12 BICEPS: -uginanie [...]
Witam, wobec zainteresowania treningiem FBW chciałbym podrzucić skomponowany przeze mnie plan, co o nim myślicie? A więc tak: Plan A: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - uchwyt na szerokość ramion 3s. 2. Przyciąganie linki wyc. górnego do klatki - chwyt neutralny 2s. 3. Przysiady ze sztangą na karku 2s. 4. Uginanie nóg w leżeniu 3s. 5. Wyciskanie [...]
Nie przejmujcie się trzymaniem dokładnych składników tych posiłków. Nie chodzi o to, że o tej i o tej godzinie trzeba zjeść np. ryż czy banan czy coś innego. Priorytet to składniki odżywcze. Ilość Białka, Węglowodanów i Tłuszczy się liczy. Dietę możecie dostosować do siebie, ale niektóre zasady muszą pozostać nienaruszone. Jak już napisałem [...]
Uzupełniam zaległości. PUSH II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (5 x 6-10) 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7 + 17,5kg x 6 17,5kg x 12 / 20kg x 9 / 20kg x 9 / 20kg x 9 + 15kg x 7 (zmiana kolejności z 2) 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 7 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 8 / 22,5kg [...]
[...] NOGACH WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC BRZUCH: 1.brzuszki - SPIĘCIA 2UNOSZENIE NÓG NA SKRAJU ŁAWECZKI TRICEPS: 2. wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi leżąc PLECY: 1. podciąganie na drążku 5. wznosy barków 4 serie MARTWY CIĄG -KLASYCZNY realdarek JEŻELI ZACZYNASZ TO BEDZIE TO NAPEWNO SZKODLIWE- ZASTOSUJ WIĘC METODE 5 X 5. [...]
[...] i bok barków / kaptury / triceps - wyciskanie zza karku stojąc 40/41/42/43 kg - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 40/42/45/50 kg - unoszenie bokiem 8/10/12/14 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 26/26/26/26 kg - francuskie leżąc do czoła 30/31/30/30 kg - prostowanie na wyciągu górnym (linki) 15/12/10/8 pow. >>> Filmy [...]
2013.05.21 Dzisiaj w koncu zrobilem jakis porzadniejszy trening od dluzszego czasu. Trening dosc urozmaicony i nieszablonowy :) TRENING Rozgrzewka Bieganie: 2,0 km / 13:40 Wioślarka: 2,0 km / 9:00 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: kark / barki na zmianę po 5 powt.: 2x5x50 kg, 2x5x60 kg, 2x5x70 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 kg, 10x80 kg [...]
Dzień 20 Wczoraj jeszcze wiadomo - emocje. Polska istniała własciwie tylko w I połowie. Wtedy grali wręcz fantastycznie i polotem. Druga połowa - każdy widział. Brak sił, karny, spalony... Z przebiegu całego meczu wynik jest sprawiedliwy. Mimo zdobycia punku to taka radość przez łzy i zaciśnięte zęby... We wtorek będzie naprawdę ciężko ze Sborną [...]
20.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/da4cb5d05e34450885a6d87f99c6efc1.jpg Trening: http://img703.imageshack.us/img703/9291/cqp.png Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc [...]
witam, rowniez mam zamiar jechac ta metoda , plan mam taki : A Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie zza głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze [...]
[...] górnego do klatki 42,5kg x 10p x 10s 32,5kg x 10p x 10s -> Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki guma x 10p / guma x 10p / guma x 9p / guma x 6p / 32,5kg x 10p x 6s -> podciąganie na drążku + ściąganie drążka 40kg x 10p x 10s 3a. Rozpiętki na bramie 3x12-15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 10kg x 15 / 10kg [...]
[...] bokiem siedząc 12x9kg http://www.youtube.com/watch?v=7_cp9FKNZjo&feature=youtu.be Dzisiaj mało czasu na trening, stąd też bez kapturów, brzucha i aero. Wycisk ciężko, i sztangą i hantlami. W unoszeniu bokiem zmniejszyłem zakres powtórzeń na 12. Te podciąganie w opadzie w ogóle mi nie wchodzi, muszę na coś zamienić. Ale ogólnie trening dobry :-)
[...] 12 35kg na 9 35kg na 9 -unoszenie hantli na przemian przed soba chwyt młotkowy (ciężar jednego hantla) 12kg na 24 14kg na 20 16kg na 16.. 9kg na 5.. 5kg na 5... (dobitka) - podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 40kg na 10 50kg na 10 -szrugsy na sztandze 70kg do oporu 70kg do oporu 70kg do oporu BICEPS: -uginanie [...]
A wiec 3 tydzien redukcji, zmiana aerobów do 30 min ale na tetnie 140-150, micha zostaje dalej taka sama. Ale szykują sie kolejne zmiany z powodu wcześniejszych startów niz przypuszczano.... 15.12.2014r TRENING A - 1 DZIEŃ 3 TYGODNIA REDUKCJI BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s [...]