podciąganie do karku na barki

Wiec.. Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - tylko jedno ćwiczenie? Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam progresje zastosować? czy zastąpić to ściąganiem drążka wyciągu górnego do karku?) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Na każdą partię robię po 3 serie po 12 powtórzeń. klatka: 1. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 2. rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie siedząc 4.wyciskanie na maszynie siedząc 5.przyciąganie drążka do klatki na wyciągu górnym triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem stojąc 2.wyciskanie [...]

[...] Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) – 4s(20-25) -uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) – 4s(20-25) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20) -ściąganie uchwytu wyciągu górnego leżeniu (nachwyt) [...]

[...] Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) – 4s(12-10) -uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) – 4s(12-10) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12-10-8-6) -ściąganie uchwytu wyciągu górnego leżeniu (nachwyt) [...]

Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/12 Rozpiętki 12/12/10/10 Podnoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/8/8 Podnoszenie sztangielek z supinacją stojąc 12/12/10 Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/12/10 Dzień 2 (Barki + triceps) Wyciskanie sztangi [...]

klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8 <-- daj cztery serie -rozpietki skos w dol 12,10,8 <-- daj cztery serie -wyciskanie skos w górę 12,10,8 <-- daj cztery serie -wyciskanie skos w dół 12,10,8<-- wywal -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

[...] w siadzie-4 serie(same właściwex8-12 powt.) Plecy: 1.-przyciąganie raczki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-5 serii(2 rozgrz.x12powt+3 właściwex8-10 powt) 2.-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku lub brody-5 serii-do oporu 3.-unoszenie barków w staniu ze sztangą lub stangielkami(szrugsy)-4 seriex 15powt. Biceps: [...]

Trening dala początkującego co wy na to DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: [...]

[...] francuskie sztangi leząc z natychmiastowym wyciskaniem sztangi w waskim chwycie 4x10 - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x10powt. WTOREK GRZBIET,BICEPS -podciąganie na drążku nachwytem do karku 5x5powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10powt -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 5x12powt BICEPS -uginanie [...]

[...] wyciskanie sztangi skos dolny 3s/x4-6 rozpiętki 3s/x4-6 20^22,5kg TRICEPS wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s/x4-6 uginanie na wyciagu górnym 3s/x4-6 ŚRODA GRZBIET podciąganie do klatki szeroko 3s/x4-6 podciąganie chwytem neutralnym wąskim 3s/x4-6 wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3s/x4-6 wiosłowanie linka w siadzie w [...]

niestety na podciąganie jestem za słaby ,jestem niezdolny do podciąganie ,jakby to powiedzieć ,plecy i barki ,przy podciąganiu nie chcą za bardzo współpracować a to ugianie podchwytem to na przedramie FBW 15 10 5 A Przysiady ze sztangą Wyciskanie lezac Martwy Ciag Ściąganie drążka do karku Push And press Biceps stojac Wyciskanie wąsko Lydki [...]

[...] -pompki na poręczach 3 x 12-8 -stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 3 x 12 dodałbym jeszcze 1 ćwiczenie Piątek Plecy -podciąganie na drążku do karku, drążek trzymamy szerokim nachwytem 3 x10-12 -wiosłowanie sztanga nachwytem 4x12-8 -martwy ciąg 3x 12 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] na koniec treningu aby bardziej łapy spompować ściąganie drążka jeśli chcesz zostawić to jeden rodzaj - nie musi być aż do klatki i zza kark, poza tym wcześniej masz podciąganie tak że można by było nawet je usunąć brakuje jakiegoś wiosłowania - sztangą lub sztangielką wyciskanie na barki nie musi być zza klatki i zza karku na jednej [...]

Cześć. Wtorek Klatka dipsy (pompki na poręczach) 12=12=12=12 Sztangielki ukosem 10=10=10=10 Rozpietki (tak samo jak wtedy) Biceps Uginanie rak w lokciach sztangielkami (tyle samo powtorzen) Modlitewnik 12>10=10>8 izolowane daj na koniec Mlotek (tak samo jak wtedy) Czwartek Plecy Martwy ciag o prostych nogach 10>8=6=6 wiosło sztanga [...]

[...] palce w staniu wspięcia na palce w siadzie barki: wycisakie sztangi sprzed głowy 5*8 zza głowy 5*8 unoszenie sztangielek bokiem 5*8 wyciskanie sztangielek w siadzie plecy: podciąganie szerokim uchwytem do klaty 5*8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4*8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 5*8 ściąganie drążka [...]

[...] na dzień) :D 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -biceps: 50Kg na modlitewniku sztanga łamana -triceps: 68kg seria x 8 w wypychaniu za głową stojąc -plecy: 90kg seria x 10 podciąganie drążka do klatki 100kg seria x 10 podciąganie drążka do karku Co do dopingu to biorę od wczoraj DANABOL BALKAN PHARMACEUTICALS 3 X 1TABSIE 10MG na dzień odczucie [...]

[...] drążka do dołu 12*5 podnoszenie sztangi łamanej do czoła 12*5 Wtorek Barki Plecy Biceps Za karku sztanga 12.10.8 przed sztanga 12.10.8 sciąganie do tyłu i przodu 12.10.8 podciąganie sie do karku 15*5 motyle na wyciągu sciąganie 3*5 Biceps na stojąco jednym ciężarem 12*5 na modl. jednym cieżarem 12*5 pociąganie sie na bioceps Czwartek to co [...]

[...] -wspięcia na palce siedząc 5s 15-12-10-8-max Barki: -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 5s 20-15-15-12-max -unoszenie ramion bokiem stojąc 5s 20-15-15-12-max -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4s 15-12-12-max Wtorek: -wolne Środa: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangą skos w górę 5s 15-12-10-8-max -wyciskanie sztangielkami [...]

triceps,biceps,plecy plecy wyciag do karku 4x12 wyciag do klatki 4x12 wyciag do brzucha4x12 biceps uginanie ze sztanga 4x12 uginanie hantli na stojaco 4x12 triceps prostowanie na wyciagu 3x12 francuski lezac 3x12 francuski stojac3x12 brzuch jakeis 2cwiczenia x8serii nogi prostowanie w siadzie(atlas) 4x12 wypychanie na suwnicy 4x12 uginanie nog [...]

Klata 1 Wyciskanie na skośnej górnej na maszynie smitha 3s 12,10,8 prog 2 Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 prog 3 Wyciskanie hantli na skosnej 3s 12,10,8 prog 4 Rozpietki na plaskiej hantlami 3s staly ciezar Środa: Barki 1 Unoszenie hantelek bokiem 4s staly 2 Wyciskanie sprzed glowy na masz. smitha 3x 12,10,8 prog 3 Unoszenie bokiem w opadzie 4 [...]