podciąganie do karku na barki

[...] w siadzie w podparciu o udo Wtorek - plecy+triceps 1. przyciąganie w siadzie w szerokim uchwycie (końcówka taka, jak przy ściąganiu do brody lub karku - ta płoza taka) 2. podciąganie sztangi w opadzie tułowia (niektórzy mówią na to MC kulturystyczny - whatever...) 3. ściąganie w siadzie na bramie do klatki 4. wiosłowanie hantlem w podparciu o [...]

Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 100,5 -przysiad 4x8 113,5 Lydki: -6x15 na belce 5cm 103,5 Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 51,5 -wycisk hantelek 4x10 22 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 44,5 -unoszenie hantelek na boki 3x12 15 -unoszenie hantelek z opadu 3x12 15 -szrugy hantelkami 4x12 28 Brzuch: -lawka rzymska ze [...]

Ostatnie dwa treningi: Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie (30-70kg) ostatnia seria powtórzenia wymuszone 2. Wznosy hantli bokiem- 3 serie ostatnia 16kg (12-8) 3. Tyły na maszynie siedząc - 3 serie (12-10) 4. Unoszenie ramion w przód z hantlami- wewnętrzna część dłoni ku górze 3 serie(12-10) Plecy i triceps: Plecy: 1. Ściąganie [...]

Plan po modyfikacji: Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku do klatki średnim podchwytem - 2x max martwy ciąg - 5/5 Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10/10 Barki wyciskanie zza karku 10/10 Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 10/10 Triceps Pompki na poręczach - 2x max Nogi prostowanie nóg na maszynie [...]

Pon - hiit Wtorek - Plecy biceps 1. Podciąganie na drązku 4 serie - do oporu 2. Martwy ciąg (10,10,9,8) 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie x 10 powt 4. Sciąganie linki wyciągu do klatki 3 x 10 powt 5. Sztanga prosta stojąc 3 x 8 powt 6. Hantelki uchwyt "Młotkowy" 3 x 10 powt Środa Barki 1. Sztanga zza karku (10 10 9 8) 2. Arnoldki 4 [...]

poszly dzis barki razem z plecami barki wyciskanie zza karku 10x60kg 8x72kg wyciskanie do czubka glowy 8x77kg 8x77kg wzniosy barkow na boki 3x10 ---- 15kg plecy wioslowanie 10x60kg 8x72kg 8x77kg podciaganie w szerokim chwycie 3x10 wioslwanie hantlem 8x42kg 8x46kg 8x42kg ConanKutno - nie nie biore nic teraz. cykli na saa nie mialem. co do odzywek [...]

[...] sztangi 2 x 20 zwijanie sznurka z odwaznikiem 1 x max WOLNE PLECY -ściąganie linki wyciągu górnego 12,12,12(jedno pow to jedno pelne i drugie do polowe tzw. poltoraki -podciąganie na drążku 3x max 10,8,max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10 -przyciaganie do brzucha wyciagu pionowego 3 x12-15 BRZUCH -unoszenie [...]

[...] płaskiej i skośnej, rozpiętki, przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Biceps: Na ławeczce lekko skośnej (jakieś 15 stopni od pionu) z supinacją, potem sztangą. Plecy: podciąganie w szerokim nachwycie, wiosłowanie sztangą w opadzie, martwy ciąg, szrugsy. Triceps: francuzy w leżeniu i następne to może pompki na poręczach z nogami na [...]

ODPOWIEM MOIM ARTYKUŁEM OPUBLIKOWANYM W "KiF" Krótkie treningi o niewielkiej objętości i wysokiej intensywności prowadzące do szczytowego „napompowania” mięśni, są świetną odskocznią od długich, ciężkich i nużących sesji. Taka zmiana bodźców może pomóc „ruszyć” z miejsca w rozwoju sylwetki. Ta [...]

12.03.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku Smith Rampa 8 08x40 / 8x40 / 8x45 / 8x45 / 8x50 + drop 30 Znowu cwiczylem na Smith-cie bo kumpel z ktorym trenuje poprosil mnie o to. Mysle ze lepsza praca miesni jest na wolnym ciezarze. Moze wyciskanie od czola jeszcze jakos wchodzi ale zza karku nie tak dobrze. 2. [...]

