podciąganie do karku na barki

Witam. Cwicze w domu. Do dyspozycji mam atlas w wycigiem gornym i dolnym, gryf prosty, hantle i ławke. Jako ze jest wiele tematow typu "prosze ułozyc mi plan na mase" sam zdecydowałem przeanalizowc wiec kilka planow doswiadczonych uzytkownikow na forum i wyszło mi cos takiego: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12-6p rozpiętki płasko 4s 12-6p Triceps: wyciskanie francuskie sztanglielki 4s 12-6p wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s 12-6p Brzuch: podciąganie kolan w zwisie na drążku 4s skłony w leżeniu płasko 4s ŚRODA Plecy: podciąganie na drążku 3s max wiosłowanie sztangą 3s 12-6p wiosłowanie sztangielką 3s 12-6p [...]

[...] NOGI: prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s uginanie nóg w leżeniu 3s wspięcia na palce (maszyna) 3s PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego 4s (dopiero wczuwam się w podciąganie na drążku) unoszenie tułowia z opadu 4s BICEPS: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami - z supinacją nadgarstka 2s Brzuch cwicze osobno [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 NOGI -przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce 3 x 12,10,8 -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie 3 x 12,10,8 PLECY -martwy ciąg 4 x 12,10,10,8 -skłony ze sztangą na karku 3 x 12,10,8 -podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 12,10,8 -wiosło sztangą nachwytem 2 x 10

Witam . Moj staz ok 1 roku z przerwami. wszystkie cwiczenia robie piramidalnie 12,10,8,6 moj plan jest nastepujacy (stosuje go juz ok 3 miesiecy): Poniedzialek klatka+biceps+triceps klatka plasko ,wasko ,skos, rozpietki biceps uginanie na stojaca sztangi , modlitewnik, mlotki triceps francuskie wyciskanie , sztanga za glowa środa plecy + barki [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie lezac plasko 12,10,8,8 lub 4x12 stały ciężar Wyciskanie lezac skos 12,10,8,8 lub 4x12 stały ciężar Rozpiętki 3x 12 Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Uginanie nog w lezeniu 12,10,8,8 Wspiecia na palcach stojac 12,10,8,8 Wtorek: Biceps Modlitewnik sztanga 3x12 stały ciężar Uginanie ramion stojac hantle z [...]

[...] jaką jeden obwód (super seria) powtórzyć X2 (dwa razy) Przerwa pomiędzy super seriami około 2min, przerwa w obwodzie około 30s. Barki &: 1) wyciskanie hantli po 4-6 pow. 2) podciąganie sztangi do brody po 4-6 pow. Czworoboczny: 1) szrugsy na sztandze 2 serie po 6pow. Tricepsy &: 1) Francuz na łamanej po 4-6 pow. 2) wyciskanie hantli za karku po [...]

[...] na ukośnej, wszystko 4 serie po 10 powtórzeń, triceps - prostowanie na wyciągu górnym, - wyciskanie sztangielki oburącz, - wyciskanie łamanej, wszystko 4x10. ŚRODA; plecy - podciąganie nachwytem, - przyciąganie siedząc na dolnym wyciągu, - wiosłowanie sztangielką w opadzie, - i nie wiem co, może szrugsy?, wszystko 4x10, oprócz podciągania [...]

[...] na karku 5 seri 15 12 10 8 6 -najszersze *podnoszenie hantli bokiem 5 seri 15 12 10 8 6 *przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 15 12 10 8 6 *podciąganie sztangielki w opadzie 5 seri 15 12 10 8 6 Środa : -Biceps *leżac na ławce skosnej, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 5 serie 12,10,8,6,4 [...]

[...] prosta/ łamana 3*max Piątek: barki, triceps 1. wyciskanie zza karku sztanga/ suwnica lub wyciskanie na maszynie/ sztangielki 12/10/8 2. Arnoldki 12/10/8 3. podciąganie sztangi do brody 10/8/6 4.wyprosty rąk z linkami do tyłu 12/10/8/6 1.. pompki na poręczach 3*max 2.. wyciskanie sztangą leżąc 12/12/10 3.. [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Obecnie do końca tygodnia lecę FBW 5x5 ale już mi się znudził ten plan.. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 3. Rozpiętki 4x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. Uginanie [...]

[...] B Uda -prostowanie nóg na maszynie siadem -pprzysiady ze sztangą na barkach-prog -uginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet -wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki-prog -wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy-prog -skłony dzień dobry lub "kołyska" izometrycznie lub m.ciąg od kolan [...]

Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

Witam, jak w temacie od następnego treningu zamierzam stosować nowy plan treningowy. Proszę o ewentualną korektę/ poradę. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12*10*8*6 2. Wyciskanie sztangi skos ok. 40-45 stopni 12*10*8 3. Wyciskanie sztangielek lekki skos dodatni 12*10*8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 12*10*8*6 Biceps: [...]

Witam Zaczynam nowy plan treningowy i chcialbym wam go pokazac czy nadaje sie on cwicze regularnie 10 miechow Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - [...]

[...] w poprzek płaskiej Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej -Wyprosty ramion z linkami wyciągu nad głową -odwrotne pompki Wtorek Plecy + Biceps Plecy -podciąganie się na drążku pod chwytem -Martwy Ciąg -przyciąganie drązka wyciągu do kalty -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie Biceps -uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

[...] głowy oburącz 12-10-8-6 4. Pompki na poręczach 2x12 DZIEŃ 2 PLECY: 1. Wiosłowanie w opadzie 12-10-8-6 2. ściaganie górnego wyciągu do klatki 12-10-8-6 3. Motorek 12-10-8 4. podciąganie na drążku 2x po max il powt. BICEPS: 1. Stanie ze sztangą 10-8-6-6 2. Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 3. Chwytem młotkowym 12-10-8 4. Kolanko 12-10-8 [...]

Trening dostosowany do tego czym dysponuje w domu (prosze o wyrozumialosc to dopiero moje poczatki) a wiec PONIEDzIAŁEK; klatka sztanga plasko 4x8-6 sztanga skos 4x8-6 motylek 2x10-12 Triceps francuz lezacy 4x8 wyciag dolny sciaganie linki w dol 6x10-12 sroda Plecy sciaganie linki za kark 4x8-6 [...]

[...] sztangielkami - leżąc na ławce skośnej 3 x 12-12-12 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 4 x 10-8-8-8 • Przenoszenie hantla nad głową 3 x 12-10-8 Plecy: • Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4 x 10-10-8-8 • Stojąc (pochylony), rozpiętki odwrotne w zgięciu 3 x 10-8-8 • Wiosłowanie w opadzie tułowia (motyl) 4 x [...]

A) KLATKA Wyciskanie(ławka prosta): 4x 12 10 8 6 PLECY Ściąganie za kark (maszyna) 3x 12 10 10 TRICEPS 2x 12 10(+20kg) pompki na poręczach NOGI 4 x 12 12 12 10 maszyna (w leżeniu) 1 x 15 (wspięcia na palcach) BICEPS 3x uginanie ramion ze sztangą BARKI 3x 12 10 10 zza karku B) KLATKA Skos głową w górę: 3x 12 10 10 TRICEPS Wyciskanie wąskim [...]