pierwsze bialko

Po pierwsze- brak żadnej ankiety jaka dałaby pojęcie o EFEKTACH maminej diety w twoim trenowaniu, oraz pokazałaby te obwody, o których spadek się boisz. Przy maminej diecie( wierz mi wiem jak takowe wyglądają) nie zrobisz wartościowej redukcji. Koniec kropka. Podajesz przykład Kraca, ale on redukował z dużym naciskiem na utrzymanie lub nawet [...]

I - po obudzeniu sie 25g bialka, 10g cell pumpa 30min pozniej - 200g ryzu brazowego/kuskusu/ryzu bialego (pierwsze 2 zuplenie mi nie wchodza) - 3 jaja (surowe) - 250g jogurtu naturalnego----w jakim celu umieściłeś? - 1 tabletka omega 3 gold Za dużo ww w stosunku do białka II - 2 bulki z dzemem/razeowe z ziarnami - 750ml soku przecierowego - 50g [...]

Pierwsze co - to SPLITEM tylko się katujesz!!!. Jeśli wchłaniasz jak czarna dziura, to przynajmniej wchłaniaj takie rzeczy jak: - jaja - chude mięso - warzywa - nabiał - orzechy, ew. oliwa z oliwek, czy siemię lniane Zrób sobie taki plan (podaję przykład, mięśnie w takiej kolejności): Nogi - Przysiad ze sztangą 3s (12,10,8) Plecy - MC, lub [...]

[...] tylko wiecej ćwiczen, tak? Duze partie- 5 cwiczen po 3 serie a male partie- 4 cwiczenia po 3 serie. To ma wygladac mniej wiecej tak, ze zalozmy jak robie biceps, to pierwsze serie wszystkich czterech cwiczen bez przerwy: np uchwyt mlotkowy x10, sztanga łamana na modlitewniku x10, uginanie ramion ze sztangielkami siedzac x10, sztanga [...]

Tofik1508 po pierwsze to to nawet nie jest dieta zbilansowana, po drugie to to nie jest dieta redukcyjna :)) Ilość ww w twojej diecie mówi o tym że jest to dieta low carb w której rozklad BTW powinien wyglądać następująco : B 2-2,5g/kg, WW 2-3g/kg reszta tłuszcz Jeśli chodzi o zbilansowaną to białko tak samo 2-2,5g/kg WW 3-4/kg reszta tłuszcz. Co [...]

itam. Moglby mi ktos sprawdzic moja "luzna dietke".Tzn nie trzymie scislej diety bo po pierwsze nie chce sie katowac,po 2 nie ejstem klturystom i po 3 mam 16 lat wiec chyba mam czas jeszcze na to.Waze ok 72kg Piszesz że nie jesteś kulturystom i że masz na to czas a ja już widzę przy twoim pierwszym "posiłku" suple, [...]

po pierwsze jak bym znalaz drugiego takiego ten sam wiek wymiary rekordy itp itd ... jak Ty ale trzymal by zaj**ista diete czyli ok 3,5 gram bialka na 1kg masy 6 posilkow rano jajka omlet owsianka szpinak potem 4 posilki z [piersia ryzem i warzywami a na kolacje np filet ze sledzia i ryz i warzywa miedzyczasie w srodku dnia migdaly omlet na oleju [...]

[...] Białko na noc - niemal obojętne. Jeśli masz fundusze - zakup pro longatum Biogenix'a/ ALC i lecytyna do nauki jak najbardziej Ci się przyda - tym bardziej jeśli są to pierwsze miesiące Multiwitaminy wybierz albo apteczne albo z NOW'a. Wit B - kompleks z apteki będzie ok. Przydałoby się jeszcze carbo lub izotonik bo jest sporo ciężkich [...]

To nie jest białko, tylko syfiasty gainer którego bym nie ruszał. Po pierwsze za dużo ćwiczysz, nie masz żadnego konkretnego planu. A po drugie dieta to podstawa. Posiadasz ją?

[...] 4.Dlaczego wiec powtórzyc taki zestaw(amino/węgle) po treningu? i dlaczego akutat godzine po: Bo po pierwsze aminokwasy spozyte bezposrednio przed treningiem utrzymuja sie na max. poziomie jeszcze przez godzine po treningu ( wcześniejsze badanie). Po drugie.Jeżeli spożujemy [...]

