pierwsze bialko

[...] 47% Kcal 2761 DNT Białko 267g ->1068 kcal 50% Wegle 142.6g ->570.2 kcal 25% Tłuszcze 63.4g -> 570.2 kcal 25% Kcal 2208 Po każdym treningu 30 kardio na początku diety przez pierwsze tydzień 10/15 min truchtu na bieżni , bo czytałem taki poradnik tutaj na forum że na początku kardio powinno być wywalone ale myślę że 10/15 truchtu mi nie zaszkodzi [...]

Pomyłka w nazwie tematu, nie chodzi o diete CKD, tylko TKD !! Witam, prosiłbym o ocenę dietki. Moja pierwsze pytanie dotycze tego czy można robić HIIT i aeroby na czczo? Aeroby podobno tak, ale jak z HIIT'EM? Dodam tylko, że kasy na odżywki białkowe mi brak, a co do wyboru... wydaje mi się, że dieta TKD jest w sam raz dla mnie:) Niestety od [...]

[...] Nie badałem. 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robiłem PR. poniższe to ostatnie wyniki. -klata: 115 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 110 Załączam wyniki sprzed kilku dni po 3 cyklu. Dwa pierwsze cykle na enanie krótkie, ale fajne. Samopoczucie dobre choć zawsze po 4 tygodniach zaczynałem chrapać - to jedyny i duży minus. Odblok to 10k HCG w dawkach po 2k e2d [...]

[...] Po wakacyjnej przerwie, wznowiłem treningi i ćwiczę od września, niestety aktualnie z treningów na miesiąc wykluczyła mnie operacja. od 3 marca wznawiam treningi, wiadomo pierwsze dwa-trzy tygodnie pociągnę na ogólnorozwojówce , a w późniejszym czasie mam zaplanowany trening - (pon-klata; wt-plecy,biceps; śr-wolne; czw-barki,kaptury,triceps; [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : ? Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 5lat Uprawiane inne sporty : Aktualnie od czasu do czasu rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 8miesiecy na 90% ostatni tydzień brak. Od poniedziałku dieta wraca Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] pamiętam z którego numeru) i przystosowany do moich możliwości sprzętowych. Trening aerobowy Od Poniedziałku do Piątku rano ok. 7.30 jazda rowerem stacjonarnym przez pierwsze 2tygodnie po 40min. A następnie zwiększyłem do 50minut . Po rowerze robiłem 2 ćwiczenia na brzuch. Wymiary przed rozpoczęciem tego treningu: wiek 23lat waga 94kg [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Staż: 3 miesiące treningów na siłowni i miesiąc w domu Cel: Przybranie na masie B=2.2 \ kg masy ciała => 180 gram ---> z diety mam 181 W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 437 Czy nie za dużo? T=1.0 \ kg masy ciała => 81 gram ---> z diety mam 90,5 Czy nie za duzo? kcal= 3055 a z diety mam [...]

[...] tyle ze w odpowiednich proporcjach. Wiem, ze powinnam zrzucic okolo 10 kg i potem popracowac nad rzezba. Plan posilkow: Bede sie trzymac kalorycznosci 1700 kcal przez pierwsze 2 tygodnie i potem zobacze jakie beda wyniki. Stosunek B/T/W - 140g/65g/140g - mam nadzieje, ze jest w porzadku jesli chce sie pozbyc tluszczu i zbudowac miesnie [...]

[...] pt:nogi/plecy/ramiona sob:przerwa nd:przerwa Na kazda partie wykonuje po 2 serie czyli w sumie 6 serii. Taki plan stosuje juz 3 tydzien. I teraz kilkla pytan:) 1)Po pierwsze troche o moim zalozeniu. No wlasnie;)Ogolnie nie mam sprecyzowanego celu (wymiary ponizej). Chcialbym moze nieco przybrac na wadze ale i ogolnie wyrzezbic nieco [...]

[...] by tak: 1-12 tyg Deka 300mg e6d 1-10 tyg Susta 250mg e4d 10-15 tyg Prolo 100mg e3d 10-15 tyg Winko 100mg e2d 16 tydzień HCG 3 strzały co 2-3dni jeden 17 tydzień po HCG pierwsze 5dni po 2 tab i później po jednej az do konca Nolvadex od 2 tygodnia po jednej tab dziennie 10mg Clenbuterol od 10 tygodnia 2 tygodnie (on) 2tygodnie (off) 4 [...]

