pierwsze bialko

[...] mass xxl, kreatynke, dextro,aminokwasy i glutamine w zaleznosci od funduszow i kreatyne stosowac tylko okolo 7 tyg dluzej niema sensu i brac tego duzo bo nisczy nerki w pierwsze 1,5 albo nawet tydzien wystarczy brac po 4 kapulki dzienie <nasycenie> jezeli wazysz okolo 73 kg a nastepne dni to wychodzi 2 kapsulki kreatyne powinno sie [...]

[...] to mam go praktycznie cala puche (dostalem bardzo duzo probek tego produktu przy zamowieniu, stad taki zapas). Chcialbym go zuzyc, stad pomysl na przyjmowanie tego przez pierwsze 2 tygodnie (przed stormem) i pozniej rownolegle z powyzszym w dni w ktore plywam. Nie interesuje mnie w tym przypadku ekonomia, chcialbym to po prostu skonczyc [...]

Czy jest wymagane dokładne mierzenie w gramach, ile w danej chwili wypada zjeść czy można na oko robić? Nie posiadam żadnej miarki w domu. Jeśli na oko, to jeść tyle aby zapełnic calyzolądek, czy po prostu zaspokoić głód? Plan Pierwsze Podejscie. Pierwszy Posiłek: Musli z mlekiem i pół marchewki. Drugi posiłek: chleb razowy z wędliną lub chleb [...]

[...] wysuszy Ci twarz to mozesz robic tak ze nakladasz brevoxyl odczekujesz 20-30 minut i na niego nakladasz krem nawilzajacy. Terapie stosuj przez co najmniej miesiac, przez pierwsze 3 tyg unikaj slonca ( wtedy gdy stosujesz zineryt ) bo z***iesz misje... jak bedziesz musial byc na sloncu to umyj twarz zelem i nic na nia nie nakladaj. jak [...]

Do dalszej dyskusji musisz wypełnić ankietę. Regulamin działu w tym wypadku zwłaszcza pierwsze pozycje, jak nie wpiszesz wymiaru bicepsa czy przysiadu nic się nie stanie. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL [...]

po pierwsze chciałbym podziękować za tak szybką odpowiedź :D tutaj zamieszczam poprawioną dietę: 7.00 płatki owsiane na mleku w proszku 170g 3 jaja orzechy włoskie 30g szklanka mleka 250ml 3,2% świeże 10.30 pierś z kurczaka 100g chleb razowy 150g masło naturalne 10g banan lub jabłko 13.30 kasza jęczmienna 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek [...]

można jeść nawet 2 posiłki dziennie i mieścić tam 3.500kcal i więcej :) Znaczenie ma ile jesz w ciągu dnia. Dieta średnia. Po pierwsze najpierw obetnij 300kcal z zapotrzebowania. Białko na poziomie 1,8-2g/kg masy ciała Tłuszcze w okolicy 1g/kg Pozostałe uzupełnij węglowodanami - najlepiej jak największy udział węglowodanów złożonych. Owoce to po [...]

białko nie równa się masa zacznij pierwsze od wartości które podałem ww ewentualnie możesz dać na 3g i obserwuj co się bedzie działo z organizmem pozdr aha i popraw diete

[...] posiłek w praktyce wydaje się być.. dziwny 5. przed snem? twaróg daj, jaja już odpuść WIĘCEJ WARZYW nie wliczaj do bilansu, po prostu jedz dużo i często ww daj na śniadanie i okołotreningowo reszta posiłków białko+tłuszcz w dni nietreningowe daj ww na pierwsze posiłki, możesz zmienić trochę rozkład btw w nietreningowe - więcej fatu mniej ww

[...] odpuść, śmiało możesz oddać je 8-letniej dziewczynce :P Powinieneś zainteresować się normalną siłownią, lub treningiem w domowych warunkach (początkowo). Jeśli chcesz to śmiało kup dietę i plan, ale w takim przypadku jednak przydałby się dostęp do siłowni. Przy Twojej wadze i odpowiednim treningu+diecie zyskasz dość szybko "pierwsze" mięśnie :)

po pierwsze: wypełnij profil od kiedy trenujesz...? a co do odżywek to daruj sobie je na dwa lata możesz brac białko albo jakiego gainera, reszte zostaw lepiej --==Pozdrawiam==--

