[...] zastanawiam się czy superserie zastosować tylko na ramiona czy w większości planu: Pon Klata+Plecy 1.wyciskanie sztangi skos w górę 2.pompki na poręczach 3.rozpiętki skos 1.podciąganie na drążku 2.wiosłowanie sztangą 3.przyciąganie linki w siadzie do klatki środa bic+tric 1.wyciskanie wąskie+uginanie ramion stojąc (prosta sztanga) 2.francuz + [...]
Witam, chciałbym Was prosić, żebyście sprawdzili mój trening i ewentualnie podpowiedzieli. Na każde ćwiczenie wykonuje 4 serie, kolejno 12,10,8,6 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami 2:30 min, natomiast pomiędzy powtórzeniami 1:30 Chciałem ćwiczyć, planem A- 12 treningów, tydzień przerwy i plan B- również 12 treningów. Pozdrawiam PLAN A Klata/ [...]
[...] podchwytem 2x 10-15, to samo tylko ze nachwytem 2x10-15, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x 10-15, uginanie ramienia w oparciu o udo 4x 10-15 Wtorek: Plecy: podciąganie na drążku 4 x max, wiosłowanie sztangom 8x 10-15 Klata: pompki 5x max wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x 10-15, rozpiętki 3x 10-15 Barki: wyciskanie sztangi [...]
W chwili obecnej jestem w cyklu budowania czystej masy mięśniowej. Do końca pozostało mi 2 tygodnie. Tydzień – dwa roztrenowania i rozpocznę redukcję. Obecny plan treningowy: Poniedziałek: Trening siłowy: PLECY 1.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 12,12,10,10 [...]
Witam po 5 miesiecznym cwiczeniu na silowni postanowilem napisac nowy plan treningowy. Wiem ze to powinno sie robic czesciej ale jakos nie narzekalem na brak rezultatow :) oto moj trening ktorym cwiczylem do tej pory ((((Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 rozpietki na maszynie [...]
Moim problemem jest klatka piersiowa,szczególnie jej środek,moja klatka wygląda słabo od frontu,cały czas trenowałem fbw 15-10-5 lecz to są plany siłowę,sylwetki na nich nie zrobisz. Pon Klatka+Plecy Wyciskanie leżąc 10,8,8+drop set Superseria x3 Wyciskanie sztangielkami,skos+ 6,6,6 Wyciskanie sztangą skos+ 12,12,12 Wyciskanie poziomo hantelkami [...]
Witam, chcialbym wam przedstawic do oceny plan treningowy, ktory ulozylem po wczesniejszym przeczytaniu multum stron z sfd i innych portali oraz korzystajac z atlasow cwiczen, m.in kulturystyka.pl/atlas. Cwicze na silowni od 2 marca zaczynajac od treningu na mase miesniowa, do wakacji. Glownie zalezy mi na przyroscie masy miesniowej w klatce, z [...]
[...] jednorącz siedząc - 3 serie X 8 powtórzeń DZIEŃ 2: pauza, trening nogi DZIEŃ 3: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie x 10 powtórzeń(a może progresja?) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie x 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie x 8 powtórzeń Nogi: - przysiady ze sztangą - 6 serii x 10 [...]
Witam Chcialbym uzyskac jakas pomoc przy ulozeniu nowego planu, ewentualnie zmianie dotychczasowego ... Moj staz na silowni to ponad rok z krotkimi przerwami. Mam problem, zaczynajac wyciskalem zaledwie 50 kg max 1 raz ... teraz 90 poszlo 2 razy .. ale nic wiecej nie chce juz wskoczyc.. Moj dotychczasowy plan : pon : klatka + plecy Klatka [...]
Witam, wklejam plan do oceny, ale na początek mała notka :) Wzrost ~ 177 cm Waga ~ 65kg Staż treningowy ~ 1,5 roku Wiek ~ 15 Wcześniej stosowałem przez miesiąc plan treningowy Michaila: Robimy forme na lato GRUPA II - "Masowa" Program 1 ] A jeszcze wcześniej: ] *** W tym treningu bede stawiał na dokłądność wykonywania ćwiczeń. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności w ciagu tygodnia: 3/4x siłownia, 3/4x trening pilki noznej (ok. 1,5 h), 2x aeroby (ok. 30min), 1/2x pingpong (ok. 1,5h) Cel : redukcja +/= ogolnie poprawa wygladu sylwetki a takze wytrzymalosc, kondycja, szybkosc, .... Preferowane formy aktywności [...]
Witam, niedawno zainteresowałem się trójbojem i nastawiłem na poprawę siły po długiej przerwie rozpisałem sobie w miarę trening nastawiony na ćwiczenia złożone i superkompensacje. Proszę o ocenę i jakieś uwagi ewentualnie poprawki, ale jak widać na rozpisce siła idzie. Dodam jeszcze, że mam 6 dniowy program treningowy: A1, B1, wolne, A2, B2, [...]
[...] 10 powtórzeń - stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w [...]
[...] Podciąganie na drążku 3x6,6,4 (jest problem bo mam przy futrynie w drzwiach przymocowany) podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10-8 BICEPSY uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie [...]
Witam, chcialbym sie was troche poradzic. od miesiaca robie redukcje, tyle ze nie do konca przestrzegalem systematycznosci cwiczen, a raczej typow wykonywanych cwiczen. Wiec, cwiczylem kiedys troche szermierke (dokladniej 6 lat xd) na szczeblu polskim/miedzynarodowym i wtedy nie moglem narzekac na sylwetke, natomiast po skonczeniu z tym sportem [...]
[...] moim celem jest siła i sucha masa mięśniowa Poniedziałek: (klatka piersiowa,grzbiet,brzuch) Super seria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5 serii po 10 powt. Super seria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) [...]