podciąganie do karku na barki

Witam mam na imie bartek i moim celem jest fajna sylwetka mam problemy z dobraniem dla siebie diety poniewaz ostatnimi czasy z zacisnietymi zebami przytylem 10 kg w 3 miesiace z 65 na 75 aktualnie 74 wzrost 175, 22 lata. Moja podstawa diety sa 3 duze posilki skladajace sie z ryzu i piersi kurczaka oraz inne poboczne razem 5 posilkow dziennie. [...]

EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s7.html#post2 - oraz nizej/dalej EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s5.html#post7 ANEKS DO ARTYKULU (= WERSJA KROTSZA/LATWIEJSZA ) http://www.sfd.pl/temat291668/ Wstep wstepow... Prosze czytac "na raty"... troche tego dziwactwa jest.. Ja moge tylko zagwarantowac ze warto! Have Fun! COZ TO JEST [...]

[...] szerokich pleców w kształcie litery V. Należy wykonywać je wolno i dokładnie. Dłonie ułożone na drążku dość szeroko, nogi ugięte w kolanach, z pozycji zwisu wykonujemy podciąganie tak, by broda znalazła się powyżej drążka. Zbyt wąski rozstaww dłoni w mniejszym stopniu angażuje plecy, w większym bicepsy. Aby zwiększyćintensywność ćwiczenia i [...]

[...] szerokich pleców w kształcie litery V. Należy wykonywać je wolno i dokładnie. Dłonie ułożone na drążku dość szeroko, nogi ugięte w kolanach, z pozycji zwisu wykonujemy podciąganie tak, by broda znalazła się powyżej drążka. Zbyt wąski rozstaww dłoni w mniejszym stopniu angażuje plecy, w większym bicepsy. Aby zwiększyćintensywność ćwiczenia [...]

OBECNA FORMA NA MASIE(2010r) i w innym oswietleniu: dodam że plecy wyrobione głównie wiosłowaniem jednorącz ale nie sztangielkami tylko ciezkimi półsztangami, ciezarem ok połowy martwego ciągu Wstep wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Ktore miesnie sa najbardziej zaniedbane u [...]

Artykul nie jest moj tylko znaleziony na internecie po przeczytaniu stwierdzilem ze mozna o niego wzbogacic to forum. Wyciskaj jak zwierzę, Część I Gdy wejdziemy na drogę wyciskania znajdziemy na niej wiele kamieni milowych. Zaczynając swoje życie w siłowni zauważasz innych ćwiczących, którzy podnoszą duże obciążenia i zastanawiasz się, jak [...]

[...] ( progresja ciężaru) - nie wykonujemy ćwiczeń do załamania mięśniowego (ciężar dobieramy tak aby zawsze w zapasie były 1-2 powtórzenia) Trening: Poniedziałek: Plecy 1) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie max (podciąganie max 12 razy jeśli jesteśmy w stanie wykonać więcej powtórzeń dokładamy obciążenie) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt [...]

[...] za głow 3-4 BRZUCH 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4 2+3=SERIA ŁĄCZONA 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 4 3.wyprosty tułowia [...]

[...] pomogą ustrzec dół pleców przed kontuzjami, ponieważ mięśnie brzucha pełnią funkcję mięśni stabilizujących w wielu ćwiczeniach podstawowych takich chociażby jak przysiad, podciąganie sztangi, czy wyciskanie. Sprawą priorytetową jest wyuczenie prawidłowej techniki ruchu w każdvm ćwiczeniu. Nie ćwicz do upadłego. Stosuj takie obciążenie, przy [...]

[...] też dać uginanie nóg leżąc/siedząc poniewaz jest to cięzka izolacja. Plecy - kolejna duża partia mięśniowa, tutaj bez apelacyjnie ćwiczeniami które dominują są martwy ciąg, podciąganie na drążku i wiosłowanie czy to sztangą,sztangielką czy półsztangą. Moim zdaniem należy uwzględnić te trzy ćwiczenia w planie, Podciąganie na drążku powinno [...]

[...] pomogą ustrzec dół pleców przed kontuzjami, ponieważ mięśnie brzucha pełnią funkcję mięśni stabilizujących w wielu ćwiczeniach podstawowych takich chociażby jak przysiad, podciąganie sztangi, czy wyciskanie. Sprawą priorytetową jest wyuczenie prawidłowej techniki ruchu w każdvm ćwiczeniu. Nie ćwicz do upadłego. Stosuj takie obciążenie, przy [...]

[...] krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia -5 minut rozciągania (opis stretchingu na stronie którą wcześniej podałem) Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12/10/8/8 ŚRODA podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX unoszenie tułowia z opadu 4x20-25 szrugsy 4x20-25 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] prostowniki grzbietu i dwugłowy uda,(martwe ciągi i jego odmiany, dzień dobry) całe plecy,(drążek, wiosłowanie, wyciąg) klatka,(wszelkie wyciskania), barki(wyciskania i podciąganie sztangi do szyi). Niektórzy, by urozmaicić trening, robią dwa, a nawet trzy plany i robią je naprzemiennie. Również, jeśli jakaś partia jest naszym [...]

[...] ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12/10/8/8 ŚRODA podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX unoszenie tułowia z opadu 4x20-25 szrugsy 4x20-25 unoszenie sztangielek [...]

Witamy w kolejnej części treningu - treningu dla średniozaawansowanych. Część ta jest napisana z myślą o osobach które rozpoczęły trening z nami od pierwszej części i mają za sobą 5 miesięcy systematycznych i przemyślanych treningów dla początkujących [...]

[...] skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Mariusz Pudzianowski moj wielki idol pomyslalem ze przyda sie post poswiecony calkowicie jego osobie Mariusz Pudzianowski trenuje sporty siłowe od kilkunastu lat. Jak sam przyznaje rozpoczął 7 grudnia 1990 roku. Swoje starty rozpoczął w wieku 16 lat na Mistrzostwach Polski w wyciskaniu sztangi leżąc. Wówczas wyciskał leżąc 160 kg. Dwa lata [...]

[...] czasem zmuszą nas do odstawienia wyciskania siedząc przy barkach. Plecy- nie próbowałem. Jednak popatrzmy na pewną zależność- przy plecach pojawiają się ruchy ciągnące (podciąganie na drążku, wiosłowanie), a przy barkach ruchy wypychające (wszelkie wyciskania). Warto spróbować i zgrać to ze sobą. Nogi- czołowe połączenie partii przy 3 [...]

[...] wygląda nieestetycznie i psuje ogólny wygląd sylwetki. W wypadku zbyt małej masy górnej części mięśni czworobocznych zalecam unoszenie barków (w dłoniach obciążenie) oraz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc. Moim zdaniem pierwsze z tych ćwiczeń należy wykonywać ze sztangielkami, gdyż pozwalają one lepiej wyizolować pracę mięśni [...]