Coś tu pusto, a niby miało być tak łatwo. ;-) To żeby rozruszać temat wrzucę coś od siebie. ---- Wyobraź sobie, że stawiasz dopiero pierwsze kroki na siłowni. Powoli uczysz się różnych ćwiczeń, prawidłowej techniki ich wykonania, chłoniesz nową dla Ciebie wiedzę dotyczącą układania właściwej diety, budowy planów treningowych i suplementacji. [...]

bohoo dwa pierwsze odpadaja nie mam linek i nie mam drazka ...;/ ale trzecie juz probowalem i chetnie bede robil :) w srode nie daje nog poniewaz caly czas sa w ruchu i dlatego dalem na piatek.. rece mam przyzwyczajone do "ruchu" bo nie raz po klatce na drugi dzien mam po kilkaset pompek;/ [...]

Ostrowia w szejkerze z sitkiem miesza się aardzo dobrze!! Tylko pierwsze leje się mleko (lub coś innego) a dopiero potem białko. Jak robisz inaczej to się nie dziwie, że wszystko się przykleja do scianek.

Zmiana planów Po dlugim i meczacym przemysleniu tematu poczekam z CKD do lipca. Skorzystam narazie z twojej "zbilansowanej diety redukcyjnej" Pierwsze pytanie: Czy moge sie odwolywac do wczesniej wyliczonego BMR - 2970 ?? Jesli tak to skaldniki sie przedstawiaja: bialko 2,5g x 93 = 232,5 kcal x 4 = 930 g wegle 2g x 93 = 186 + 100 = [...]

[...] metod Warto dodać, iż testując ten plan wspomagam się suplementami takimi jak XPe + czysty jabol + standardowo uzupełnienie diety (gainer + carbo + białko...). Dam znać jak pojawią się pierwsze efekty. CEL - conajmniej 10kg na ławce(nie będe minimalistą hehehe), sam XP niezle kopie, także uważam, że taki skok siły jest całkiem prawdopodobny

[...] by się przydało.. trening ograniczyłbym do głównych liftów. Co do samego treningu to zależy czy chcesz aby siłownia była wsparciem dla MMA, czy MMA tylko rekreacyjnie ? Bo jeśli to pierwsze, to trening powinneś w większości opierać na ćwiczeniach dynamicznych/przenoszących ciało w przestrzeni typu rwanie, zarzut, podrzut, poręcze, drążek pozdro

[...] co do grama , ale za malo jedzenia jesz drugie sniadanie jablko ? to nie posilek . Jedz duzo warzyw , do kazdego posilku , daj zdrowych tluszczy czyli orzechy np . sniadanie pierwsze wegle czyli owsiankak, tego owoca mozesz zjesc w pierwszym posilku , warzywa , drugie sniadanie daj np jajecznice , jakies zrodlo tluszczy i warzywa , przed i po [...]

[...] CKD by qazar BMR x 1.2 = 2275 kcal zredukowane o 500 kcal zostało 1700 co podziliłem na miedzy B W a T Jestem na takiej diecie prawie od dwóch tygodni w sobotę rozpoczynam pierwsze ładowanie. Kuwa mam nadzieję że nie dałem d**y z dietą. Głodny nie chodziłem 5-6 posiłków dziennie, biore witaminy i minerały, czuję się dobrze. Słaby tez się nie [...]

[...] CKD by qazar BMR x 1.2 = 2275 kcal zredukowane o 500 kcal zostało 1700 co podziliłem na miedzy B W a T Jestem na takiej diecie prawie od dwóch tygodni w sobotę rozpoczynam pierwsze ładowanie. Kuwa mam nadzieję że nie dałem d**y z dietą. Głodny nie chodziłem 5-6 posiłków dziennie, biore witaminy i minerały, czuję się dobrze. Słaby tez się nie [...]