nie wiem jak nazwac niektore cwiczenia;D poniedzialek klatka triceps wyciskanie plaska 4x8 wyciskanie skos 4x8 rozpietki 4x8 rozpietki atlas 4x8 sciaganie drazka stojac 4x8 pompki w podporze tylem 4x15 sroda barki wyciskanie sztangi za plecy siedzac 4*8 wypad rak na boki z hantlami4x8 wymachy do przodu z hantlami 4x8 i cos jeszcze ale juz nie [...]
hmmm - albo j.w. kolega napisal ze za duzo serii na barki - moze potrzebna modyfikacja tego treningu zmiany ciczen itp - sprobuj w treningu plecow dodac podciaganie sie do brody w szerokim uchwycie to poszerza obrecz barkow lub jesli nie masz tyle sily to sciagnie drazka wyciagu do karku/klatki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie mc przed wioslem, jako 4 cable row 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 [...]
Okej a co powiecie o czymś takim: Przysiady /na zmianę z MC x1 Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie x1 Wyciskanie na ławce płaskiej x1 Pompki na poręczach x1 Podciąganie szerokim nachwytem do karku x1 Wiosłowanie sztangą x1 Wyciskanie sztangielek na barki x1 Unoszenie sztangielek w opadzie x1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc /na zmianę z [...]
uloz sobie najlepiej jakies FBW, bo splita bez sprzetu to nie ma mowy nawet, np. 1. thrusters - przysiady z baniakami z jednoczesnym wyciskaniem baniakow na barki 2. "dzien dobry" z 17 kg obciaznikiem na karku 3. wioslowanie jednoracz 17 kg odwaznikiem 4. podciaganie na drazku 5. pompeczki na poreczach do pompek 6. wspiecia na lydki 7. [...]
witam, klejam tu mój plan którym ćwiczyłem 5 tygodni na wytrzymalosc, ćwiczylem nim po 4 misiącach od ropoczecia treningów na silowni. sa tu tez ciezary ktorymi cwiczylem wtedy, ale ty musisz sobie dobrac swoje. Plan na wytrzymałość Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 20/18/15/12 20kg/25kg/30kg/35kg Wyciskanie na [...]
To taki plan bylby dobry ? Ewentualnie co zmienic :P Bo na poczatku nie chce robic cw. obciazajacych krgoslup takich jak. martwy ciag, czy wyskiskanie sztangi zza karku. To daje do oceny plan ACT : 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.Wyciskanie sztangi plasko. 5.na barki nie [...]
gdzie był wątek chyba krzycha66 i tam pisało, żę na poszerzenie barków to najbardziej: -podciaganie w szerokim uchwycie - wyciskanie na lawce poziomo - wyciskanie na barki do karku ..i jeszcze jakieś 4 ćwiczenie
[...] rzeczywiście. Przyczyn można szukać w nieprawidłowym wykonaniu ćwiczeń w przeszłości - i to nie tylko ćwiczeń na barki ale również wyciskania leżąc. Unikaj ćwiczeń typu podciąganie sztangi do brody i wyciskanie zza karku. Revan dał dobrą propozycję z niepełnym ruchem podczas wymachów stojąc i wyciskaniem od czuba głowy siedząc. Radzę [...]
4 ćwiczenia na biceps aż. Nogi 2x w tygodniu ? 2 bardzo kontuzjogenne ćwiczenia na barki , przedni akton barków zajedziesz. Masz 2x mc i 2x przysiady - moim zdaniem za dużo, przy złej diecie i regeneracji odbije się przetrenowaniem.
Ok- do tej pory ćwiczyłem następująco PONIEDZIAŁEK Klatka: wersja 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa do góry kat 45% ) ,12,10,8, 8 3 Rozpiętki głowa w dół (kat 30 %) 12,12,10,8 wersja 2 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15,12,10,6,7 2.Pompki na poręczach 15,12,12,8 [...]