Witaj patryk15. Szczerze mówiąc troszkę za wcześnie na typowy trening siłowy a przynajmniej na takie ćwiczenia które obciążają kręgosłup. Jesli jednak rodzice nie mają nic przeciwko to ćwicz tylko mądrze.Co do Twojego planu: PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] nóg do 30 stopni nad ziemię /20 /20 /20 -nogi proste podniesione do 30 stopni (cały czas) i podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię /10 /10 /10 ŚRODA: PLECY: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem /7 /7 /7 /7 - wiecej powtorzen, jak nie dajesz rady popros kogos o pomoc lub oprzyj nogi o jakis stolek lub laweczke, po 10 powtorzen [...]

[...] w opadzie tłowia siedzac 10+8x4 teraz przeszlem na 1 tygodiowa regeneracje (bierna) i juz mysle o kolejnym planie na mase oto on: 1 plecy/biceps/brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3-4 serie max. szeroki nachwyt - martwy ciąg (klasyczny) 151210-8 x4 - wiosowanie końcem sztangi w opadzie tłowia 151210-8 x4 - sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] tułowia - 10/8/6 TRICEPS 1-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - 12/10/8/6 2-Pompki na poręczach - 12/12/10 3-Prostowanie ramion na wyciągu - 12/10/8 PIĄTEK PLECY 1-podciąganie na drążku nachwytem - 12/10/10 2-ściąganie linki wyciągu górnego - 12/10/8/6 3-ściąganie linki wyciągu dolnego - 12/10/8/6 4-wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 [...]

[...] trening - zmniejszę ilośc serii na klatkę, wyrzucę jedną serię z barków, zamienię jedno wiosłowanie na ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (chętnie bym wrzucił podciąganie, ale nie wiem ile pełnych ruchów dam radę wykonac, wątpię, żebym zdołał 15, więc daruję sobie). Priorytetem będą klatka piersiowa i barki (szczególnie boczne [...]

Dzień 468 Tym razem mnie nie utopiło na rowerze %-) W przyszłym tygodniu ostateczna decyzja o kursie instruktorskim, "ide albo nie ide" TRENING BARKI+BICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: -Wznosy w bok stojąc 15x6,12x7,12x7, pojedynczo 12x8 -Wznosy pojedynczo leżąc bokiem na ławce 12x4,12x3,12x3,12x4 -Wyciskanie sztangi zza karku 15x27.5,12x30,12x35,9x37.5 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67-70 (xD) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące wcześniej różne formy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : kosz, pływanie (obydwa aktywnie) Dostęp do sprzętu Siłownia standard sztangi sztangielki ławki (zwykłe, rzymska itd) Dieta : Od zawsze zdrowa dieta [...]

[...] nachwytem ile dam rady 4 serie przeciaganie do siebie drazka siedzac 50 kg po 10 kg dokladam kaptury hantle po 22,5 kg 4 serie tym samym obciazeniem suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka 40 kg 4 serie tym samym obciążeniem Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewik 20 kg + waga gryfu okolo 5 kg [...]

[...] sztangą w staniu 2s B Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki -military press 2s Tricepsy -pompki na poręczach 2s Plecy -wiosłowanie sztangielkami 2/3s -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Nogi -prostowanie nóg w siadzie 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy -uginanie ramion na modlitewniku 2s Ma trwać 9 tygodni [...]

Dodatkowo po czitowaniu miałem zrobić mocne aeroby, aby spalić trochę tego co weszło…. I cholera po 19 tak się rozpadało, że już nic nie zrobiłem. Dzień stracony. Oj tam, oj tam :-) Serotonika Cię zniechęciła. Pompeczek strzelić kilkadziesiąt, przysiadzików dołożyć ze dwie kopy i brzuszków dwakroć tyle i nie ma, że pada :-) Przynajmniej ja staram [...]