podciąganie do karku na barki

przy okazji mozecie sprawdzic trening mam 23lata, ponad 2 lata stazu cel masa oto trening: klata: 1.sztanga poziom 4x 2.sztanga skos 3x 3.rozpietki poziom 3x 4.brama 2x plecy: 1.drazek szeroki nachwyt 4x 2.wioslo sztanga nachwyt 3x 3.wioslo hantla 3x 4.szrugsy 4x 5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x nogi&barki 1.siady ze sztanga z [...]

Troszeczke zmieniony Poniedziałek: Klatka(14 serii): - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/8/6 - Rozpiętki 12/12/10/10 - Butterfly 12/10/8/6 Triceps(10 serii): - Francuskie jednorącz w stojąc 12/10/8 - Ściąganie linki na wyciągu 12/10/8/6 ew. 2/3 serie pompek na poręczach Środa: Barki(12 serii): - [...]

[...] barki - wyciskanie sztangki zza głowy 3s / daj sprzed glowy , mniej kontuzjogenne 2s tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangielek /sztangi 3s / sztangi 2s plecy - podciąganie na drążku 2s / ok , 2s max przyciagnie linki do karku 3s/wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3s nogi - podnoszenie sztangi na plecach 3s ( to samo co w A poniewaz [...]

badz myslalem nad takim treningiem PN klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x15, rozpietki 3x15, wyciskanie na maszynie 3x15. barki: unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 12 15, unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3x12 15 ,unoszenie sztangielek przodem stojac 3x12 15, podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 12 15 brzuch, spinanie brzucha [...]

w ten sposob: 1 Dzien: klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x15, rozpietki 3x15, wyciskanie na maszynie 3x15. barki: unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 12 15 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3x12 15 unoszenie sztangielek przodem stojac 3x12 15 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 12 15 brzuch, spinanie brzucha 5x25, unoszenie [...]

juz nie jestem taki poczatkujacy,wczesniej lecialem splitem i czyms takim PON serie 2x8 1.Skos w góre 3x 2.Wyciskanie na barki za karku 3.Wyciskanie francuzkie 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW serie 3x5 1.Wyciskanie na [...]

[...] przednia i boczna) 2. unoszenie hantli bokiem stojąc (cz. boczna) 3. szt. przed głową (cz. przednia i boczna) 4. unoszeni hantli bokiem w opadzie tułowia (cz. tylnia) 5. podciąganie do brody (cz. tylnia) 6. wyciąg dolny (tj. w ćw.4) (cz. tylnia) Brzuch 1. brzuszki na skosie 3x max 2. wzniosy nóg wisząc na ścianie 3x max 3. hantla w jednym [...]

A sztangle opuszczam do karku i do klatki Jesli opuszczasz sztange tak nisko to normalne, ze bedziesz czul plecy. Opuszczaj tak jak powiedzialem ze wzgledu na barki. Kiedy wyciskasz zza karku zachodzi odwrotna rotacja w panewce stawu i chrzastka szklista powoli sie sciera, po paru latach bedziesz cierpial na chroniczne bole w stawach barkowych. [...]

day 1 KLATKA . Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12,10,8,6 . Wyciskania w skosie hantli 4x 12,10,8,6 . rozpiętki 4x 10 TRICEPS . Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 . Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 12,10,8 . Prostowanie na wyciągu 3x 12,10,10 day 2 BARKI . Wyciskania sztangi z klatki 3x 12,10,8 . Wyciskanie hantli przed siebie 3x 12,10,8 . [...]

[...] przysiady z obciążeniem wysiskanie nóg na maszynie6/6/8/10 ugina nóg na maszynie 8/10/10 uginanie nóg tył na maszynie 10/12 łydki wspięcie na palcach 15/12/10 wyciskanie zza głowy 8/8 wyciskanie sprzed głowy na maszynie 12/10/8/6 wyciskanie hantelek 6/8/10/ podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód 10/10 unoszenie bokiem 8/8/10

[...] sztangą stojąc 12/10/10 2 Naprzemianstronne uginanie ramion młotkowato 12/10/8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyciskanie na suwnicy 12/10/8/10 ugina nóg na maszynie 8/10/10 wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem w opadzie tułowia 14/12/10 Brzuch : Skłony na ławeczce -4 serii po 20 powt

[...] skośnej(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-10) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) – 3s(12-10) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 3s(12-10-6) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-10-6) -MC – 3s(12-10) Triceps: -wyciskanie [...]

[...] kaptury, brzuch - dwie godz. 1. - wyciskanie sztangi z za głowy 4x8 2. - unoszenie hantli bokiem 4x8 3. - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 4. - wyciąg do karku 4x8 5. - podciąganie końca sztangi do klaty 4x8 zamiast tego drazek 3 serie max 6. - wiosłowanie 4x8 7. - martwy ciąg 4x8 jako trzecie cwiczenie 8. - szrugsy 4x10 9. - zwykle brzuszki [...]

FBW 5x5 by Traaktor. Tutaj bolały prostowniki po siadach/MC. Może podać jakie są to ćwiczenia jeśli chodzi o stabilizacji głębokiej ? Split to było coś takiego: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki [...]

tu masz taki plan masowy ,ale z naciskiem na siłe w cwiczeniach podstawowych, pozamieniaj tylko to czego nie wykonasz swoim sprzetem uwzględnij rady Kruszka i tyle Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 12x 30%, 10x 60%, 6x 70%, 5x 80%, 4x 85%, 3x 90% 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. [...]

[...] krótki bicepsów powoli zmniejszają się) ŚRODA Plecy 1. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3 serie po 10 powtórzeń (ostatnio przed tym ćwiczeniem dodałem jeszcze podciąganie na drążku do klatki i miałem na drugi dzień chyba pierwszy raz w życiu zakwasy na najszerszym) 2. wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Czworogłowe ud [...]

Możesz obciąć cięzar i skupić się na technice. Wywaliłbym też to wyciskanie na skosie. Zamiast wyciskanie zza karku rób sprzed głowy - mniej szkodliwe dla barków. Wywal jedno ćwiczenie na bica. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia też jest bardzo szkodliwe na barki. Proponowałbym ci zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane ABA,BAB,ABA itd. Z tym [...]

[...] szybkościowej:77-80minut CZwartek 1.Plecy(góra i dół)15-17serii Martwy ciąg 5 serii(normalny na podwyższeniu i sumo) Dzień doby 3 serie Wiosłowanie,wysiąg górny różne chwyty,podciąganie 2.Barki.14-16 serii Wyciskanie na chantlach na ławce 90stopni ,w lekkim skosie,do karku,wynosy hantli na boki,podciąganie gryfu do brody 3.Brzuch 11różnych [...]

Wtorek: ( klatka, triceps ) - Wyciskanie sztangi płasko 6x ( 1-5 ) - Wyciskanie Hantli na skosie 6x ( 1-5 ) - Rozpiętki 6x ( 1-5 ) - Wyciskanie francuskie 5x ( 1-5 ) - Prostowanie ramion na wyciągu 5x ( 1-5 ) - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5x ( 1-5 ) Czwartek: ( biceps, plecy ) - Uginanie ramion ze sztangą 3x ( 1-5 ) - Uginanie ramion [...]

Hmmm... a dlaczego akurat taki podział ? co jest nie tak z planem który rozpisałem ? Według Twojego podziału rozpisałem coś takiego : 1 Klatka Sztanga skos 30 stopni 6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki płaska 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą [...]