Oto moja ostateczna na dzisiaj wersja treningu i mam pytania: Wtorek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]
[...] przodu i już mi to jakoś "nie wchodzi", po za tym będę miał już dobrze rozgrzane barki po podciągniu sztangi, a mania z maksymalnymi ciężarami mi już przeszła, wolę malutkim, ale powoli i dokładnie jeśli chodzi o plecki to te ćwiczonko na maszynie to jest to samo co podciąganie sztangi do klatki i robię to podchwytem .corleone. - sog
[...] 4s 3. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 4s Zagadka z klatka na kolanach pozostanie nierozwikłana martwy ciąg 5 wiosłowanie sztangielka 4 podciąganie sztangi do obojczyka 3-4 szrugsy 3-4 wymach boczny w opadzie 3 1. zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x do oporu 2. zwijanie linki/rotacja hantelek 3x do [...]
[...] sztangi na płaskiej 3 * 4-6 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie 3 * 4-6 powtórzeń plecy: -wiosłowanie sztangą 3 * 4-6 powtórzeń -podciąganie na drążku 3 * max 2 dzień: barki: -3 serie wyciskanie siedząc (tu jak ci wygodnie sztangą lub sztangielkami, z za karku lub sprzed głowy) biceps: [...]
Dzięki wielkie za pomoc,dużo rzeczy mi się wyjaśniło! Co do brzucha to oczywiście ma swoje miejsce w treningu. Natomiast jeśli chodzi o mięśnie nóg to są naprawdę dobrze rozwinięte - za dobrze mógłbym powiedzieć smiało i raczej nie chciałbym ich masy zwiększać jeszcze bardziej-stąd między innymi bieganie by je ujędrnić (ale nie tylko oczywiście). [...]
[...] chwyt młotkowy 2-3*8-12 triceps - wyciskanie wąsko 3*8 - wyciskanie od czoła leżąc 2-3*8-12 RĘCE TO JEDNAK MNIESZE GRUPY WIĘC TROSZKĘ MNIEJ BRZUCH: 2 x w tyg. 1.spięcia x30 2.podciąganie kolan do klatki w leżeniu x30 3.spięcia na piłce x30 NIEPOTRZEBNIE TYLE POWT. I ĆWICZENIA NIEADEKWATNE- POSZUKAJ ART. O TRENINGU M. BRZUCHA I POPRAW.
[...] kark 3x 15 wiosło 3 x15 martwy ciąg 3 x15 Triceps: wyciskanie francuskie 3x15 prostowanie przedramion na maszynie 3x15 Piątek: Klatka= to samo co w poniedziałek Barki: 3x18 podciąganie sztangi do brody unoszenie bokiem w opadzie 3x18 Szrugsy 3x 18 Aeroby 30 minut Sobota: Plecy= to samo co w czwartek Triceps= sztanga wąsko 3x 15 Prostowanie [...]
wt. -klatka wyciskanie sztangi poziom 4x8 -DAJ POWTRZENIA 12-10-8-8 wyciskanie hantlami, skos w góre 4x8 przciaganie za glowe hantli na ławce poziomej 4x8 DAJ ALBO TO ALBO ROZPIETKI rozpietki na atlasie 4x8 -triceps francuski 4x8 prostowanie przedramion na wyciąg górny 4x8 -brzuch sr -plecy podciaganie na drazku, nadchwytem 4x8 [...]
Nie jestem tutaj od oceniania, zrobił to bic a ty go posłuchaj i poszukaj planu dla siebie. Przy twoim stażu powinieneś zainteresić się jednak FBW, np takim: Trzy sesje w tygodniu, stworzył go georgu, ja dostosowałem do swojego sprzętu ale jest ok. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
a ten plan do diety ? :) Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków [...]
[...] wyciągu stojąc 10-6 wyciskanie franc. od czola/sztanga/ 10-6 czwartek: PLECY:martwy ciag 4s. 10-6powtorzen wioslowanie sztanga do brzucha w opadzie 4s. po 8,8,6,6powto. podciąganie na drążku po 8,8,6 6 powtorz. i kaptury/szrugsy/ na koncu 4s. po 12-8powtorzen. BICEPS: unoszenie sztangi stojąc 4 x 10-6 modlitewnik 4 x 10-8 sobota: BARKI; [...]
[...] 3x12-10 (na zmianę co tydzień) jeśli już to nie na zmiane tylko co trening oba ćwiczenia i po 4s 3.Brzuch - Brzuszi 20x30 coś na skośne daj ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max to jako 2 i też 4s - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 jako 3, 4s - Martwy Ciąg 3x12-10 to na początek i 4s [...]
[...] ze cwiczsz ponad rok ... hmm wiec tak : (ROZUEMIM ZE MASA) BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 WYWAL WYCHDOZI CI 16 SERII NA BARK :/ 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4 TRICEPSY 1.Francuskie [...]