[...] zaczną się pytania czemu 4 a nie 6 tyg HST- otóż już wyjaśniam. Po prostu uważam, że jestem za słaby, żeby przez 2 tyg dochodzic do ciężaru maksymalnego. Po prostu przez pierwsze tyg. cwiczyłbym tak lekkim ciężarem, że w moim odczuciu byłaby to strata czasu. Dodatkowo będzie to mój 2 cykl HST i wcześniej także zrobiłem go w 4 tyg i wypadł [...]

[...] 82kg - przygodę z siłownią zacząłem rok temu i szczerze mówiąc czuję się trochę jak dziecko we mgle i w końcu chcę to zmienić a nie chodzić tam licząc na cuda. Przez pierwsze 11 miesięcy mojego "FBW" robiłem tylko górę jak typowy bocian, dietę z liczeniem kalorii trzymałem pierwsze 3-4 miesiące(z obciętymi kcal). Zaczynałem od obwodu w [...]

[...] 15g Jabłko 150g Banan 150g Bialko:11,985 Tluszcze:14,99 Wegle:105 Kcal: 566,5 Hmm...w zasadzie to pierwsze Sniadani powinno byc bardziej kaloryczne,wiec moze zamienic?? obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kasza gryczana 50g Marchew [...]

[...] będzie to wyglądało następująco(+- 25% od MC): M (BTW): 210/100/260 L: 210/100/195 H: 210/100/325 Zastanawiam się czy trzymać się "standardowych" 6 posiłków dziennie, gdzie pierwsze 3 to głównie posiłki białko-węgle, a 3 pozostałe białko-tłuszcze (ew. 1 - bw, 234 - bt, 56 - bw, o ile będę ćwiczył wieczorem). W załączniku przesyłam przykład diety [...]

Witam od dłuzszego czasu zmagam sie z redukcja wagi i wgl mi to nie wychodzi wiec postanowilem zgłosic sie o pomoc. Na siłownie chodze od roku w tym mialem 8 miesiecy treningu na mase ( trening na mase bez żadnych supli ) a 4 na rzeźbe, podczas treningu na rzeźbe nie zaobserowalem zadnego ubytku wagowego, natomiast bardzo znikomy spadek w obwodach [...]

Czesc, od jakiegos czasu sledze forum, ale dzis postanowilem zalozyc temat, po tym jak moj instruktor poradzil mi, zebym robil na raz rzezbe i mase ;) Dlatego postanowilem prosic o pomoc tutaj. Moze zaczne od tego, ze 3 miesiace temu przy wzroscie 163 cm (wiem, wiem jestem malutki) wazylem 69 kilo. W 3 miesiace udalo mi sie zrzucic 8 kg. Jeszcze [...]

[...] na klatę zamiast opuszczać sztangę na wysokość sutków starałem się jak najbardziej rozciągnąć mięśnie i sztanga wędrowała trochę wyżej, te i inne błędy zaowocowały tym że pierwsze tygodnie brania kreatyny nie dawały takich efektów jak powinny, a gdy zacząłem wykonywać ćwiczenia poprawnie dodatkowo musiałem zmniejszyć trochę ilość kg Na dodatek [...]

[...] kcal dziennie. Po odjęciu 250 kcal wychodzi 2400, które podzieliłem: 210 gram uzyskane z białka 240 gram uzyskane z węglowodanów 65 gram uzyskane z tłuszczy. I teraz jest pierwsze moje pytanie, otóż czy nie byłoby lepsze obcięcie 15 gram z tłuszczy a dodanie ich do węglowodanów po to, żeby potem, w trakcie redukcji było z czego obcinać? [...]

[...] miesięcy od rozpoczęcia treningu na mase na siłowni. Powiem tak, zaczynałem ćwiczyć ważąc 64kg przy wzroście 181cm, po półtora roku ważę 82kg a wzrost 185cm. Ćwiczyłem przez pierwsze miesiące bez żadnego planu, bez znajomości jakichkolwiek ćwiczeń, po prostu żeby przyjść odwalić swoje i do domu, co najgorsze trenowałem tylko klatke piersiową [...]

[...] wpisie, dołączę także jakieś fotki sylwetki do porównania przed/po :} ...................................................................... Mlekołak Bla bla bla podobno pierwsze zdanie jest najtrudniejsze, więc mam je już za sobą %-) Wita was hejter tego forum - Mlekołak. Dziennik ten ma na celu motywować mnie do powrotu formy, którą gdzieś [...]