SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie do karku na barki

  • Plan ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Przedstawiam mój plan treningowy ktorym ćwiczy kilka osob nam ojej siłowni i daje im efekty..Lecz mi jakoś on nie pasuje nic mi nie rośnie mimo diety a sila idzie w znikomym stopniu..Czy paln jest do bani ? Mój staż to około 18 miesięcy. Pon Klatka Triceps Biceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10-10-10-10 Wyciskanie hantli skos 10-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2009-10-08 21:00:21 Liczba szacunów: 0
  • mozecie ocenic plan ? ;> refresh

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, postaram sie mowic krotko i na temat ;) A wiec: mam 18 lat, ok 180cm wzrostu waze 71-72kg, co do treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2013-02-25 14:15:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening - mała korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2008-07-05 09:05:09 Liczba szacunów: 0
  • Masa ---> Ocena planu .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/9 unoszenie ramion w przód z sztangielkami 12/9 unozenie nóg do góry na ławce 20/20/20 skłony leżąc płasko 10/10/10 Czwartek: PLECY podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 12/9/6 podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 skłony ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3458 Data: 2009-11-12 21:47:16 Liczba szacunów: 0
  • Troyan1990 - dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , na imię mam Marcin , mam 17 lat , staz treningowy to 7 mieiecy wczesniej troche prubowalem ale jakos to mi nie wychodzilo ... Moje wymiary ;) Wzrost- 174 cm' Waga- 66-67 kg Klatka - 106 cm Biceps - 36 cm Udo - 57 cm :/ Łydka - 38 cm Pas - 79 cm Cwicze sumiennie i bardzo rygorystycznie nastawiony jestem wobec swojej sylwetki , cwicze [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2622 Data: 2008-02-10 17:44:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - proszę o ocenę i korektę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z tym że na linkach 4x10 czwartek (barki): wyciskanie sztangi zza głowy - 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x10 wyciskanie sztangielek - 4x10 podciąganie sztangi do brody - 4x10 ~coś jak unoszenie sztangielek w opadzie z tym że na maszynie - 4x10 (http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc&feature=related) wznosy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2009-09-13 16:20:20 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy split. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 Waga: 67 Staż: Brak, sporadyczne machanie hantlami Cel: Masa(przy okazji siła) Po co piszę?: Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu i doradzeniu mi. Zamierzam ćwiczyć takim planem(4-dniowy split): poniedzialek: klata triceps rozpiętki skos dolny 3x14,12,12 wyciskanie sztangi plasko 3x 8,8,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2011-08-19 19:26:05 Liczba szacunów: 0
  • Zobaczcie co wykombinowałem -> do oceny, rzeźba !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozpiętki na płaskiej 3x 15 barki : wyciskanie sztangi zza karku 6,4,3 unoszenie gryfu łamanego do góry na stojąco 10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 3x12 brzuch : podciąganie kolan w zwisie do tułowia 3x15 brzuszki 3x20 dzień nr 2 : Plecy, kaptury, nogi plecy : wiosłowanie sztangą (podchwyt) 8,6,4 unoszenie sztangielek w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2762 Data: 2006-06-07 21:11:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3x split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wczesniej cwiczylem glownie 2xtydzien, stosowalem MASS i pewnego rozdaju FBW, lecz nie bylo to do konca typowe FBW. Z w/wyminionego treningu nie jestem zadowolony w ogole. Wydaje mi sie, ze split lepiej na mnie "dziala" Co sadzicie o ponizszym treningu, zaczalem go stosowac jakis czas temu. Moje watpliwosci to glownie plecy oraz barki. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2010-10-10 16:11:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do sprawdzenia xD