[...] - ze po 3 tyg ćwiczeń już będę kaban, ale na szczęście z tego wyrosłem) :)) I wzięłem się do orania (tutaj pokłony w stronę MeRy i Wojtasa oraz jego Brata Bartka za pomoc) i pierwsze efekty już było widać (chodzi o siłę) na wakacje (3,5 mies ćwiczeń regularnych). Powoli zacząłem przybierać na wadze. Kupiłem też pierwszą w moim życiu odżywkę - [...]

CHUHERKO i BERRY ja moge powiedziec ze mialem podobny problem pierwsze co przestalem sie ty zadreczac a zaczalem bardziej dzialac bo stres temu nie pomaga a samoz siebie nie przyjdie wiec zaczalem sie dobrze odrzywiac. Zawsze jadlem "tony" jedzenia na sniadanie obiad i wieczorem, a tu okazalo sie ze problem nie tkwi w ilosc tylko kiedy i [...]

Co do białka to na razie jest ci niepotrzebne pierwsze trochę poćwiczysz,później się weźmiesz za jakąś dietę , a później ewentualnie białko . Co do reszty fakt trochę idiotyczne pytanie ;] Idź i się przekonaj jak bd .

rozpisałem sobie, na tutejszym kalkulatorze, wstępnie dietę ale po pierwsze wychodzi mi 7 posiłków (cwiczę dopiero ok 18 a czasem o 20). Do tego widzę że brakuje mi tłuszczy i przede wszystkim trochę białek. Zgodnie z zapotrzebowaniem powinno byc b:260gr, tł:240, ww:210 posiłek1 kcal białko tłuszcz węgle Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 2 x 100 g [...]

zależy ile masz kasy- pierwsze to wspomóz diete w białko to najprzydatniejsza rzecz w tym temacie, drugie spalacz dla przykładu wymieniany juz tse, w trzecim rzedzie i niedrogo a dobrze i w kwestii spalanie ib "odświerzenia" umysłu lecytynka

[...] 31/1/1 Razem 52/82/12 PRZED SPANIEM Jogurt+ser biały?? Bo w sumie bilans już jest a przed snem chciałbym cos zjesc Mogą być jajka tutaj? RAZEM ~ 181/270/51 /// no, przez pierwsze pare dni było ciezko, ale po ok. 1,5 tygodnia juz lepiej jest i na spokojnie sobie moge zjesc te platki. W sumie te jajka to ewentualnie jadlbym resztkami sił, wiec [...]

po pierwsze - nie ten dzial po droogie zanim przerzooce post w odpowiednie miejsce, radze zainteresowac sie dieta, treningiem i sooplami, zeby nie bylo przykrej niespodzianki w postaci bana ;) dieta - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 po trening [...]

dzięki kermit za soga to mój pierwszy :) "przy nadwadze i małym doświadczeniu, bieganiem można sobie zrobić krzywde" -- prawda, prawda. Ja na początku też miałem dziwne objawy. Bolały mnie trochę stawy, a przede wszystkim mięśnie piszczeli. Myślałem nawet że nabawiłem się jakiejś kontuzji, ale z czasem przeszło. Po prostu to były efekty [...]

[...] wcześniej środków tego pokroju. Dlatego założyłem ten temat, żeby się co nieco od was bezpośrednio dowiedzieć. Nie otrzymałem jednak odpowiedzi na te pytania: 1. Po pierwsze najważniejsza rzecz, nawiasem mówiąc zdrowie; mam lekko podniesione nadciśnienie, lecz czasami. Czy to będzie przeszkodą w stosowaniu Metanabolu? była wzmianka o [...]

[...] barki+biceps, niestety nie mozna decydowac z jakiej partii chcesz spalic tluszcz, ta kolejnosc spalania jest indywidualnie zapisana w genach. chcesz spalac tluszcz-pierwsze wskazówki: ograniczyc fast-food i słodycze ograniczyc ilosc spozywania kalorii ograniczyc spozywanie tluszczy i weglowodanow ograniczyc picie slodzonych napojów [...]