podciąganie do karku na barki

Witam czy bedzie dobrze zrobic 2x jednia partie miesni w tyg? gdyz 1raz namnie za bardzo nie dziala... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

[...] Ciąg obowiązkowo seria rozgrzewkowa, uwaga na plecy na dużych ciężarach lepiej zainwestować w PAS i linki do sztangi jak komuś wylatuje z rąk, 3 serie po 8 powtórzeń 2) podciąganie na drążku na szeroko, samemu lub z pomocą maszyny, 3 serie po 8-12 powtórzeń 3 ściąganie drążka na szeroko siedząc do klatki piersiowej 3 serie po 8 4) [...]

[...] 12-8 - uginania na maszynie 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 III DZIEŃ: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8 - podciąganie sztangi do brody 3s - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-8 2.Triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 - prostowanie na wyciągu nachwytem 3x [...]

[...] (suplinacja) 4s 12-10-8-8 Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - [...]

Siemka, z tej strony SEBA. Chcem teraz skupić sie przez 2-3 miesiace na klatce i barkach. Ćwicze od prawie 2 lat. Początki to chodziłem ćiwczyłem jak to początki. Od stycznia tamtego roku dużo czytam, staram sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to [...]

[...] -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi z za karku 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 12,10,8,8 Kaptury: -podciąganie sztangi 4 serie 12,10,8,8 -podciąganie gum do rozciągania do góry stojąc 5 seri PIĄTEK Odpoczynek SOBOTA Plecy , nogi Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] góre i 50 spowrotem) - wspięcia na place jednonóż - 4x(~12) Brzuch: - kilka serii roznych cwiczen (np sklony tulowia ze skretem itp) Sroda Brzuch - abs II Czwartek Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem do brody - 4x(10-8 - pierwsza seria samodzielnie, następne samodzielnie ile dam rade a reszte z podparciem nóg) - wiosłowanie sztangą - 3x(8-5) [...]

[...] ciężar -> wszystko jako jedna seria) 3. 3x seria łączona Unoszenie hantli w przód 3x(zakres powt 12-8) Wyciskanie hantli stojąc 3x(zakres powt 12-8) 4. 3x seria łączona +podciąganie sztangi do brody 3x(zakres powt 12-8) +kierownica (talerz unosimy w przód i obracamy w jedna i drugą stronę – jedno powt) 3x12powt 5. odwrotny butterfly (tył [...]

Siema!!! Zaczne od tego. 1.lat 19 2.staz 4 lata 3. waga 85kg wzrost 172cm 4.ilosc treningow minimum 4 razy w tygodniu 5.posilki minimum 5 posilkow co 2.5 - 3 godziny Moje rekordy klatka 104 w serri piramida 6x barki 74 w serii 8x biceps i triceps 64 w serii piramida 8x martwy 160 w serii piramida 8x nogi 150 w serii piramida 8x wymiary [...]

[...] nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeą ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie koącem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze [...]

[...] sztangi zza karku siedząc szeroko 3 serie 12-15 powt - Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3 serie 12-15 powt - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie 12-15 powt - wznosy barków"SZRUGSY" 3 serie 12-15 powt Przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2-3 serie [...]

Na początku chciałbym się przywitać ze wszystkimi bo to mój pierwszy post tutaj, ćwiczę FBW 3mc i myślę że czas na zmiany, moją piętą achillesową są ramiona, i tak o ile wszystko ładnie idzie to te rączki wyglądają jak patyki przy moim wzroście, poniekąd sądzę że taki gen bo ojciec też chudy i w łapie to nie wiem czy ma 35, , obwód w lewej to [...]

[...] W OPARCIU O KOLANA Ćwiczeń jest sporo, w każdy dzień treningowy spędzam na "siłowni" około 2h. jeśli chodzi o serie to wykonuję głównie 3x8 chyba że są to ćwiczenia typu podciąganie na drążku różnymi metodami to np. każdą metodą podciągam się 8x.Czy w dane dni ćwiczę dobre partie czy może powinienem coś przestawić? Jeśli ćwiczenia są [...]

Cze Test nie jest sponsorowany, ale dzięki uprzejmości sklepu atleta.pl zostałem obdarowany witaminkami universala, za co im bardzo dziękuje. To zaczynamy.. !! O MNIE !! - Wiek: 18 lat (11.10.1988) - Waga: ~ 64 kg (zważę się jeszcze przed testem i edytuje) - Wzrost: 172 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~35.5 cm Klatka: ~98 cm Udo: [...]

Witam! Zacznę od tego, ze przeczytalem ostatnio artykul Knife'a. Wlasnie ten: http://www.sfd.pl/Pokaż_mi_swój_trening%2C_a_powiem_ci_czemu_nie_„rośniesz”!-t822653.html i stwierdzilem, ze w sumie mialem podobny trening jak ten kolo ;p. Moim celem równiez jest masa, a robilem duzo cwiczen na wyciagach no i klatke 2 razy w tygodniu... Obecnie [...]

Witam A wiec zacznę od kilku słów wstępnych, do dwóch lat ciągłych trochę mi brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

[...] hantlą z oparciem o coś 2x9 3x max -podciąganie końca sztangi w opadzie 2x9 3x max -Martwy ciąg 3x9 4x max [...]

[...] 6-10p 2.wycisk hantla zza głowy oburącz 4 serie 8-12p 3.najczęściej wyciąg linki/drążek 3 serie 12-15p Plecy: 1. wiosło wąsko na sztandze podchwytem 5 serii 8-10p 2. podciąganie na drążku,szeroki chwyt 4 serie 6-8p 3. wiosło hantlem 4 serie 8-10p 4. wyciąg górny 3 serie 12-15p 5. wyciąg dolny do brzucha 3 serie 12-15p Barki + Biceps: [...]

Witam mineło 8 tygodni i trza zmienić planik. Coś o sobie: Wiek 15 lat..Na siłke śmigam od marca tego roku..180 cm wzrostu..waga 65 kg cel oczywiscie masa. Niżej zamieszcze mój poprzedni plan i nowy..I prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dziekuje Oto stary plan ktory robiłem 8 tyg. PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE [...]

[...] sztangielek na skosie-5s,15-6powt 4.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5s,12-3powt 5.brama-3s,15-20powt 6.przenoszenie sztangielki za głowe-3s,12powt wtorek plecy 1.podciąganie na drazku-5s,max powt 2.wyciąg do klatki podchwytem-5s,15-8powt 3.wiosłowanie ze sztanga t-5s,8-12powt 4.martwy ciąg-5s,8-1powt 5.wiosłowanie na wyciągu [...]