    Temat
    Trening dla początkujących

    o to trening do sprawdzenia :) na masę Trening na 3 dni w tygodniu mile widziane poprawki aa jeszcze dodam że ćwiczę w domu mam do dyspozycji ławeczkę 2x sztangielki (z możliwością regulacji obciążenia) sztangę prostą no i oczywiście obciążenie :) Poniedziałek Plecy + Nogi Plecy * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU * PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2008-04-27 20:18:30 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, byłbym wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego i ewentualne naniesienie poprawek Poniedziałek (klatka i triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5-6*10 2.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 4.POMPKI NA PORĘCZACH: 4*10-12 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4*10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2009-04-28 20:15:40 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc podczasz redukcji, waga stoi w miejscu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie na początku. Mam spory problem z redukcja wagi/ fatu. Po 7 latach przerwy od siłowni postanowiłem na nowo zadbać o formę. Obecny staz to jakies 7 miesiecy z czego 2-3 to juz tak na poważniej podchodziłem do tematu treningu jak i jedzenia. Na chwile obecną mój plan tyg wyglada nastepująco : pn: plecy+brzuch plecy -wiosło [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2014-11-13 07:32:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] z nogami na krześle 4x 20 lub 15 Piątek 3 dzien - barki, nogi, przedramie BARKI wyciskanie sztangi siedząc przed głową z prostymi plecami pod kątem 90 stopni 4x 20 lub 15 j podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 20 lub 15 j Unoszenie ramienia z hantlą w bok stojąc 4x 20 lub 15j NOGI przysiady ze sztanga 4x 10 lub j wykroki ze sztanga na karku 4x [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 4916 Data: 2013-04-01 23:13:37 Liczba szacunów: 1
  • Split na mase ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] brzuch i dolna partię grzbietu Śr (barki) wyciskanie sztangi zza karku 10,10,8,8,6 unoszenie w przód sztangielek nachwyt 8,8,8,8 wyciskanie sztangi sprzed klatki 10,10,8,8,6 podciąganie sztangi do brody 8,8,8,8,8 po 2 cwiczenia na brzuch i dolna partię grzbietu Pt (klatka i grzbiet) SUPERSERIA wyciskanie sztangi leżąc 10,10,10,8,8 podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2012-05-12 12:20:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek WOLNE Wtorek: KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10 8 8 6 4 Wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10 8 8 6 4 Rozpiętki4x8 BICEPS Prostowanie przedramionProgresja 10 8 6 4 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Progresja 10 8 6 4 PRZEDRAMIE Unoszenie nadgarstków trzymając sztangę podchwytem 2x15 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2005-11-04 16:52:07 Liczba szacunów: 0
  • Split wg Toney " THE X-MAN" FREEMAN

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Split treningowy wg Toney'a Freeman'a którym ćwiczył przed zawodami ARNOLD CLASSIC 2009 Poniedziałek: Nogi NOGI: 1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 serii x 15-30 p. 2) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 s. x 15-30 p. 3) Przysiady ze sztangą na plecach 4 do 8 lub 10 s. x 20p. FREEMAN: "Nogi potrzebują dużej pompy do rozrostu. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2009-07-27 20:14:15 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na ławce poziomej (takim kolistym ruchem, nie zwykłe podniesienie) - rozpiętki sztangielkami/talerzami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości barków) - szrugsy (to tak z pogranicza, ale robię je tutaj) - pompki na poręczach z obciążeniem - pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2014-09-21 19:44:46 Liczba szacunów: 0
  • Ciśniemy z masą.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie nadgarstka z podpartym przedramieniem 4x10 Bruch: tak samo :) Piątek: Barki: unoszenie ramion z hanklami w opadzie 4x10, wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10, podciąganie sztangi do brody 4x10, unoszenie hankli chwytem młotkowym do wysokości ucha 4x10 Nogi: przysiady ze sztangą 4x10, wspięcia na palcach ze sztangą 4x15, wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2013-12-15 22:42:44 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik - Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6/zamiennie martwy ciąg 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 7349 Data: 2011-07-12 12:52:40 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA REDUKCJĘ - MISKA + TRENINGI I ZAŁOŻENIA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM Wiek 30L Staż ze sportem od dziecka, siłownia kilka lat Wzrost 182 cm Waga obecna 82,7kg Pas - 85cm Udo 59 Bic 35-36cm Bf na oko ok. 15% -17%(lekko widoczny zarys mięśni brzucha, na barkach i ramionach mocne widoczne żyły ;-) Postanowiłem zrobić w końcu porządną redukcję, która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2020-02-26 17:25:36 Liczba szacunów: 0