podciąganie do karku na barki

Przecież może mieć przerwe między treningiem barków i klaty nawet 2 dni. KLATA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8 -rozpietki na lawce plaskiej 10/10/10 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga chwyt normalny 12/10/8 -uginanie ramion ze sztanga chwyt mlotkowy 12/10/8 -uginanie ramion [...]

[...] 12-15p ŚRODA - wolne CZWARTEK - wolne PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-4 serie 10 powtórzeń, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie 10 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń SOBOTA PLECY Martwy ciag 5s ( ile [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 15p rob progresje od 15 p , koncz na 8-6 -Przenoszenie hantla 3s po 12p To daj na koniec -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s po 15p Jak przy plaskiej Nogi: -Przysiad tylny 3 s (progresja) -Pryzsiad przedni 3 s (progresja) Środa Barki+Kaptury -Unoszenie hantla bokiem w górę 3s po [...]

[...] -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej 12/10/8 -Wyprosty ramion z linkami wyciągu nad głową 12/10/8 -odwrotne pompki 12/12/10/10/8 Wtorek Plecy + Biceps Plecy -podciąganie się na drążku pod chwytem 8/8/8 -Martwy Ciąg 12/10/8/6 -przyciąganie drązka wyciągu do kalty 12/10/8/6/6 -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12/10/8/6 Biceps to [...]

Witam po glebszym namysle kumpel postanowil skorzystac z gotowego juz planu na rzezbe : http://www.sfd.pl/Przykladowe_treningi_masa%2Frzezba%2Fregeneracja-t59234.html Plan wyglada nastepujaco - Zaznaczam odrazu dni oraz godziny aerobow. Prsze was o ocene czy jest to dobry plan dla niego. Czekam na wasza acceptacje, poprawki oraz porady i potem [...]

"peponencie , nie wypada mi zwracac uwagi modowi ale : " jak popełniam bledy to jestem wdzieczny za wskazanie mi tego, człowiek uczy sie na nich "nie dostrzegles cwiczenia na brzuch ( spiecie ) " wybacz "nie dostzregles cwiczenia na czworoboczne ( SZTRUGSY !!! ) " sztrugs to materiał krawiecki, szrugsy to cwiczenie [...]

stary zeby zbudowac mase nie trzeba walic bog wie ile cwiczen na jedna partie starczy ci 2 gora 3 cwiczenia trening 3 razy w tygodniu dobre odzywianie i regeneracja no i powinno isc ja proponuje taki plan na poczatek ale dobrze jak bys napisal jaki masz starz itp Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt [...]

[...] w opadzie tłowia 3 serie 12,10,8pólsztangą jednorącz 4s j/w 4. "Dzień dobry" 3 serie 12,10,8wywal ściąganie górnego wyciągu do brzucha klęcząc 3-4s 8-12powt podciąganie się na drążku szerko nachwyt z obciązeniem jako 2 cw Triceps: 1. Francuskie na płasko łamaną 3 serie 12,10,8prostowanie na wyciągu 5x15 2. Wyciskanie na wąsko 3 [...]

SAM CHCIALES ZEBYM CI POWYTYKAL, PROSZE BARDZO: Poniedziałek Klatka NIE O TEN SKOS MI CHODZILO, TZN. MOWILEM O DOLNYM. aLE JEZELI BARDZO CHCESZ ROBIC DOLNY, TO ROZPIETKI NA KONIEC (CW. IZOLOWANE) 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3x10-8-6 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 2x12-10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2x12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2x10-8 -podciąganie na drązku 2s max Nogi: - wykroki 2x10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10-8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10-8-6 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] maszyna w siadzie / sztangielkami skos 30st (zamiennie co drugi trening) 10=10=10 - przenoszenie na wyciągu 10=10=10 wtorek - plecy (15 serii) + kaptury (3 serie) - podciąganie na drążku 4 x max - wiosłowanie końcem sztangi 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10 - martwy ciąg 12<10<8=8 - szrugsy [...]

[...] sztangi zza karku - jest na przedni i boczne naramienne a nie na tylne otóz tak wydaje mi sie ze tak zmodyfikowany bedzie ok. poniedziałek plecy bic przedramie grzbiet 1)podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4*max 2)podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4x12-10-8-8 3 - wznsoy tulwoai z opadu z lezenia 4x 15 4 szrugsy 3x 15 biceps [...]

[...] do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył [...]

[...] 3 serie po 12-15 powtórzeń Zwijania ciężarka na lince 3 serie po 2 pełne ściągnięcia WTOREK Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 powtórzeń Biceps siedząc, uginanie [...]

Klatka - robilem 3s sztanga na plaskiej, a w drugiej sesji 3s hantlami na skosie - chcialbym odwrocic to i robic sztanga na skosie, hantlami na plasko ale podobno tak gorzej wchodzi, prawda to ? Jednak chyba powinienem cos zmienic i czy taka zmiana jest wystarczajaca ? Wiesz zależy jak komu co wchodzi można tak nazwać np mi na skosie najlepiej [...]

Przeadowane niektore partie!! Klata barki triceps i w takiej kolejnosci robisz bo to wazne Nogi plecy biceps i w takiej kolejnosci robisz bo to wazne Klata Może być Barki jak dasz rade, obserwuj swój organizm jak dasz to ok., tylko ze w innej kolejnosci -> wyciskanie zolnierskie, unoszenie bokiem z opadu, zza karku Triceps Wyciskanie [...]

[...] rozkładzie: podziedziałek klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4*8-10 -wyciskanie na ławce skośnej 4*8-10 -rozpiętki 3*10-12 -wyciskanie hantli skos 3*10-12 wtorek plecy: -podciąganie na drążku do klatki, szeroki uchwyt 4*10 albo max -wyciąg dolny do brzucha, szeroki uchwyt 4*8-10 -wyciąg górny do klatki, wąski podchwyt 4*8-10 -unoszenie [...]

1.Trenuje już 2 miesiące systematycznie ani jednego dnia nie opuściłem. 2.Mój plan: Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po [...]

Dieta: http://iv.pl/images/65833962566088420648.jpg Posiłki są trochę w innych godzinach niż powyżej przedstawione 6:00 - 11:00 - 13:00 - 16:00 - 18:00 Trening: Jadę aktualnie na FBW A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (2x15) * gdzie cwiczenia na dwugłowe ud? Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - podciaganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (2x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) * szkoda ze nie poczytałeś atlasu i nie [...]