podciąganie do karku na barki

[...] klata + delikatnie barki -wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 -wycikanie hantlami skos+ 4x8-10 -hammer skoks ujemny maszyna 4x12 -wyciskanie sztanga z klatki 2x15 -podciąganie sztangi do brody 2x12 -triceps wyciąg podchwytem 3xmax PIĄTEK: plecy + brzuch: -podciąganiem chwytem neutralnym 4x max. -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 [...]

[...] hantli siedząc na barki 3x12 dips 3x10 Wyc francuskie hantlą 3x10 plank Pull MC na prostych 3x10 odwrotne uginanie na maszynie twarzą do ławki 3x10 odwodzenie na boki 3x12 podciąganie na drążku 3x10 wiosłowanie 3x10 sćiąganie na prostych ramionach-wyciąg 3x12 unoszenie hantli na boki 3x10 uginanie młotkowe 3x10 Brzuszki z obciążeniem skos dół [...]

Wrzucam swuj obecny trening z ktorego jestem bardzo zadowolony choc nie stosuje go dlugo. wykonuje po 3 serie zamiast 4 bo jest nie wykonalny robiac go na maxa. Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]

A co myslicie o tym treningu. To bedzie moj drugi cykl(wsumie juz sie zaczal)a priorytetem rece bo nic nie chca rosnac(moze to moje bledy) trening to troche zmieniony armagedon dzien 1 biceps triceps francuz lezac 12 10 8 ugiecia ze sztanga 12 10 8 sciaganie linek wyciagu 12 10 8 uginanie w podporze hantla 12 10 8 francuz siedzac 10 8 8 mlotki 10 [...]

witaj! Dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 60kg - tym noig nie zbudujesz, daj cos solidnego jak siady Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 60kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 19kg Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg - rozpietki slaba opcja, mozna dac inne ciezkie cwiczenie jak np pompki nma [...]

Ok zdjęcia wymiary pas 86 cm waga 83/4 kg wzrost 175 biceps 41 klatka 114 cm mam problem z tym brzuchem strasznie mam wydymany ze tak to ujme jak cos zjem i moze byscie doradzili bo mase chce zrobic wieksza aby klatka była bardziej rozbudowana ciezko mi idzie z górną czescia i z tym zeby zrobic przedział na srodku klatki Trening pn Klatka [...]

Trening nr 1. : Klatka : skos w gore hantle plasko rozpietki skos brame mozna jeszcze, ALE to juz alerzy od tego ja reagujesz na ilosc cwiczen serii etc .. Triceps francuz sztanga lezac , prostowanie ramienia w opadzie tulowia, wyciag, najlepiej jednoracz. Trening nr2. Plecy: podciagnie do klatki, sciaganie drazka do karku,podciaganie [...]

siema ocencie trening ma byc pod omena i metke (wiem wiem cykl z dupy ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +KARK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x12-10-10-8 WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 4x10-10-8-8 ROZPIĘTKI 4x10-10-10 PRZENOSZENIE HANTLI NAD GŁOWĄ 3x8-7-6 KARK PRZÓD 4x12-12-12-12 KARK TYŁ 4x12-12-12-12 WTOREK PLECY PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4x12-10-10-8 WIOSŁOWANIE [...]

[...] klatka płasko 10 10 8 8 8 6 6 - klatka skos 8 8 8 6 6-5 - rozpiętki 3x12 - przenoszenie hantla 2x12 ogółem pon. jest masakryczny dla klatki wg. mnie dodając między seriami podciąganie i te pompki na poręczach.. wtorek - Nogi półprzysiad lub przysiad 10 10 8 8 8 - Dwugłowy bezpośrednio na maszynie 5x12 - Łydki 4x50 (wspięcia bez ciężaru) środa [...]

Wymyśliłem coś takiego: Push A 1. Przysiad ze sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangi płaska ława 4x10-4 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12-6 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x10-6 5. Unoszenie hantli na boki 3x12-8 6. Francuz leżąc 3x12-8 7. Poręcze 2x12-10 8. Łydki 4xmax Push B 1. Coś na dwugłowe ud 4x12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

Trening A • Przysiady ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) - za slabe na FBW tutaj musisz dac jakis konkret jak wioslownaia sztanga • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) dorzuc cois na barki np wyciskanie zoldnierskie • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) [...]

Dzięki Rion. A ATC? Wcześniej nie zwróciłem uwagi na ten program. W treningu podwójnie dzielonym trochę boję się przetrenowania natomiast w ATC są trzy dni treningowe i to by chyba bardziej mi odpowiadało. To program Michaila, który znalazłem w poście z treningami: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na [...]

dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc moj plan: masa sroda: - podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt NIBY FAJNIE, ALE JESLI SIE PODCIAGASZ JAKIES 12 RAZY TO MOZE BYC ZA DUZO NA MASE, RADZE PODCZEPIAC SOBIE MALE CIEZARKI [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10 SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - 5x12-10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia = 5x10-8 SUPERSERIA(x5): -podciąganie sztangi do brody w staniu - 5x10-8 -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)- 5x10-8 skatowałem i spompowałem barki bardzo dobrze /-)_ DIETA: Posiłek [...]

dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc moj plan: masa sroda: - podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do mostku 4 serie 12/10/8/6 (zawsze w zapasie 1-2 powt) - sciaganie drazka uchwyt [...]

[...] na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.buterfly DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 3.wyprosty tułowia na ławce [...]

[...] 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 3.wyprosty tułowia na ławce [...]

[...] 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 3.wyprosty tułowia na ławce [...]

[...] 4-5 3.przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki 3 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3-4 2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4 DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 4 2.wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 3.martwy ciąg na suwnicy Smitha [...]

-klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki -barki, łapy +aeroby -interwały [...]